Dzień 4. Góra B 3x10-12 /22.07/16.07 1.Podciąganie na taśmie 3x max z gumą6+4 z oparciem nogi/5+4/5+3/3x powolne opuszczanie 2bez gumy/6/5/4/2 2.Pompki na talerzach 3x max 14/11/9 12/9/9 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem siedząc 13/16/20x5+16x5/3x20 powolne opuszczanie szeroko stojąc 32/37,5/42 4.unoszenie na barki 2x [...]
[...] w Just7gym (Firma z Wrocławia). Jeżeli planujecie zakup takiego sprzętu, to polecam zapoznać się z ofertą. Ja na pewno zaopatrze się w przyszłości w piłeczkę do masażu i gumy, dzięki którym będę mógł zmobilizować więcej mięśni podczas rozgrzewki. SUPLEMENTACJA - Recomed Activlab - AminoEnergy ON Sporo witaminek, minerałów wpadło z odżywek, [...]
[...] Dzień 4. Góra B 3x6-8 17.09/13.08/06.08/30.07//22.07/16.07 1.Podciąganie na taśmie 3x max 7/6/4/4x powolne opuszczanie z oparciem nóg na kaloryfereze @-| , nie znalazłam gumy. musze zamowic nowe. Niejestem zadowlona nie czuję i nie widac postepów 7+3podp/7+3/3+3 2.Pompki na talerzach 3x max szeroko ,nisko 13/13/8 słabo może dlatego że 2 tyg [...]
[...] Cały trening zrobiony z gumami przyczepionymi do hantelek/sztangi. Dawno ich nie używałem ,a inny bodziec na pewno się przyda. Ciężar może nie był ciężki :D , ale gumy robią swoje . Polecam każdemu jako urozmaicenie treningu. Trening standardowo zaczynam od intensywnej rozgrzewki 2-3 s po 20-30 powt. na niewielkim obciążeniu. Dopiero [...]
Sorki ze tak wypytuje ze szczegółami Ale jeśli juz zdecydowałem sie na gumy to wystarczy ze bede robił te 2 cwiczenia np 2 serie tego i 2 serie tego po 30 powtorzeń raz dziennie https://www.youtube.com/watch?v=x44CmqKFuMQ i to https://www.youtube.com/watch?v=T3PbNvrhFW4 ? Zmieniony przez - fritzzc w dniu 2015-11-26 19:34:42
[...] po 8 powt. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4s x 35kg x 12 powt. Martwy ciąg 60kg/100kg/120kg/150kg 15/10/6/3 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej z ziemi + gumy 2s x 30kg x 12 powt. 2s x 40kg x 6 powt. Francuskie wyciskanie sztangi na maszynie smitha 50kg x 4s x 6 powt. SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g rano na czczo, 20g przed [...]
Orzechy w takim razie też w odstawkę na obecną chwilę. Co do tej gumy do podciągania, to szczerze mówiąc nie mam pojęcia, jaka ona dokładnie jest. Wezmę następnym razem cieńszą i zobaczę, ile powtórzeń pójdzie. Faktycznie przyznam, że dotychczas za bardzo nie przykładałam wagi do rozkładu poszczególnych posiłków, tylko do rozkładu w stosunku do [...]
[...] 20 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 11 x 20 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 10 x 20 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 15 15 16 16 Przy podciąganiu zmiana gumy na taką o mniejszym oporze okazała się zbyt dużym wyzwaniem, ale dobrym rozwiązaniem okazało się, gdy zahaczyłam ją o kolano, zamiast o stopę. Było sporo trudniej, ale [...]
Ania jak się nie możesz podciągnąć bez gumy to ja bym zamieniła to na opuszczanie 4x6 w tempie 4010. I podchwyt, nie nachwyt. Dużo szybciej wejdziesz po tym na podciąganie z cc :-)
Opuszczanie zawsze idzie bardziej naturalną trajektorią, że tak powiem, w stosunku do podciągania z pomocą gumy. Jak kiedyś nie było gum to zostawało wyłącznie podciąganie z pomocą lub opuszczanie. Bardzo szybko z tego się przechodziło na podciąganie samemu.
[...] zamknąć sklep na klucz, wypuszczać tylko osoby, które zapłaciły. Powiadomić policję o zajściu i dopiero po przyjeździe funkcjonariuszy otworzyć sklep. Policja by przyjechała, zobaczyłaby gumy do żucia czy alkohol, spisałaby, zostałby wręczony mandat w wysokości od 100 do 300zl za wykroczenie i zlodziejki zostałyby zwolnione. Tak to działa.
No ale robię kilkanaście serii wyciskania na skosie dodatnim sztangielkami i potem na oko wyciskanie chwytem neutralnym sztangielkami ale z dodatkiem gumy oporowej. Około godziny dla samej klatki wychodzi a tylko dwa ćwiczenia.
[...] z odciazeniem - testowalam i niewiele to wnioslo do mojego progresu. Ale moze sprobuje jeszcze raz na nizszych zakresach odejmujac mniej. Innym rozwiazaniem byloby uzywanie gumy, ale tu sie bez bicia przyznaje, nigdy nie probowalam - moze pora to zmienic. Biorac pod uwage powyzsze zostala mi opcja podciagania z asysta trenera, a to mozliwe jest [...]
[...] jakas, do squat racka byla kolejka, hantli, a nawet kettli ze swieca szukac... nie mialam na to nerwow. Male studio bylo wolne, wzielam pilke i na szczescie mialam ze soba gumy (zaczynamy sie lubic) - porobilam troche przysiadow - cc/plyo/izometria, przy scianie i wykrokow, wzonow bioder z guma, monster walkow, dwojki na pilce. Guma byla czarna [...]