gumy

[...] słychać co kto woła... no nic stanąłem na poboczu i czekam na ekipe techniczną. Po chwili doszło do mnie że nie doczekam się pomocy, jedna osoba podrzuciła mi klucz, nigdy gumy z tyłu nie wymieniałem, stąd byłem trochę przerażony że to już mój koniec ale pokombinowałem, troche to trwało ale jest ! wskakuje na rower jade! Cisne ile sie da! [...]

[...] 6x cc - nie dalam rady wiecej, taki bol w dwojkach 10x cc/10x cc/ 10x cc - ma-sa-kra, naraie nie mam tu na tej silowni gum ani innych pomocy, bede tu kombinowac, bo tak bez gumy to bardzo krotko utrzymuje się zanim lecę na łapy 4b. brzuszki z nogami na podwyższeniu 3x20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 +Program na brzuch, tydzien 3 dzien 3 1. Bend leg [...]

Temat ćwiczeń z gumami ucichł. W sierpniu szykuje mi się tydzień wyjazdu, moze dłużej, ale mam do dyspozycji gumy. W takim przypadku zdać się na swoją fantazję treningową %-) czy mozna liczyć na jakis plan? ;-)

[...] 4+4/4+4/ 4+4 4x podciaganie z guma+ 4 opuszczanie z guma/ 4+4/ 4+4/4+4/ 4+4 4x podciaganie z guma+ 4 opuszczanie z guma/ 4+4/ 4+4/4+4/ 4+4 4/ 4/ 4/ 4/ 4 (Narazie nie mam gumy i uzywalam tej beznadziejnej maszyny z klęcznikiem) 4a. Wioslowanie sztangielka w podporze 4x 6-8 7x 34kg/ 8x 27kg/ 8x 27kg/ 8x 27kg -znowu na maszynie 8x 10kg/ 8x [...]

Pip weź jakieś elastyczne gumy odciążające z 10/15 kg, podczep pod ugięte kolana oraz te rączki i zrób te dipy do końca. prób tak z 6 tygodni zmniejszając odciążenie.

ładnie w gumy walą

[...] 4+4/4+4/ 4+4 4x podciaganie z guma+ 4 opuszczanie z guma/ 4+4/ 4+4/4+4/ 4+4 4x podciaganie z guma+ 4 opuszczanie z guma/ 4+4/ 4+4/4+4/ 4+4 4/ 4/ 4/ 4/ 4 (Narazie nie mam gumy i uzywalam tej beznadziejnej maszyny z klęcznikiem) 4a. Wioslowanie sztangielka w podporze 4x 6-8 8x 27kg/ 6x 34kg/ 8x 27kg/ 8x 27kg -znowu na maszynie 7x 34kg/ 8x 27kg/ [...]

[...] DT Trening: wybrałam się dzisiaj do sieciówki, zamiast do małej siłowni w której ćwiczę. Fajne mają tam rzeczy typu worki bułgarskie, klatki do różnorakiego podciągania się, gumy, liny i w ogóle dużo crossfitowych zabawek, ale mają tam tylko jeden (!) stojak na przysiady, co przy takim obłożeniu człowiekami powoduje, że ciężko się do niego [...]

dzień1 B1. może być płaska B2. Wiosłowanie sztangą C1. Przysiad przedni C2 Supermenki Dzień 2. A. To się nauczysz ;-) B2. Podciąganie/opuszczanie na drążku (może być z pomocą gumy) C1. Czemu tylko z małym? Z resztą poprawnie robione nie wymagają wielkiego obciążenia. C2. Wznosy bioder na piłce

[...] B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc zza glowy czy znad klatki czy na barki? B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - czym zastapić? nie mam gumy. jak proponowala Arphiel C1. wypady C2. uginanie nóg leząc- bez obciazenia? Arphiel proponowala wznosy bioder na pilce a moge wznosy ze sztanga? Bo nie mam pilki. D. [...]

[...] rękę/ 7. Ściąganie drążka do klatki podchwytem jednorącz 5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/ 5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/ 8. Przyciąganie gumy do klatki stojąc jednorącz 4* guma pomarańczowa 4* guma pomarańczowa 9. Wiosło jednorącz w oparciu o ławkę 10 kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg 10 kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg 10. [...]

[...] w ten sposób złożonego ćwiczenia w palnie B dałabym wznosy ramion bokiem na barki a nie podciaganie sztangi nie musimy powiększać sobie czworobocznego Biceps i triceps wszędzie max 2 serie W planie A zamiast wiosła sztanga daj po prostu ściąganie drążka wyciągu górnego a jak nie macie na siłowni to podciaganie/ vel opuszczanie z pomocą gumy

z tego co wiem, to dorbze po treningu sprawdzaja sie zelki tak slyszalem, ale osobiscie nigdy bym tego gowna nie tknal, bo gardze żelkowymi wyrobami, dla mnie to jedzenie gumy. od malego po zelkach bolal mnie zoladek i wymiotowalem. Przed treningiem, to chyba kazdy ci powie zeby zjesc kurczaka, ryz,makaron,kasze + warzywa, po treningu to samo, ale [...]

[...] B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc zza glowy czy znad klatki czy na barki? B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - czym zastapić? nie mam gumy. jak proponowala Arphiel C1. wypady C2. uginanie nóg leząc- bez obciazenia? Arphiel proponowala wznosy bioder na pilce a moge wznosy ze sztanga? Bo nie mam pilki. D. [...]

Dobrze przepraszam . Mam jeszcze jedno pytanie czy mogę czymś zastąpić uginanie nóg i ściąganie wyciągu bo nie mam gumy niestety. Chciałabym żeby te treningi przynosiły efekt a narazie po prostu jest chyba gorzej. Przede wszystkim triceps bardzo mi osób dosłownie sama skóra dlatego robie to wyciskanie frnacuskie żeby jakoś poprawić. No i [...]

[...] podporze przodem to cała góra mi się trzęsła. Ale samo ćwiczenie ok, jest poprawa, lecz wciąż bardziej niż pupa bolą mnie plecy a pod koniec też barki 4- ok 5- zrobiłam bez gumy %-) i skupiałam się, żeby pracować tylko pośladkiem (obstawiam, że był to pośladkowy średni %-) ) i jakież było moje zdziwienie, że cała noga mi drżała 8-O Obli, jak [...]

[...] , na razie nie dokladam, bede szlifowała technikę 2. zamieniłam na sztangę, ciezko--ale czuje ze będzie progres:) 2b.podciaganie z guma o dużym oporze, będę zmieniać na gumy o mniejszym oporze 3a.ok 3b.snatch ok, lewa reka słabsza, musze pamiętać zeby od niej zaczynać 4.brzuszki-maskara ogólnie trening ciężki--długi--ale ja lubię takie serie [...]

[...] Komentarz: 1- ostatnia seria to wyszło trochę ciągnięcie całym ciałem i lekka szarpanina, ale i tak lepiej niż kiedyś 2- bardzo fajnie, lubię to ćwiczenie bardzo. bg- bez gumy, g-guma, opuszczanie nachwytem 3a- chciałam położyć 5kg ale się nie dało, a 60-tka bardziej mnie ciągnęła niż ja ją. Poszukam może innego wyciągu 3b- ała, chodzić potem [...]

Porusza się jakby była z gumy :-) Mega.

[...] wystarczy zacząć kwintesencję treningu siłowego: napięcia izometryczne i trzymanie ciężaru w napięciu, ja stosuję 30-40 sekund, ćwiczę od lat wyłącznie na drążku, pompki + gumy / sprężyny. Zgadzam się, że pięknej umięśnionej rzeźby nie uzyska się na atlasie, ale siłę jak najbardziej tak. Jeśli chcesz mieć mięśnie drobne, ale silne jak stal, [...]