gumy

TRENING Dzień 3. 1. podciaganie z gumą/opuszczanie 6 x 6 2min przerwy bez gumy 4,2/ bg2,2,gcz3/ gcz4,2/gcz4,2/gcz4,2/gcz2,1,1,1,1 3 bez gumy/3 gcz 2bg/4 gcz 1bg/5 gzł 1bg/5 gzł 1bg/5 gzł 6gzł 2. ściaganie drazka wyciagu gornego stojąc 5x 8-10 (stoisz na lekko ugietych nogach w pozycji półprzysiadu trzymasz sznur przyczepiony do linki [...]

[...] na skosie dodatnim 5×12 3kg/3kg/4kg/4kg/5kg 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 8kg/8kg/8kg/10kg/10kg 4. Podciąganie z gumą 5×8-10 10/10/10/9/8 5. Sciąganie gumy do klatki 5×10 6. Wiosłowanie hantlą 5×12 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg 7. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 3×15 8. Cardio truchcik 40 min Zmęczenie trochę [...]

[...] bieg, bo ciemność i cisza mnie przerastały %-) dzień 14 TRENING: Plecy + biceps 3x15 1. Ściąganie szeroko 2. Wiosłowanie hantlą 8/8x6+7x9/7 8/8/7x10+5 3. Przyciąganie gumy do brzucha 4. Ściąganie gumy podchwytem 5. Uginanie z hantlami 4/3/3 4/4/4x8+3x7 6. Uginanie z hantelką na piłce 3/3/3 7. Uginanie z gumą +marsz 20min *wiosło- [...]

[...] ogórek, szpinak, kalarepa Napoje: kawa, pokrzywa x2, herbata zielona + mięta + hibiskus, woda 3,5 l Trening. 10.08.2013 1. podciąganie z gumą 3x 6 - nachwytem 3 razy dwie gumy, 3 razy 3 gumy czyli bez zmian 2. wyciskanie leżąc sztangielek 3 x 8- 10 - 10 x 9kg/9 x 9kg/7x 9kg 3. wznosy bioder z nogą na ławce 3 x 10 na nogę 4. renegate row 3 x 6 [...]

Będzie dobrze:-) Gumy zamów sobie z internetu, nie wiem, sąd jesteś, ale mają gumy o różnym oporze często w auchan, tesco, decthlonie.

[...] *** Po trzech dniach aero, coś konkretniejszego %-) dzień 7 TRENING: Plecy + biceps 4x15 1. Ściąganie szeroko 2. Wiosłowanie hantlą 9/9x10+5/8x11+4/7 3. Przyciąganie gumy do brzucha 4. Ściąganie gumy podchwytem 5. Uginanie z hantlami 4/3x10+5/2/2 6. Uginanie z hantelką na piłce 2/2/2/2 7. Uginanie z gumą + marsz ok. 30min Wesoły [...]

[...] 30, 35, 40 - ze sztangą 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7,5; 7,75; 8,75x7+3 7,5; 8,75; 8,75x7 2b. ściąganie drążka górnego do klatki zamiennik - ściąganie gumy 3x20powt. zamiennik - ściąganie gumy 3x20powt. 3a. swing pełen (oburącz nad głowę) 3 serie kettlem 14 kg 12kg x 15 powt. x 3 serie kettlem 3b. wznosy bioder z [...]

Możesz sobie gumy kupić i tak ćwiczyćScorpin, gdzie kupić takie gumy? Ostatnio nie idzie mi podciąganie ;-)

Też miałem taki problem i uważałem, że nic mi nie pomoże. Zacznij od układania włosów, przez pare dni za pomocą "tony gumy do włosów", ale po każdym myciu głowy, gdy włosy są jeszcze dość wilgotne, układaj je tak jak chcesz aby wyglądały, po jakimś czasie utrwal swoją fryzure za pomocą gumy czy też pasty do włosów ( jest lepsza do układania i nie [...]

[...] Szperając na forum, znalazłam w jednym z podwieszonych tematów informację nt. zamiany podciągania na drążku na rozciąganie gumy. Dziewczyny w spamie podpowiedziały, żeby zamienić na inverted rows. W związku z tym mam pytanie, czym powinnam się kierować, żeby zdecydować, które ćwiczenie wykonywać [...]

[...] 1. Martwy ciąg na prostych nogach 4x 8 19/19 2. Wiosło sztangielkami leżąc na skosie 4x 8 8/7 3. Podciąganie nachwytem szeroko 3x 8 + 1x max op: 8/5 4. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x 8 + 1x drop set 5. Ściąganie gumy – narciarz 4x 8 6. Odwrotne rozpiętki leżąc na skosie 4x 8 1/0,5 7. Wznosy bokiem w pochyleniu siedząc 4x 8 [...]

puk puk :-) dziewczyny doradzcie coś proszę w wyborze pierwszej gumy do podciągania.... jaki kolor, czy to na kolano się zakłada, czy na stopę. Podciągacie się przy uzyciu gumy?

[...] WL sztangą na skosie 15x 2. Wiosło hantlami na skosie 15x 3. Wycisk hantli płasko 15x 4. Wiosłowanie jednorącz 15x 5. Burpees 10x >Obwód 2: 1. Pompki 15x 2. Ściąganie gumy podchwytem 15x 3. Przyciąganie gumy do brzucha 15x 4. Plank up 15x na rękę 5. Burpees 10x Pomiędzy będzie cardio//brzuch//machania// Pozmieniałam troszkę ćwiczenia [...]

[...] 3. Wypady 4. RDL 5. Uginanie nóg z piłką 6. Ściskanie piłki 7. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami 8. Wspięcia na palce z gumą Dzień 2 Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Ściąganie podchwytem 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą [...]

[...] 4x10-12 60sek przerwy 4x12 z gumą 4x12powt z gumą 3x12powt/1x10powt z gumą 3. Podciąganie /opuszczanie (guma do pomocy) 5x6 ładnych kontrolowanych ruchów 6/6/4/3/6/4 - różne gumy 4xcc*/6xcc/6xcc/6xcc/5xcc - * 1. seria guma cienka, potem zielona/szersza 6xcc/6xcc/6xcc/5xcc/4xcc - guma granatowa 4x cc*/7x cc/7x cc/6x cc/4x cc 4. Ściąganie drążka [...]

[...] dostęp do sprzętu, więc pozmieniałam dwa ostatnie ćwiczenia. Poza tym, cały trening czułam kłucie w jajniku i pękła mi guma. \-) Dzien 3. 1a opuszczanie na drązku bez gumy 3x10 1b. przyciąganie gumy jak drazka górnego 3xmax 26/27/24 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety 3,75kgx8+ 2,5kgx10+1,25kgx12/ 3,75kgx7+ [...]

[...] ciezar i ledwo poszlo, wydaje mi sie,ze w ostatnim nie trzymalam dobrze plecow 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 3/3/3/3/3/2+1op/2+1op/1,5+1op pierwsza seria 2 podc bez gumy potem juz z guma czerwona, ciezko 3x/3x/2x+1op/0,5x+2op/3op/2op+1 spadanie/3spadania/3 spadania zapomnialam gumy}:-(, o dziwo udalo mi sie podciagnac bez niej [...]

[...] Środa. Cykl 4. Tydzień 2. Trening 2. Siła 1. Rozgrzewka tradycyjna. 1. MC 8x3: 70/72,5/75/80/82,5/85//90/1x95. Rozgrzewka z 40/50/60 2. Podciąganie/opuszczanie 8x3: 4x3 bez gumy z lekkim wybiciem, 4x3 z gumą. 3. RDL 3x 6-8: 8x 65/70/75. 4. Uginanie ramion ze skrętem 3x10-12: 10x5, 2x12x4. 5. Serratus crunch 3x8-10: 3x10x11kg (waga jednej [...]

[...] /65x1 40kg/45/50/52,5/55/57,5/60/62,5/65 + 1*67,5 Podchodziałam do 70kg no ale nie podniosę tyle. 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 podciąganie bez gumy z łokci pod kontem prostym 3/3/3 podciąganie na gumie 3/3/3/3/3 +12 na gumie podciągania Zdziwiło mnie to samą żę bez gumy umiem tak ściagać łopatki alla podciągniecie [...]

[...] 8-10 30 sek : 2x 8kg, 8,5kg - ciężko ostatnia seria, za wiele już nie dłożoę 2. podciaganie/opuszczanie z gumą 3x 3 ładnie przytrzymane 90 sek przerwy : opuszczanie 3x3 - gumy nie doszły jeszcze}:-(((, tylko opuszczanie - bardzo wolno 3. wznosy ramienia w odchyleniu trzymając sie framugi 3x 10-12 : 3 x3,5kg x 12 - ciężko dziś prawa ręka 4. [...]