gumy

5.05.2022 B2 24s Wiosłowanie oburącz 3s 20,25x10 20,25x10 20,25x10 20,25x12 20,25x12 20,25x12 Podciagania lub ściąganie gumy z góry wąsko do klatki 3s 12 12 12 (gumą 3) 14 14 12 (gumą 3) Przyciąganie gumy do biodra w opadzie tułowia jednorącz 3s 12 12 12 ( gumą 2) 14 14 12 Szrugsy: 2s 25x14 25x12 25x14 25x14 Wyciskanie hantli z ziemi 3s 35x10 [...]

28.05.2022 B1: 26s Podciagania lub ściąganie gumy z góry szeroko 3s Ściąganie guma3 20 guma1i3 12 12 Ściąganie gumy szeroko gumą 3i1 12 12 12 Wiosłowanie hantla 4s 34x8 34x8 34x8 31x14 34x10 34x10 34x10 31x14 Narciarz 3s 20 16 16 20 20 16 Rozpiętki z hantlami z ziemi 3s 16,5x12 16,5x12 16,5x10 16,5x12 16,5x12 15x14 Wyciskanie złączonych hantli 4s [...]

31.05.2022 B2 24s Wiosłowanie oburącz 3s 22x10 22x10 22x10 22x12 22x12 22x12 Podciagania lub ściąganie gumy z góry wąsko do klatki 3s 16 16 16 gumą 3 12 10 10 gumą 3i1 Przyciąganie gumy do biodra w opadzie tułowia jednorącz 3s 16 16 14 guma2 12 12 10 guma2i1 Szrugsy: 2s 27,5x14 27,5x14 28,5x12 28,5x12 Wyciskanie hantli z ziemi 3s 36,5x8 36,5x8 [...]

4.06.2022 B1: 26s Ściąganie gumy szeroko gumą 3i1 12 12 12 Ściąganie gumy szeroko gumą 3i1 14 14 12 Wiosłowanie hantla 4s 34x10 34x10 34x10 31x14 34x12 34x12 34x12 31x14 Narciarz 3s 20 20 16 12 12 10 gumą 3i1 Rozpiętki z hantlami z ziemi 3s 16,5x12 16,5x12 15x14 17x10 17x10 17x10 Wyciskanie złączonych hantli 4s 28,75x12 28,75x12 28,75x12 28,75x12 [...]

8.06.2022 B2 24s Wiosłowanie oburącz 3s 22x12 22x12 22x12 23,5x10 23,5x10 23,5x10 Podciagania lub ściąganie gumy z góry wąsko do klatki 3s 12 10 10 gumą 3i1 12 12 12 gumą 3i1 Przyciąganie gumy do biodra w opadzie tułowia jednorącz 3s 12 12 10 guma2i1 12 12 10 guma1i2 Szrugsy: 2s 28,5x12 28,5x12 29x12 29x12 Wyciskanie hantli z ziemi 3s 36,5x12 [...]

25.06.2022 B2 24s Wiosłowanie oburącz 3s 23,5x10 23,5x10 23,5x10 26x10 26x10 26x10 26x8 Podciagania lub ściąganie gumy z góry wąsko do klatki 3s 12 12 12 gumą 3i1 14 12 12 gumą 3i1 Przyciąganie gumy do biodra w opadzie tułowia jednorącz 3s 12 12 10 guma1i2 14 12 12 Szrugsy: 2s 29x12 29x12 31x10 31x10 Wyciskanie hantli z ziemi 3s 37x10 37x10 [...]

2.07.2022 B2 24s Wiosłowanie oburącz 3s 26x10 26x10 26x10 26x8 26x12 26x12 26x10 26x10 Podciagania lub ściąganie gumy z góry wąsko do klatki 3s 14 12 12 gumą 3i1 14 14 12 Przyciąganie gumy do biodra w opadzie tułowia jednorącz 3s 14 12 12 14 14 12 guma1i2 Szrugsy: 2s 31x10 31x10 31x12 31x12 Wyciskanie hantli z ziemi 3s 37,5x12 37,5x12 37,5x12 [...]

8.07.2022 B2 24s Wiosłowanie oburącz 4s 26x12 26x12 26x10 26x10 26x12 26x12 26x12 26x12 Podciagania lub ściąganie gumy z góry wąsko do klatki 3s 14 14 12 gumą 3i1 14 14 14 gumą 3i1 Przyciąganie gumy do biodra w opadzie tułowia jednorącz 3s 14 14 12 guma1i2 14 14 14 guma1i2 Szrugsy: 2s 31x12 31x12 31x14 31x14 Wyciskanie hantli z ziemi 3s 38,5x8 [...]

14.07.2022 B2 26s Wiosłowanie oburącz 4s 26x12 26x12 26x12 26x12 26x12 26x12 26x12 26x12 Podciagania lub ściąganie gumy z góry wąsko do klatki 3s 14 14 14 gumą 3i1 10 8 8 gumą4 Przyciąganie gumy do biodra w opadzie tułowia jednorącz 3s 14 14 14 guma1i2 10 10 10 gumą 3 Szrugsy: 2s 31x14 31x14 32,5x10 32,5x10 Wyciskanie hantli z ziemi 3s 38,5x10 [...]

13.08.2022 B2 26s Wiosłowanie oburącz 4s 26x12 26x12 26x12 26x12 27,5x10 27,5x10 27,5x8 27,5x8 Podciagania lub ściąganie gumy z góry wąsko do klatki 3s 10 8 8 guma4 10 10 8 guma4 Przyciąganie gumy do biodra w opadzie tułowia jednorącz 3s 10 10 10 gumą 3 10 10 10 guma3 Szrugsy: 2s 32,5x10 32,5x10 33,5x10 33,5x10 Wyciskanie hantli z ziemi 3s [...]

20.08.2022 ________ B2 26s Wiosłowanie oburącz 4s 27,5x10 27,5x10 27,5x8 27,5x8 27,5x10 27,5x10 27,5x10 27,5x10 Podciagania lub ściąganie gumy z góry wąsko do klatki 3s 10 10 8 guma4 12 10 guma4 Przyciąganie gumy do biodra w opadzie tułowia jednorącz 3s 10 10 10 guma3 12 12 12 Szrugsy: 2s 33,5x10 33,5x10 33,5x12 33,5x12 Wyciskanie hantli z ziemi [...]

[...] czy na przyklad dwie ostatnie z 42.5kg.... 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) z guma Dalej idzie opornie ale chociaz na poczatku zrobie trzy na raz.Oczywiscie bez gumy ani rusz.No i te przerwy u mnie sa dluzsze niz 10sec.Mimo tego nie za bardzo pozniej mam sile zrobic wszystkie na cacy....ale walczycz bede dalej ,bo to moje takie [...]

Nie przejmuj sie stary. Nie bedzie tak źle tylko juz nie podjadaj :-) Tzn nie popadajmy też w skrajonosc tak jak ja np. przed Debiutami juz na miesiac do odstawiłem gumy do zucia kit ze na poliolach Orbitki itp ale nie zułem i tyle, tak samo napoje zero tez chyba 3 tyg do i juz nie piłem tylko woda :) a znam ludzi co przed scena jeszcze żuja gumy [...]

[...] sztangą w leżeniu na brzuchu na ławce 3x 4-6: przytrzymaj 5 sek w fazie końcowej; 1 min przerwy 22,5kg /25kg /27,5kg 20kg /22,5kg /25kg 15kg /20kg /22,5kg 2. Ściąganie gumy do klatki chwytem wąskim 2x10-12 + 3x drop set; 2 min 12x / 12x +10x +8x +8x 12x /12x +10x +6x +6x cz+zol /cz+zielx12 +czx+zolx12 +czx12 +nbx12 3. Przyciąganie gumy do [...]

[...] 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5×12 3/3/4/4/4 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 5/6/6/6/7 4. Podciąganie z gumą 5×8-10 (robione na maszynie, bo zapomniałam gumy :-( ) 4n+4p /4n+4p /4n+4p /4n+4p /4n+4p 5. Sciąganie drążka do klatki 5×10 18/23/25/23/23 6. Wiosłowanie hantlą 5×12 6/7/7/7/8 7. Przyciąganie linki do brzucha siedząc [...]

[...] jest dedykowany pod VS breakerem. Autor pisze - rób wiele serii po 2-3powt z kulą 50%maksa (niestety nie podaje ile powinno wynosić obciążenie - łańcuch, czy np twardość gumy) Czyli w mojej wersji robiłbym sety z łańcuchem po 2-3powt ale odpowiednio więcej: KB=16kg+4kgłańcuch - 10x3/3 = 30powt. KB=20kg - 15x6/6 = 90powt. Nadal daje to [...]

[...] posiłków - musiałam wykonać trening wcześnie rano, stąd taki układ lepiej mi pasuje. Trening (dzień 2): -rozgrzewka orbitrek 5 minut -mobilizacja łopatek 1. podciąganie bez gumy 1 seria na maxa każdego rodzaju czyli szeroko, wąsko i chwytem neutralnym jedno po drugim nachwyt szeroko cc x0, nachwyt wąsko cc x1, podchwyt cc x2,5 Brak uchwytu do [...]

31.12 wleciał ostatni trening góry, niestety na siłkę na zdążyłam, więc zrobiłam trening w domu. 1. Wyciskanie zolnierskie 4x10 10 kg 2. Przyciąganie gumy do klatki piersiowej (zamiast drążka) 4x10 czarna guma 3. Wyciskanie hantli na rogówce płaskiej 4x8 8 kg 4. Wiosłowanie podchwytem 4x12 16 kg 5. Wznosy bokiem 2x15 1.25 kg 6. Uginanie ramion z [...]

Te gumy to jedna z większych porażek jakie kupiłem z supli. W ogóle to nie są gumy tylko dropsy, których nie da się ugryźć. Nie no syf taki że dramat, data ważności dobra, więc nie czaję :/ Dzisiaj ogólnie wszystko poszło tak sobie, tzn micha ok, treningu jako tako nie było gdyż spałem łącznie z 4h, wziąłem gerę i kofę po południu i zamuliło mnie [...]

[...] Takie mocne ukłucia promieniujące w kierunku łokcia (w przedniej części ramienia). Odczuwałam go przy unoszeniu ramienia prostego w przód albo w bok. Przy przenoszeniu gumy za głowę nie miałam tego problemu, ale na początku każdej serii wyciskania na skośnej, wznosów bokiem i pompek czułam ten ból, w miarę ćwiczenia przechodził. To raczej [...]