[...] 50x30kg/25x40kg/30x35kg/45x30kg 50x30kg/25x40kg/30x35kg/45x30kg 50x30kg/25x40kg/30x35kg/45x30kg 50x30kg/25x40kg/30x35kg/40x30kg 50x30kg/25x40kg/30x35kg/50x30kg Znowu gumy: 65 kroków na każdą stronę z gumą zieloną. 50 na stronę z zieloną i czerwoną I padłam %-) Super trening, baterie naładowane na calutki dzień. Miski nadal nie liczę, ale [...]
Dipsy tez fajnie wchodza z gumami ale nie z pomoca gum tylko gumy na kark zeby stawialy opor, fajna sprawa dla kogos nie chce obciazac az tak stawow ta fasole taka surowa dajesz, moczysz ja czy taka z puszki?
[...] wyjściowej. Należy pamiętać aby nie zaginać nadgarstków , nie bujać ciałem ani nie rozluźniać rąk na dole. Inne możliwości: - sprzęt – zamiast sztangi możesz użyć hantli lub gumy - pozycja – to samo ćwiczenie można wykonać siedząc na ławce lub na piłce. Wygodniej wówczas będzie ćwiczyć z hantlami niż ze sztangą - ułożenie ramion – podchwyt [...]
Lece lece, teraz wypada 2 miesiące roztrenowania, tzn treningi będa oczywiście ale skupienie na innych partiach mięśni , w ruch idą gumy, kettle, trxy itp itd. Do końca wrzesnia luzuje a potem masa i szykowanie się na 2017r a trzeba trochę dołożyć tu i tam
DT Wyciskanie leżąc 6x80kg 6x85kg 6x90kg 6x97,5kg w tym cyklu niestety do 100 nie dojdę ;p Wyciskanie sztangielek skos 4x12x22,5kg Superseria clean sztangielkami i rozciąganie gumy na barki 4x10 Triceps jednoracz ściąganie linki 3x15x25kg
[...] fajny temat ;). Jestem zadowolony. Teraz zaczynam 2 miesięczne zluzowanie, no nie cale 2 miesiące, do końca Września będę sobie robił treningi opierające się o kettle, trx,gumy, własną wagę ciała itp. Dieta, nie będę liczył, 1,5 do 2g białka dziennie, reszta mnie nie interesuje, lustro i tylko żeby się nie zalać za bardzo . A Później już z [...]
[...] zamknąć sklep na klucz, wypuszczać tylko osoby, które zapłaciły. Powiadomić policję o zajściu i dopiero po przyjeździe funkcjonariuszy otworzyć sklep. Policja by przyjechała, zobaczyłaby gumy do żucia czy alkohol, spisałaby, zostałby wręczony mandat w wysokości od 100 do 300zl za wykroczenie i zlodziejki zostałyby zwolnione. Tak to działa.
[...] 2..wyc, na hamerze 4x10 3unoszenie na boki 5x15-12 +drop 4.podciąganie drazka wyciągu dolnego wzdłuz tułowia do brody 4x12 5a. unoszenie na boki jednorącz z wykorzystaniem gumy 3x12 5b. unoszenie młotkowe w przód z wykorzystaniem gumy 3x12 6.odwodzenie w bramie w opadzie 5x15+3 szybkie serie face pull 7.francuz łamana na skosnej ławce 4x10 [...]
Trzaśnij jakąś tabatę chociaż w domu - jakieś pompki, przysiady itp. Zawsze to coś wiesz, że nie pomyślałam o tym @-) a najlepsze, że mam w domu trochę ciężkiego sprzętu, zestaw bodylastics i inne gumy plus piłkę }:-( }:-( }:-( straszny ze mnie nieogar @@-) jak to mówią- blondynka to stan umysłu %-)
[...] lub większym stopniu naramienne atakować. Ćwicząc bez sprzętu pozostaje Ci chyba praktykowanie pompek, dipów, podciągania na drązku. Nie urosną Ci barki jak u byczków z siłowni, ale na pewno nie nabawisz sie dysproporcji w sylwetce. O ile masz opcje zainwestuj w gumy. Fajny gadżet, pozawala atakować między innymi barki bez ryzyka kontuzji.
[...] na wspanialy pomysl i podsunelam sobie krzeseleczko mojego synka. Jak juz wisialam na gorze to latwiej mi bylo podnosic te nogi. Jezykow nie robie z racji tego ze nie mam gumy. Zamieiam to na cwiczenia na brzuch (na diastasis recty) Miska Wrzucam miske ale nie rozdzielalam teo na posilki bo jakis ten weekend byl intensywny i czasu brakowalo. [...]
Witam. Lepszym znacznie zakupem byłyby gumy oporowe + drążek niż ekspander. Oczywiście z masą własnego ciała możesz przetrenować kompleksowo sylwetkę. Rowerek nie rozwinie mięśni pośladkowych, do tego potrzeba silniejszego bodźca. Notabene jeżeli Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, to nieuniknione będzie wprowadzenie w praktykę deficytu [...]
[...] /SFD/Images/2016/8/16/b341b37792854671a079c2357139ab5b.jpg Czwórki 1.Wypychanie na suwnicy jednonóz RAMPA12 150 kg 2.Wypychanie na suwnicy wąsko z gumami 4 x 20 150 kg + gumy 3.Przysiady wąsko na smithie RAMPA 10 + regres 80 kg + gumy 4.Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 + Przysiady z piłką 5.Rotatory 4 x 20 Taka pompa [...]
[...] /SFD/Images/2016/8/16/c4d7975488c043aba0e7ff3353c9131c.jpg Czwórki 1.Wypychanie na suwnicy jednonóz RAMPA12 150 kg 2.Wypychanie na suwnicy wąsko z gumami 4 x 20 150 kg + gumy 3.Przysiady wąsko na smithie RAMPA 10 + regres 80 kg + gumy 4.Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 + Przysiady z piłką 5.Rotatory 4 x 20 Taka pompa [...]
Od wczoraj małe zmiany dotyczące miski, czyszcze ją z dodatków: galaretek, budyniów bez cukru, coli zero, fasoli, kakao itd.Zostawiam tylko słodzik i gumy do żucia (choć ostatnio rzadko kupywałem).Chcę zmniejszyć trochę spożycie sodu, bo sporo u mnie tego leciało.Wiem wiem pewnie to nie szkodzi, ale wole mieć "czysto w głowie" i na spokojnie [...]
no mnie zamiast poklepac to mnie jeszcze zyebał ciec xD bo troszke takiej gumy sie uszkodziło nic waznego nawet nikt o tym nie wiedział ale pewnie typ co z nim jechałem sie na mnie spruł xD