gumy

[...] bo mam aktualnie tak zajęcia, że ciężko byłoby mi jeździć na siłownię, mam w domu hantle regulowane z funkcją sztangi z obciążeniem 20kg, dwa obciążniki na kostki 3kg, gumy oporowe i mini bandy, dodatkowo rower stacjonarny i step :-D ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - trening FBW 3 razy w [...]

[...] drzwiami silowni okazalo sie ze jednak nie moze ze mna isc i filmu nie ma {{:-( moze innym razem. TRENING B 1.Ściąganie drążka wyciagu górnego szeroko 6*8 podciaganie bez gumy 4 g3/ bg3 g3/ bg2 g3/ bg0g4/ bg1g3 sciaganie 45,5*7/ 54,4*4 podciaganie bez gumy 3 g4/ bg1+1 g3/ bg1 g3/ bg1g3 -slabo sciaganie 45,5*6/ 45,5*6/ 54,4*3 podciaganie bez [...]

[...] na trening- poszedl dobrze, za to od popoludnia samopoczucie do bani- boli gardlo i lepetyna... TRENING B 1.Ściąganie drążka wyciagu górnego szeroko 6*8 podciaganie bez gumy 5+1/bg2 g2,5/ bg1,5 g4/ bg1 g4/ bg1,5 g3,5 (polowkami zaznaczylam niepelne podciagniecia) sciaganie 45,5*5/ 45,5*4 podciaganie bez gumy 4 guma 2/ bg1 g4/ bg1 g3/ bg1 [...]

[...] jesli chodzi o posladki. Jesli chodzi o inne partie to nie mam na celu pracy nad szczegolami. 20.11 TRENING B 1.Ściąganie drążka wyciagu górnego szeroko 6*8 podciaganie bez gumy 3 g4/ bg1+1 g3/ bg1 g3/ bg1g3 -slabo sciaganie 45,5*6/ 45,5*6/ 54,4*3 podciaganie bez gumy 5+1/bg2 g2,5/ bg1,5 g4/ bg1 g4/ bg1,5 g3,5 (polowkami zaznaczylam niepelne [...]

[...] gorzej, ale pewnie kwestia przyzwyczajenia. Przyznam, ze gore wczoraj niezle wymeczylam :-D TRENING B 1.Ściąganie drążka wyciagu górnego szeroko 6*8 podciaganie bez gumy 4 8-) guma 2/ bg1 g4/ bg1 g3/ bg1 g2/ sciaganie 38,6*7/ 45,5*5/ 45,5*4 podciaganie bez gumy 2 guma 6/ bg2 g6/ bg1 g4/ bg2 g2/ bg2 g2/ bg1 g1 z czego z 2-3 podciagniecia [...]

[...] z treningu calkiem zadowolona, postep w podciaganiu cieszy a i w innych cwiczeniach czulam moc. TRENING B 1.Ściąganie drążka wyciagu górnego szeroko 6*8 podciaganie bez gumy 2 guma 6/ bg2 g6/ bg1 g4/ bg2 g2/ bg2 g2/ bg1 g1 z czego z 2-3 podciagniecia bez gumy byly podchwytem podciaganie guma 5+3/ g4+4 sciaganie 35*8/35*8/40*5/45*4 [...]

Rokko hehe no na parę gryzów było, podzieliłam to sobie ;-) MalutkaBrunetka90 hmm masło orzechowe jest na tyle sycące, że wręcz po całej takiej łyżce czuję się wręcz nażarta :-)) a do posiłków normalnie staram się teraz dodawać więcej warzyw żeby było ok, natomiast nie jestem specjalnie głodna. Popijam cole 0 i żuję gumy jak mnie przyciśnie ;-]

04.03- TRENING NOGI, POSLADKI 1.Ht z guma 5*15 -.tu bylo dosc hardkorowo bo uzywalam nowe silkowe gumy, a one sa duzo mocniejsze niz moje 80/ 90/ 100/ 100/ 100*20 2. RDL- powinien byc sumo MC ale cos mi sie pomylilo 4*12 60*10/ 60*10/ 60*10/ 60*10 4a. Wykroki 4*16 4b. Przysiad z kettlami z przodu 4*12 12,5/ 12,5/ 12,5/ 12,5 5. Odwodzenie nogi [...]

[...] co sie da, w tym jedyny zwykly drazek tez kolejnosc inna. Ogolnie zla bylam i niezbyt udany trening to byl. TRENING nr 3 1a. Podciaganie nachwytem 4x4 (na poczatku z pomoca gumy) 7/5/5/5 z asysta 1b. Pompki 3x max 8/8/6+1 2a. Wykroki chodzone 3x12 (box squaty) 30/30/40 2b. Sciaganie drazka do klatki podchwytem 4x12 40 3. Odwrotne rozpietki na [...]

[...] o wyjazd to nie wiem jak tam z siłownia, trochę mi szkoda opuszczać treningi kiedy dopiero ruszyłam z programem ale z drugiej strony nie chce się spinac, może zabiorę trx i gumy i coś sklece na świeżym powietrzu? Wiadomo ze to nie ciężary ale zawsze coś :) Miche mam tak skonstruowana ze nie sądzę żebym miała jakieś straszne problemy, świeżych [...]

[...] intensywny czas w zyciu teraz. Ale czesciej niz ostatnio ;-) Ostatni zalegly trening z wtorku 04.10 B 1.Ściąganie drążka wyciagu górnego szeroko 6*8 podciaganie guma*6/bez gumy*2+guma4 sciaganie 35x8/40x8/35x8 guma 8/bg1+g6/bg1+g3/ sciaganie 35/40 2. Ściaganie drążka do pępka siedząc 5*10 30*10/ 35*10/ 35*10/ 35*10/ 35*10 [...]

[...] wymiekalam momentami. 17.10 TRENING B 1.Ściąganie drążka wyciagu górnego szeroko 6*8 podciaganie guma 5+3/ g4+4 sciaganie 35*8/35*8/40*5/45*4 podciaganie guma*6/bez gumy*2+guma4 sciaganie 35x8/40x8/35x8 guma 8/bg1+g6/bg1+g3/ sciaganie 35/40 2. Ściaganie drążka do pępka siedząc 5*10 nie wiem jaka to jednostka byla- goscinnie na [...]

[...] zapomnialam telefonu i nie pamietalam jak ten moj trening mial isc. No i wyszedl dosc okrojony %-) 1.Podciaganie/ Ściąganie drążka wyciagu górnego szeroko 6*8 -fajnie bez gumy 5, g 4/ bg3 g4/ bg2 g3 sciaganie 45*7/ 54*4 2. Ściaganie drążka do pępka siedząc (nachwyt) 5*10 - ciezej niz V, inny zakres ruchu 31/ 31/ 36/ 31/ 31- chyba 3. Wiosło [...]

[...] z maslem 8.12 TRENING B PLECY I BARKI 1.Podciaganie/ Ściąganie drążka wyciagu górnego szeroko 6*8 -fajnie bg 4+2/ bg3 g4/ bg3 g4/ bg2 g3 sciaganie 45*8/ 45*6/ 54*4 bez gumy 5, g 4/ bg3 g4/ bg2 g3 sciaganie 45*7/ 54*4 2. Ściaganie drążka do pępka siedząc (nachwyt) 5*10 - ciezej niz V, inny zakres ruchu 31/ 38/ 38/ 38/ 38 31/ 31/ 38/ 31/ [...]

[...] na skosnej 3*15 4*15/ 4*15/ 4*15 4b. Ściaganie drążka do pępka siedząc 5*10 38*12/ 38*12/ 38*10/ 38*10/ 38*10 5a. Face pull 3*15 27,5*17/ 27,5*18/ 27,5*17 5b. Wznosy wprzód i do boku 3*15 3*15/ 4*15/ 4*15 na rozgrzewke byly gumy i rotatory barkow- dalej nie jest za dobrze bo ciagle zaniedbuje rozciaganie i mobilizacje... to na pewno do poprawy

[...] tylko nic nie boli, ale pieknie idzie w poslad! Bardzo bylam dumna ze swego odkrycia :-D (wiem ze juz to ktos dawno odkryl ale mniejsza o to). Na silce u mnie kupili nowe gumy, super bo o wiele lepsze niz moje, wiec jest zabawa. 27.02-TRENING zadek 1a. HT z nogami na lawce Smith 4*20 - tez dodalam gume nad kolana :-D 60/ 65/ 65/ 70 1b. [...]

[...] FBW 1a. Goblet 4*15 1b. RDL z hantlami 4*15 17,5/ 20/ 20/ 20 bardzo jestem zadowolona, staralam sie powoli robic przysiady z zatrzymaniem w dole, do rdl zakladam 2 gumy nad kolana- mi pomaga 2a. Bulgar na TRX z kettlem 4*12 12/ 12/ 12 2b. Uginanie nog na maszynie prawa/lewa/ razem 3*12 34 p/l/razem/ 34 p/l/razem/ 34 p/l/ 40 razem 3. [...]

Też zazwyczaj ćwiczę rotatory sztangielkami - ale gumy odpowiednio stosowane jednak dają możliwość utrzymania napięcia przez praktycznie cały czas, czego o sztangielkach już niestety powiedzieć się nie da.

Probowalam sztangielkami ale to wlasnie nie to samo, stad jeszcze testowalam inne gumy ale za duzy opor ma kazda inna. Wiec zostaja sztangielki %-)

[...] tez choc niektore bledy widze to nie wszystkie wylapie. Takze dziekuje za wszystkie sugestie i bede sie starala wdrazac. 24.04 TRENING FREESTYLE 1. HT z nogami na lawce+ gumy Smith 6*10 65/70/75/75/80/80 2a. Zbieranie grzybkow 3*10 12/ 12/ 16 2b. RDL ze sztanga 3*8 57,5 3a. Frog pumps (guma) 4*20 3b. Core- pozycja na plecach z uniesionymi [...]