[...] części brzucha, to polecam AB Wheel. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-04-26 12:54:02 Niestety nie mam :( Do tego chciałam zrobić trening bez sprzętu (bo mam hantle, gumy)-> jeden trening chciałam bez niczego, będę go powtarzać kilka następnych tygodni, żeby zobaczyć różnicę, bo ciekawa jestem Widzę różne opinie, bo niektórzy piszą [...]
[...] dobrać pod to makro i zacząć sie tego trzymać. Jezeli nie chcesz iść na silownie to wiadomo cardio w postaci spacerów. Nawet mozesz sobie te kroki liczyć i sukcesywnie zwiększać. Szybkość chodzenia tez mozesz podbijac czyli robic te kroki intensywniej. Co do treningu mozesz sobie zakupic gumy oporowe i w domu na nich wykonywać sobie treningi ;)
[...] od kilo (byłem MEGA zadowolony z efektów siłowych i sylwetkowych). 8. TRENING: Jeszcze nie zdecydowałem. Najpierw miały być treningi w domu, mam ławkę z wszelkimi kątami, gumy, hantle i sztangę krótką, ale stwierdziłem, że siłka to siłka, mam możliwosć trenowania 5 dni w tygodniu (pon-piątek). Nie wiem jaką strategię przyjąć, aby te pierwsze [...]
21.04 Trening nie był, tak jak pisałem, zgodny z planem ale sensowny. Niestety, Do końca tygodnia polecę w ten sposób. Podciąganie na jednej - dwie gumy 3/3/3 lewa i prawa Focze wiosłowanie 110x4/100x7/100x5 wszystko dotknęło ławki, bez bujania nogami itp Podciąganie neutral 14/16/20 x8 lekko Biceps pod ścianą 47 x5/ 37x10/10 Narciarz [...]
Nie dość że silna i progres w ciężarach piękny to jeszcze z gumy :-) super lekko to wygląda. Aż się zastanawiam co robię nie tak że tych nóg nie umiem podnieść }:-( Viki ja też nie umiem :( Jak podskocze chociaż minimalnie to dalej już idzie, ale oderwanie całkiem siłowe jest poza moim zasięgiem.
Nie dość że silna i progres w ciężarach piękny to jeszcze z gumy :-) super lekko to wygląda. Aż się zastanawiam co robię nie tak że tych nóg nie umiem podnieść }:-( Ja mam wrazenie ze to moze problem slabego coru moze byc. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 20.04.2022 12:57:20
Nie dość że silna i progres w ciężarach piękny to jeszcze z gumy :-) super lekko to wygląda. Aż się zastanawiam co robię nie tak że tych nóg nie umiem podnieść }:-(
[...] nie wrzuciłam do obwodu żadnego ćwiczenia na chwyt bo już nie chciałam się rozkładać ze sprzętem. - rozgrzewka, w tym 2x halo na jednej nodze (8x na stronę) + przekładnie gumy za plecy 10x - Bradford press do konkursu KNL 21,5kg - wyciskanie stojąc 31,5kgx4 /29kg X5 /29kgx5 /29kgx5 tu na początku przeliczyłam się z ciężarem i musiałam [...]
Z takich kontrowersyjnych rzeczy, to pisał, że gumy nic nie dają do aktywacji pośladkowych A stosunkowo świeże badanie jednak daje nieco inne wnioski https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1050641122000165?fbclid=IwAR2cH0sUKImudSr6OAxwsMiZRBgs1WJruP472pNzBIn9ahgLrOPgmpMyqEA Wiadomo, potrzeba więcej badań tego typu i przydałoby [...]
Pandlay wygląda tak fajnie i lekko, że chyba sobie wrzucę do planu zamiast gumy ;-) a siady dla mnie abstrakcja, nigdy takich ciężarów nie dźwigałam, nawet jak ćwiczyłam tylko siłowo. Dodatkowo u Ciebie takie fajne, szczupłe nogi i taki ciężar!
[...] wysunięty był tyłek za krzesła tym trudniej było unieść nogi, czy nawet utrzymać wyprostowane równolegle do podłogi. Dramat. 3x obwód - narciarz z gumą 8x - przyciągnie gumy siedząc 10x - inverty 8x - wiosło 15kg x8 (w pierwszym obwodzie 20kg, ale przeliczyłam się %-) ) - przejścia nunczaka na bickach - zwis na ufo ugięte/proste 10sek/10sek [...]
Zrezygnowałem z biegania aktualnie i z treningów sztuk. Aktualnie mój trening jest siłowy tylko z masą ciała jest w nim progresja zawarte plus obciążenie tzn. gumy oporowe puki co właśnie cardio ograniczam jedynie do wyjść w góry spontanicznych plus rower bo bez tego nie umiem żyć :-P
[...] ze względu na koszmarne korki. Rower sprawdza się idealnie. /SFD/2022/4/9/4c37e11259874357914995f0cf2c3b8f.jpg Wieczorem jeszcze krótki trening z gumami: 1a. ściąganie gumy do klaty 4x12 1b. Wyciskanie gumy leżąc 4x12 2a. Wiosłowanie gumą 4x12 2b. Pullover z unoszeniem nóg 4x10 3a. Wyciskanie stojąc 4x12 3b. Podciągnie wzdłuż tułowia 4x12 [...]
Piszczel ma być pionowo , podstawowa zasada. Opanuj podstawy, później będzie można wprowadzać modyfikacje. Reszta została powiedziana. Gumy dla mnie są bez sensu na etapie początkującej osoby.
[...] .Odnośnie pracy to na facebooku jest kilka grup gdzie Tirowcy wymieniają się doświadczeniami i masa ludzi wozi na pace podstawowe sprzety do ćwiczeń ( gumy , sztangi , hantle ,TRX) i ćwiczą w przerwach na pace lub parkingach , wiele osób ma mega sylwetki więc możesz kiedyś spróbowac choćby na gumach cwiczyć bo każdy ruch [...]