a, rower, brzuszki, nordic waking mogą być? Bo ja się nie podciągnę na drążku, a nie mam gumy takiej specjalnej, o pompkach nie wspomnę, jakie więc ćwiczenia nie obciążają kolan, np. na youtube żeby móc poćwiczyć i przy tym spalić kalorie???dzięki z góry za pomoc.
Masz jakieś problemy zdrowotne? Rób ruchy negatywne, podkładaj coś pod nogi i sobie pomagaj lub zainwestuj w gumy. Każda metoda będzie dobra. To ściąganie może zostać na razie jak koniecznie chcesz ale warto już włączyć podciąganie na drążku bo to podstawowe, kompleksowe ćwiczenie. Na duże partie 4, na małe 3 serie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ktory bedzie bazowal na podstawach wielostawowych, angazujacych cale cialo na kazdej sesji treningowej, co pozwoli na zbudowanie podstawy masowej i silowej co do podciagania na drazku tutaj nie ma filozofii, po prostu trzeba zaczac sie podciagac:-)) jak nie mamy sily to zaczac od samych negatywów lub wykorzystywac pomoc kolegi, krzesla, gumy
[...] - skakanka single - KTBS OH x15 -burpy x 10 - DL z gumą z oporem 60 kg ( na jednym końcu się staje a drugi za kark i jakby prostowanie do MC) x 10 3. trening sprinterski - gumy na biodra i partner oporuje z tyłu a) niedźwiadek - 4 serie b) sprint - 8 serii 3. WOD 1 , "DT" jako że wracam do żywych to nie cwaniakowałem i zrobiłem tylko z 40 kg [...]
[...] Na martwym z kolei PR, i chciałam podejść do 125kg, ale... damska sztanga jest zbyt krótka i zabrakło mi miejsca na kolejne talerze %-). Miałam dwie minuty więc pobiegłam po gumy i próbowałam to jakoś związać, niestety nie udało się. Następnym razem na martwe biorę większy gryf. WOD do zniesienia, jako że w thrusterach jestem cienką to jechałam w [...]
czy można przy treningu z nimi nabrać masy? zakładając że dieta będzie a niestety siłowni u mnie w pobliżu nie mam i nie mam gdzie jej stworzyć a tak to bym gumy użył do różnych ćwiczeń domatora, ponadto mam drążek i poręcze do pompek co myślicie?
[...] sztangi wzdłuż tułowia chwyt na szerokość ramion 4s 12p (2-0-x-1) 12,5 kg x 12 / 12,5 kg x 12 / 12,5 kg x 12 / 12,5 kg x 12 4. Podciąganie szerokim nachwytem - pomoc gumy 4x max powt. guma zielona x 13 / 10 / 10 / 10 5. Francuskie wyciskanie leżąc ze sztangielkami, chwyt neutralny 3s 10p (3-0-x-0) 5kg x 105kg x 10 / 5kg x 10 6. Uginanie [...]
[...] o dziwo całkiem spoko, chociaż pierwsze C2B niemrawe a dipy z gumą. Na snatchach o tyle nadrobiłam, że spokojnie po dablach zrobiłam tym razem bardzo ładne C2B i pojedynczo dipsy bez gumy ile mogłam, weszło 9. Mówiłam, że kocham snatche? Kocham snatche :-D. Aha, obiecuję sobie, że w tym roku zrobię Muscle-Upa :-). Kocham snatche :)). Pozdro
[...] 40 / 42,5 / 35 / 30 / 25 x16 Zapomniałam , że miałam nie dokładać w najcięższej. Ale tak poza tym całkiem nieźle poszło. 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy (loop lub prosta) 8/10/10/max 8kg/8kg/8kg/6kg x19 7kg/7kg/7kg/6kg x20 6 / 7 / 7 / 6x20 Bardzo dobrze weszło, szkoda tylko,. że jeszcze nie mam gum. 3. Uginanie ramion [...]
[...] to nie schodź z nich. Za tydzień w takim razie lecisz tak: 25kg/30kg / 35kg / 40kg / 45kg / 40 kg / 35kg / 30 kg. 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy (loop lub prosta) 8/10/10/max 8kg/8kg/8kg/6kg x19 7kg/7kg/7kg/6kg x20 6 / 7 / 7 / 6x20 Bardzo dobrze weszło, szkoda tylko,. że jeszcze nie mam gum. Ja akurat teraz [...]
W Almie są gumy do żucia z 5,99 lub 4,99(nie pamiętam dokładnie)na 99groszy. Różne rodzaje. Fajne są 24h energy, w gumie jest 50mg kofeiny, tauryna, chilli i l-carnityna śladowe ilości.
[...] wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 # większych komentarzy brak. trochę zeszłam z ciężaru w ht i na jakiś czas zatrzymam się na takim poziomie, bo jak jest więcej, to nie czuję tego co potrzeba tu czuć, bo pracują czwórki za mocno wtedy. no i chyba pora zamówić jakieś mocniejsze gumy do odwodzicieli/przywodzicieli.
[...] na razie powtórzenia z pomocą ławki pod nogami to również możesz śmiało dopisywać swoje powtórzenia ale podziel ich liczbę przez 2 , np. 20 powtórzeń z pomocą ławki lub gumy / czy też z pomocą znajomego -> dopisz +10 do wyniku całościowego, będzie sprawiedliwie. Z czasem na pewno zaczniesz wpisywać tutaj pełne powtórzenia :-) Oczywiście miło [...]
ja z lidla miałam ten zestaw, nie wiem cyz identyczny, bo kupiony kiedyś tam, to za słabe te gumy w sensie te pętelki, jeśli chcecie np do monster walka czy coś takiego polecam bardzo tanie i bardzo dobre gumy tego typy od thron fit
gumę możesz kupić za 15zł, to chyba nie jest wielki problem? możesz robić też wznosy nogi leżac na boku ale tu też potrzebować będzies zobciążenia, gumy właśnie najlepiej