[...] i czworoboczny https://www.youtube.com/watch?v=vcW3xpq_Jrc Rozgrzewka pod kettle https://www.youtube.com/watch?v=RdLXZUhSorU I na koniec kompleksiki https://www.youtube.com/watch?v=vEAerLUr_RI Po obiadku spacer nad Warta z rodzinką, a wieczorem drążki. Tym razem jednak nie udało mi się zrobić mu bez gumy. Do tego rozbolały mnie łokcie :(
[...] 8. prostowanie 20kg x 20 x 2 9. uginanie 10kg x 10 x 2 30 minut kardio lower 1 1. hip trust 40kg x 10p x 6 z gumą "***" - czułam zad więc chyba to jest patent na mnie, gumy. 2. rdl 20kg x 10p x 2 40kg x 10p x 2 3. suwnica 100kg x 8p x 2 50kg x 10 x 2 4. zakroki 16kg x 4 14kg x 10 5. prostowanie siedząc 10kg x 20 6. przywodziciele 30kg x [...]
smarkaty jestem, wkurza mnie ten katar . . . zrobiłem dół rozciąganie i gumy jutro ważny dzień: wizytacja wojewódzkiego inspektora nadzoru budowlanego w celu poprowadzenia ruchu przez wiadukt drogowy, co umożliwi nam kontynuowanie robót w ciągu głównym drogi ekspresowej
smarkaty jestem, wkurza mnie ten katar . . . zrobiłem dół rozciąganie i gumy jutro ważny dzień: wizytacja wojewódzkiego inspektora nadzoru budowlanego w celu poprowadzenia ruchu przez wiadukt drogowy, co umożliwi nam kontynuowanie robót w ciągu głównym drogi ekspresowejJesteś potencjalnym zarażającym z objawami! Pozostań w domu! :-)
smarkaty jestem, wkurza mnie ten katar . . . zrobiłem dół rozciąganie i gumy jutro ważny dzień: wizytacja wojewódzkiego inspektora nadzoru budowlanego w celu poprowadzenia ruchu przez wiadukt drogowy, co umożliwi nam kontynuowanie robót w ciągu głównym drogi ekspresowejJesteś potencjalnym zarażającym z objawami! Pozostań w domu! :-) na żadną [...]
06-09-2020 Niedziela Z rana trening naprawczy ciała, czucie głębokie, stabilizacja na piłce nie jest taka łatwa. Następnie gumy i prewencja barków. Na koniec zabawa kettlami. W końcowych ujęciach możecie zauważyć różnice hard style - dynamicznie i na spięciu vs girevoy płynnie, przekładanie cięzaru z nogi na nogę [...]
20-09-2020 Niedziela Od rana gumy i ćwiczenia rehabilitacyjne https://www.youtube.com/watch?v=EsovycViyjY https://www.youtube.com/watch?v=2YXspIqNTNg Po południu drązki z synami i tylko raz wyszedł mi MU. Z gumą pomarańczową jest normalnie wystrzał, ale bez jest mega ciężko. Nie wiem, coś mi blokuje głowę, tylko co ?
01-10-2020 Czwartek Na filmiku : rozciąganie gumy po przekątnej w klęku jednonóż - wydaje mi się, że pozycja dużo stabilniejsza niż ostatnio, ale niestety mimo pochylenia w przód (tak mi się wydawało) jest niestety kształt "eski", raczej mniejsza, ale chciałbym prosty kręgosłup scyzoryki - dziś weszło lepiej, bardziej stabilniej i mocniejsze [...]
[...] najlepiej zainwestować w impregnat do scian i zaimpregnować beton, następnie kupić gume w płynie, farbe kauczukową czy jakąś taką i pomalować, wtedy po wyschnięciu na cięzarku pojawi sie warstwa gumy. Jeszcze kiedyś tam miałem takie coś do szkliwienia betonu zeby woda się nie przesączała ale nie testowałem chociaż napewno to by też coś dało.
[...] się 80kg podnieść 8-) natomiast w WL bez asekuracji nawet nie podchodziłam do 45 nie czułam się na siłach powalczyć. Po zakrokach miałam już bardzo zmęczone ręce. Myślę nad zmianą kolejności tych dwóch ćwiczen. Podciąganie - zniknęły wszystkie gumy na siłowni! może to i dobrze bo udało zrobić się dwie serie po 2 nachwytem. Miłego dnia :-)
[...] czas było tradycyjne wyciskanie, ale trochę też było ćwiczeń z piłką lekarską, skakania na skakance, po którym nie mogłam złapać tchu. Żadna tam sztanga, tylko kettle, trx, gumy. Tradycyjny martwy ciąg ze sztangą raz przez te dwa miesiące, ku mojej rozpaczy (trening bez deadlifta? toż to nie będzie żadnych rezultatów!). Bałam się głównie tego, [...]
[...] że nie zawsze znam nazwy ćwiczeń i maszyn): wtorek rozgrzewka, mobilizacja przysiady z kettlem (nie pamiętam ciężaru) wykroki chodzine z 10 kg nad głową rozciąganie gumy na barki tricepsy na rtx odbijanie piłki lekarskiej pompki na trx plank i side plank skośne przekładanie piłki piątek rozgrzewka, przysiady z zarzutem z piłką lekarską [...]
[...] trening. martwy ciąg rumuński na jednej nodze 8/12/16/20 x12 chodzenie z gumą na boki 4x15 w każdą stronę przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 15/20/20/20 rozciąganie gumy przed sobą na wysokości klatki x4 spider plank na piłce 20x 4 przekładanie piłki z boku na bok w siedzeniu piłka 10 kg biceps i tripceps na wyciągu, dołujące ćwiczenia [...]
trening 10.06 rozgrzewka plank przodem i bokiem x3 inverted row na trx wiosłowanie hantlą 10 kg pompki wąskie z gumą wykroki na bok z trx rozciąganie gumy przed klatką piersiową interwały na rowerku 3 minuty 15 sekund max/45 zwykłym tempem Ostatnie dwa tygodnie treningowo wyglądały tak: poniedziałek, środa- treningi z instruktorką piątki - zajęcia [...]
27.06 trening "na oko", odtwarzany z pamięci. Nazewnictwo dość swobodne. superman na zmianę z trzymaniem uniesionych nóg i rąk, leżąc na plecach x4 rozciąganie gumy za plecami i na boki ;-) martwy ciąg 30/35/40/40 pompki na piłce lekarskiej x4 plank na piłce, a raczej kulanie tej piłki od siebie ;-) x4 "brzuszki" na boksie x4 wyciskanie hantli [...]
[...] sztangi, ale i tak było mega wolno%-) Skos ujemny - 88-O nie wiem o co chodzi w ostatniej serii... no ale pocisnęłam ładnie Podciąganie - pękła mi znowu guma, a bez gumy jak próbuję się pociągać na tych uchwytach zaczyna mnie coś boleć nieciekawie w lewym ramieniu, więc zrezygnowałam. Dopiero potem wpadłam na pomysł, że chyba zamienię to [...]