gumy

A dziękuję bardzo:) 2.01.2012 MC: 50kg/6 110kg/5 150kg/4 170kg/4/4/4 Podstawki: 180kg/4 190kg/4 WL: 20kg/6 60kg/6 80kg/5 95kg/4 105kg/4/4 Gumy: 120kg/4 135kg/4 140kg/4 Przysiad: 20kg/8 60kg/6 80kg/6 90kg/4/4/4 Uwagi: 1. Właściwie pierwszy normalny trening przygotowań. Teraz jeszcze raw, na kolejnych już powoli będzie wchodził sprzęt. 2. Wszystko [...]

A więc, ramowy plan treningu będzie wyglądał tak: 1. dzień: MC Podstawki Wyciskanie mocno Gumy/docisk Przysiad lekki 2. dzień: Wyciskanie skos Wyciskanie wąsko Wyciskanie na barki z przodu Wiosło Triceps Skłony izolowane Brzuch 3. dzień: Mocny przysiad Hak maszyna Wyciskanie lekko Biceps Brzuch Tak wygląda ramowy plan. Zakresu powtórzeń i pcm nie [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4e1143f62c7445f9ae0e2b3edd681635.jpg Dzisiaj był dzień PULL czyli plecy plus biceps. TRENING 1) Podciąganie na drążku z pomocą gumy 10/7/6/5/7 p/n/p/n/m p-podchwyt, n-nachwyt, m-młotkowy 2) MC 12/12/12 - 27,5kg na stronę Tutaj faza opuszczania trwała około 2sek 3) Wiosłowanie hantlom 12/12/12 - 20kg [...]

[...] lecę naprzemiennym chwytem czyli podchwyt/nachwyt/podchwyt/nachwyt/neutralny. Z racji, że ostatnio udało mi się podciągać po 10 razy tym razem dwie pierwsze serie były bez gumy, pozostałe już ze wspomaganiem :) Aaa i po treningu dodałem jeszcze lekko brzuch. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/58de5fb9cac64dbd852dd9c6fb6f16ae.JPG CARDIO Miały być [...]

[...] 211, 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 9/6 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s 2x6/2x6 B2 Dipsy/pompki tyłem 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 15/13 B3 Ślizganie ścierki po [...]

[...] 211, 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 7/5 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s 2x6/2x6 B2 Dipsy/pompki tyłem 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 13/11 B3 Ślizganie ścierki po [...]

Miarka w Cloucie jest. Co do smaku. Najlepszy ze wszystkich stackow. Smak gumy balonowej dla dzieci - cos ala stara turbo. Mi bardzo pasuje. W porownaniu do Horse'a to niebo w gebie. Pompka dobra, ale po noxie lepsza np. Wytrzymalosc znacznie poprawiona. Betke czuc ale nie tak jak w Horsie. Co do ostatecznych osadow poczekam jak skoncze.

na silce piekna sprawa jak w miejscu gdzie sa hantle masz grube gumy, czlowiek rzuca np taka hantle np 45kg w ****u i nikt nie zwraca na to uwagi

[...] - tez uwielbiam curry i jem je czesto - dlatego przydał mi się artykuł stąd http://madameedith.com/przepis/mleko-kokosowe-jakie-wybrac/ Zwróć uwagę co masz w tym mleku oprócz kokosa - a są dostępne lepsze:) Jak bedziesz jadł często to moze mieć to znaczenie ile gumy arabskiej zjesz (zagęstnik). Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-05-09 09:20:21

A czy zamiast tej drugiej osoby można wykorzystać podłogę i odpychać się jeśli drążek jest nisko? Ma to sens? Co do gumy, zdania są podzielone, niektórzy uważają że uczy nieprawidłowego ruchu. Kiedyś używałam, może pora wrócić i powalczyć o więcej powtórzeń.

Jaki tu ruch się zrobił :) Muszę się pomądrzyć jednak trochę%-) Viki-gumy bym odrzucił,bo mocno odciążają golną fazę ,a to z nią wiele kobiet ma największe problemy.Widzę to także po naszych Klientkach na siłowni.Jest też w niej problem ze stabilizacją i odpowiednim,neutralnym ustawieniem miednicy. Rób sobie dpdatkowo serię izometrii w kącie 90 [...]

Kilka stron wcześniej gumy były odradzane. Skoro Viki 3x się podciągnie, to już spokojnie może ćwiczyć "normalnie", ewentualnie jakieś negatywy lub izometryczne przytrzymania jeśli by ani razu się nie podciągnęła. Zakres treningowy "1-kilka powtórzeń" mam opanowany. Trening +10 to dla mnie czarna magia, bo jak dochodziłem tak pod dyszkę to [...]

Spotkałam się z opinią, że gumy uczą nieprawidłowego ruchu przy podciąganiu i mogą być zbyt dużą pomocą, szczególnie w tej najtrudniejszej dolnej fazie. I coś w tym musi być, bo przez kilka lat treningu siłowego robiłam tylko podciąganie z gumą (inaczej nie umiałam) i nie przełożyło się to na umiejętność samodzielnego podciągania. Dopiero powolne [...]

To co wspomniałeś o opuszczaniu z gumami to prawda. Ale żeby podciągać się z gumą a opuszczać bez to raczej ciężko zrobić. Dlatego dodatkowo proponuje tez samo opuszczanie bez gumy. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-02-03 15:37:49

[...] tyłu . W każdym razie będe pracował na szerokość w 100% -j451u- - jasna sprawa, na pełnej ****ie lece. Oto wymieszany clout: smakuje troche jak syrop na kaszel, a zapach ma gumy do żucia. Ja tam mam w dupie smak, to tylko 3 łyki, ale zapewne wielu z was to interesuje. Rozpuścił się ok, oprócz jednego składnika który pływał po dnie. Jednak jakoś [...]

[...] Barbell mialbys wyciskanie dynamiczne 8 serii po 2-3 powt ma 55-60% CM a dwa dni pozniej ciezkie wyciskanie treningowe, co raz to inna wersja, inny chwyt, inny opor (jak gumy czy lancuchy) sugeruje wiec dodatki pomiedzy seriami cwiczen na brzuch pon pompki na poreczach dynamicznie 5x5 sr wioslowanie oburacz dynamiczne od pomostu(tzw [...]

[...] się 80kg podnieść 8-) natomiast w WL bez asekuracji nawet nie podchodziłam do 45 nie czułam się na siłach powalczyć. Po zakrokach miałam już bardzo zmęczone ręce. Myślę nad zmianą kolejności tych dwóch ćwiczen. Podciąganie - zniknęły wszystkie gumy na siłowni! może to i dobrze bo udało zrobić się dwie serie po 2 nachwytem. Miłego dnia :-)

[...] body timmer. Wznosy boczne ramion - 50x Symulacja biegu narciarskiego - 50x (50 odepchnięć) Walka z cieniem - 50x na każdą rękę wejście na taboret - 50x na każdą nogę (bez gumy) 4 obwody - czas 20 minut. DIETA Posiłek I Jaja - 380g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II kurak - 150g Orzechy brazylijskie - 30g Ryż brązowy - 30g Warzywa Posiłek III Kurak [...]

[...] body timmer. Wznosy boczne ramion - 50x Symulacja biegu narciarskiego - 50x (50 odepchnięć) Walka z cieniem - 50x na każdą rękę wejście na taboret - 50x na każdą nogę (bez gumy) 4 obwody - czas 20 minut. DIETA Posiłek I Jaja - 380g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II kurak - 250g Orzechy włoskie - 30g Warzywa Posiłek III Kurak - 250g Oliwa - 15ml [...]

[...] GPP - Trening z gumą body timmer. Wznosy boczne ramion - 50x Symulacja biegu narciarskiego - 50x (50 odepchnięć) Walka z cieniem - 50x na każdą rękę Przysiady - 50x (bez gumy) 4 obwody. Czas - 13 minut DIETA Posiłek I Jaja - 360g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II Wołowina - 250g Oliwa - 15ml Warzywa Posiłek III (przedtreningowy) Wołowina - 250g [...]