wtorek 55 min trening domowy 4 rundy ściąganie gumy jednorącz *15 ręka pompki *15 wiosłowanie talerzami *20 bicek jednroącz *15 ręka prostowanie za głową z talerzami (trcek) *20 wznosy bok +przód z obciążnikami *25 machanie shoulderrockiem *10-15 na stronę 30 min rower w ciągu dnia 3 godizny przeleżałam, bo jakoś źle znoiosłam piewszy dzień cyklu [...]
piatek 35 in rower poranna joga 3* spacer 20-30 min mini trenio 4 rundy przyciąganie gumy do brzucha *30 pompki *15 wiosło kb *10 na stronę bicek z gumą *20 tricek z gumą *20 brzuch*20 paloff press *10 na stronę Sobota spacer 25 min joga poranna bieg 30 min pierwsza lekcja włoskiego :D waga zalezy od dnia na inbody 61.5kg-62kg łazienkowa mi si [...]
[...] stratecznicze truchtanie we mgle :P 14,6 tys kroczki w sumie trenio gory dzień trochę na wariata i już mi się średnio chciało, ale jednak zorbione 3* całość 1.Ściąganie gumy za plecami *15 na stronę 2.Pompki *15 3.Wiosłowanie sztangą *20 4.Uginanie na bicka ze sztangą *15 5.Prostowanie za głową z hantlą *20 6.Wznosy do boku *12 7.wspinacze [...]
[...] powitanie słońca trucht na dzien dobry kroki prawie 18 tys trenio góry 4* całość wiosłowanie mini bandem *20 wyciskanie hantli leżąc *20 face pulle *20 przyciaganie gumy do brzucha *20 uginanie z hantlami na biceps *20 wznosy z opadu na piłce *20 unoszenie rąk do V w podporze na piłce *20 swing *20 podciąganie nóg do brzucha *12 plus *10 [...]
CZwartek powitanie słońca trucht trenio góry wiosłowanie sztanga *20 pompki *15 wyciskanie gumy nad głowę *15 wznosy ramion bok z gumą *20 uginanie na bicka ze sztanga *15 czachiłamacz *12 prostowanie nóg z mini badnem (brzuch) *20 prostowanie nóg z uniesioną miednicą *20 opuszczanie nóg *20 całość razy 4
narazie obstawiam niezbędne minimum, zobazymy jak z klientami będzie ;-) im więcej, tym sprżetu więcej póki co sztanga, obciązenie, ketlle, hantle, piłka, TRX, gumy, box ławeczkę jeszcze muszę wstawić
[...] 3x10 35kg/ 35/ 37,5 5. Hip thrust 4 x 12 30kg/ 30kg/ 30/ 30 - niech mi ktos powie, ze nie mozna sie dobic 30kg to ugryze 6. Chodzenie na boki z gumą 2 x 1 min - nie mialam gumy zamienilam na : 6. odwodziciele 50kg 2x30 powt 7. przywodziciele 50kg 2x30 powt 7. Wspięcia na palce na maszynie 4 x max - na stojaco z hantla w rece 10kg 40x/ 40x/ 40x/ [...]
Tłuszcz, jak tłuszcz, ale przeczytaj skład... natępnym razem do rybnego po śledzika i samemu ze śmietaną zrobić. Po co ci te wszystkie gumy guar, ksantanowe, sorbiniany i inne benzoesany? I oleju rzepakowego nie dolejesz jak Lisner, to Ci nie zje całego tłuszczu z miski ;).
[...] Zrobię taką podmiankę jak sugerujesz. Co do podciągania - to jak najbardziej się zgadzam. Na razie chciałam jeszcze się podbudować, bo podciągnę się maksymalnie jeden raz i nawet z gumą idzie mi słabo (wcześniej też nie było super, mój max bez gumy to 3x4), ale faktycznie jakieś inne wprawki do podciągania mogłabym dorzucić do treningu. Dzięki!
[...] chodzi w treningu mlodych zawodnikow? Czy te cechy sa mało ważne ?. Czy lepiej wjechac na maszyny, które tego nie zapewniaja( koord, elast)?.W przypadku malej siły ( drążek) wystarczy poprosic kolege o pomoc przez przytrzymanie/podciąganie nóg w kolejnych powtórzeniach i będzie latwiej, czy doczepic gumy do pasa i drążka. Wystarczy tylko chciec.
Dość o tem, nie chcę się zagłębiać w wasze skojarzenia ;-) Przyszły te gumy, cosik za długie się wydają Hm...@-| A moze bodzca brakuje, zeby pasowaly ;-D
Właśnie się obawiam, że takie zadupie jak Kanary(no moze oprocz GC i T). Dzisiaj muszę się zdecydować. A co z tematem wagi i oporu gumy, będzie coś z tego patentu? Xzaar by sie przydal, lubil rozkinki z fizyki ;-) Zmieniony przez - fanss w dniu 9/30/2019 8:42:24 AM