[...] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Przed kontuzja przysiad 110 mc 105 klatka obecnie 90 Dzieki za odpowiedzi :) ile powtórzeń na barki? W poniedziałek lub wtorek będę miał juz pewnie drążek wiec zobaczę jak z tym podciaganiem a jak nie dam rady to gdzie można kupic takie gumy i za ile? :) Zmieniony przez - spisek9977 w dniu 2016-01-29 13:22:04
Gumy można nawet w sklepie sfd kupić. Zawsze możesz podkładać krzesło pod nogi i sobie pomagać przy podnoszeniu i samodzielnie powoli się opuszczać. Na barki daj po 8-10. Jeśli będziesz miał jakieś uwagi po pierwszych treningach to daj znać, zawsze można coś zmienić. Jak lekarz pozwolił na ćwiczenia po kontuzji to ok ale warto tego pilnować i [...]
zainwestuj w gumy ( chyba 50 pln ) ;) zobaczysz jakie to uczucie podciagac się na drazku ;) bezcenne Zmieniony przez - ovovitnike w dniu 2016-01-29 14:00:36
[...] to wyobrazić. Możesz wprowadzić taki system treningu. 1. Wykroki & Zakroki 2. Jeżeli nie masz drążka to Inverted Rows 3. Pompki z obciążeniem na plecach 4. Shoulders push-up 5. Biceps ( musisz wykombinować jakieś baniaki, użyj wyobraźni ) Jeżeli nie masz do dyspozycji dużej ilości pieniędzy to kup przynajmniej drążek albo gumy oporowe.
[...] to Inverted Rows 3. Pompki z obciążeniem na plecach 4. Shoulders push-up 5. Biceps ( musisz wykombinować jakieś baniaki, użyj wyobraźni ) Jeżeli nie masz do dyspozycji dużej ilości pieniędzy to kup przynajmniej drążek albo gumy oporowe. 8kg ciężarek można troche skatować biceps ;-) Inverted Rows - odpada bo nie mam drążka ani sztangi długiej
[...] Trochę można, w przypadku Keb to w ciągu miesiąca przyrostów wielkich nie będzie, ale na pewno korzystniej będzie pompować barki (to już Keb wiesz co robić przed wyjściem na scenę gumy czy hantle i jazda %-) ) no i cieszę się, że nie masz tego czasu na rozkminianie };-) jak będiesz coś marudzić to na miejscu przyjdę i zrobię porządek :P
Kuba, większość spodni mam na gumie, więc tego tak nie odczuwam, ale koszule, spodnie bez gumy itd, to jest masakra :) Super widać. Trzymajcie https://www.youtube.com/watch?v=QZe8gMNMBEg
[...] to nie byłoby 100%, klatka to nie bicki i chociaż Wason twierdzi że można ją ćwiczyć codziennie to ja jestem innego zdania ;-D zrobiłbym pewnie dwa treningi, jeden taki z progresem a drugi lżejszy z bajerami - dynamika, eksplozywność, docisk, gumy, łańcuchy i inne bajery :-), nie wiem nawet dokładnie jak i po co ale widziałem ze tak się robi %-)
Liny, sztangielki, kettle nawet gumy oporowe - wszystko się sprawdzi przy tym ćwiczeniu oprócz sztangi bo przy niej walczy się praktycznie tylko z siłą grawitacji przy tym ćwiczeniu. Genialnym ćwiczeniem jest high pull chociaż jest jeszcze trudniejsze technicznie ale na pewno, jeśli nawet początkujący się go nauczy wyniesie z niego bardzo dużo, [...]
[...] na piwniczanej siłowni- zawsze bazą był dla mnie górny wyciąg który wchodził zamiast drążka bo po prostu słabo się podciągam i za dużo pracuje bicepsem :-) ogarnę na dniach gumy do podciągania i myślę że będzie spoko. Trening: Podciąganie szerokim chwytem: 8/6/6/6 Podciąganie wąskim młotkowym: 8/8/8/8 Wiosłowanie hantlem 8/8/8/8/8 Martwy: [...]
No i nie wiem, z ćwiczeń oprócz tych wymachów - to x band walk całkiem nieźle wchodzi, generalnie gumy. Popatrz np tutaj - totalnie ćwiczenia na średni: https://www.youtube.com/watch?v=YMs7MmnZRBg Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2016-02-05 11:59:19
4/2/2016 Dynamic Effort Lower Body /SFD/Images/2016/2/5/025b6271fba84610af8d9c2045dcf1b1.png Thrusters 5*20kg+gumy o naciągu 30kg 3*30kg+gumy o naciągu 30kg 3*40kg+gumy o naciągu 30kg 2*50kg+gumy o naciągu 30kg 12*2*55kg+gumy o naciągu 30kg Sumo Deadlift 10*20kg 3*40kg 3*60kg 3*60kg+guma o naciągu 30kg 2*80kg+guma o naciągu 30kg 2*100kg+guma o [...]
Gumy świetna sprawa, jak masz różne kolory gum to możesz w ten sposób progresować, np. jak na najmocniejszej zrobisz 10 ruchów to na następnym treningu już bierz słabszą
[...] W wykrokach pewnie mogłabym wziąść więcej, ale nie chciałam tracic czasu na rozkręcanie hantli ;-) 1a. wyciskanie hantli skos na piłce 4kgx15/ x15 /x15 1b. przyciąganie gumy do brzucha siedząc czx15 /x15 /x15 1c. wznosy z opadu na piłce 3x12 2a. wznosy ramion przodem 2kgx15 /x12 /x12 2b. odwrotne rozpiętki na piłce 0,5kg x12 /x12 /x12 3a. [...]
[...] się, że ukończyłam w naszym umownym time capie (do końca zajęć). Po drugie ten WOD był dla mnie "uświadamiający". Na pull-upy wzięłam jedną z najcieńszych gum, niestety gumy generalnie pomagają w strictach i przeszkadzają w kippingu, ale udało mi się wykminić ruch a'la kippingowy (lambada :D). Ciężko mi określić moją sytuację pull-upową. Tak [...]