gumy

[...] dzien1 1. przysiad klasyk 4x8+1max (lub 5x5) 2. ht 12/12/8/8/5/5 3.wznosy na ławce rzymskiej bez zablokowanych kolców biodrowych 4x15 4. Drążek (mix podciągania włąsnego + gumy + same negatywy) 5. wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/9/9/15/18+ 6. Dipy (triceps) - 3x10 dzień 2 1. Drążek (mix podciągania włąsnego + gumy + same negatywy) 2. mc [...]

[...] 20kg x8/25kg x8/25kg x7/25kg x6/25kg x6 20kg x8/25kg x8/25kg x7/25kg x6/25kg x5 20kg x8/22,5kg x8/22,5kg x7/25kg x6/25kg x5 2. Podciąganie na gumie 5x max, 2 min 2x bez gumy + 4x guma 1x bez gumy + 3x guma 4x guma 3x guma 3x guma (nachwyt neutralnie) 3a. Wznosy bokiem 4x 8-10 2kg x10/2kg x10/2,5kg x9/2,5kg x9 2kg x10/2kg x10/2kg [...]

[...] 20kg x8/25kg x8/25kg x7/25kg x6/25kg x6 20kg x8/25kg x8/25kg x7/25kg x6/25kg x5 20kg x8/22,5kg x8/22,5kg x7/25kg x6/25kg x5 2. Podciąganie na gumie 5x max, 2 min 2x bez gumy + 4x guma 1x bez gumy + 3x guma 4x guma 3x guma 3x guma (nachwyt neutralnie) 3a. Wznosy bokiem 4x 8-10 2kg x10/2kg x10/3kg x9/3kg x8 2kg x10/2kg x10/2,5kg [...]

[...] 20kg x8/25kg x8/25kg x7/25kg x6/27,5kg x5 20kg x8/25kg x8/25kg x7/25kg x6/25kg x6 20kg x8/25kg x8/25kg x7/25kg x6/25kg x5 2. Podciąganie na gumie 5x max, 2 min 2x bez gumy + 4x guma 1x bez gumy + 3x guma 4x guma 3x guma 3x guma (nachwyt neutralnie) 3a. Wznosy bokiem 4x 8-10 2kg x10/3kg x10/3kg x9/3kg x8 2kg x10/2kg x10/3kg [...]

[...] x8/25kg x8/27,5kg x7/27,5kg x6/27,5kg x5 20kg x8/25kg x8/25kg x7/25kg x6/27,5kg x5 20kg x8/25kg x8/25kg x7/25kg x6/25kg x6 2. Podciąganie na gumie 5x max, 2 min 2x bez gumy + 4x guma 1x bez gumy + 4x guma 5x guma 3x guma 3x guma (nachwyt neutralnie) 3a. Wznosy bokiem 4x 8-10 2kg x10/3kg x10/3kg x10/3kg x9 2kg x10/3kg x10/3kg [...]

[...] o 23 wiec musze sie ogarnac ale juz od jutra bedzie wszystko jak trzeba A tak wygladaly moje treningi TRENING A 1A. Hip thrust z ciężarem ciała 3xmax 1B. Przyciąganie gumy do klatki poziomo 3x z guma 19 lbs, w ostatnim tygodniu dolozylam 5 lbs 2A. Combo - 3xmax 2B. Wyciskanie leżąc - mialam ograniczone mozliwosciw budowaniu ciezaru wiec [...]

[...] 37 (58) (zostało 3 dni) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Treningi teraz robie w domu: 1a. Przysiad z piłką 6x15 1b. wznosy bioder na piłce 6x15 2a. wyciskanie gumy na płaskiej 6x20 2b. ściąganie gumy do klaty 6x20 3a. wznosy bokiem z gumą 3x25 3b. uginanie z gumą (biceps) 3x25 3c. prostowanie z gumą (triceps) 3x25 + spacer ok. 30 [...]

[...] B tydzien 4 Znowu w warunkach domowych, przed chwila skończony 1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3 serie - jak zwykle z obrzydzeniem;-] 1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - 3x5 - zastanawiam sie nad zmiana gumy następnym razem skoro tak dobrze idzie %-) 2A. Przysiad bułgarski bez obciążenia 3 serie co uważam za cud po wczorajszym plyo :-D [...]

[...] Święta poszły. ;-) Dzięki :-D Trening B tydzień 10 Przed chwila skończony, domowo, 1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3 serie - ciezko 1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - na 16 lbs było 5,4,4 ( ciut gorzej niż ostatnio ale może dlatego,ze na początku spróbowałam bez gumy i udało sie 1 raz8-) 2A. Przysiad bułgarski bez obciążenia 3 serie [...]

[...] tez barki pod koniec,tak jakbym uszami chciała sobie pomoc w utrzymaniu drążka B.motorcycle rowing 5x 8-10, 2 s przytrzymac , 60s 32lbsx10/32lbsx10/32lbsx10/32lbsx9/32lbsx9gumy, inaczej troche niz wyciag ale ciezko bylo 15kgx10x5 C. Ściąganie drążka stojąc prostymi rekami 5x10-12, 2 s przytrzymac, 45s 13lbsx12x5 z guma, kleczac bo nie mam [...]

[...] jakbym uszami chciała sobie pomoc w utrzymaniu drążka B.motorcycle rowing 5x 8-10, 2 s przytrzymac , 60s 32lbsx8x5 ledwo ciagnelam 32lbsx10/32lbsx10/32lbsx10/32lbsx9/32lbsx9gumy, inaczej troche niz wyciag ale ciezko bylo 15kgx10x5 C. Ściąganie drążka stojąc prostymi rekami 5x10-12, 2 s przytrzymac, 45s 13lbsx10x5 13lbsx12x5 z guma, kleczac bo [...]

[...] ostatnie ledwo dokończyłam A2*. Podciąganie podchwytem ręce wąsko 6 x 4 - 6; 60s przerwy; 4x/prawie4x/3x+1op/2,5x+2op/2x+2op/2x+2op znowu bez gumy ale wyglada na to,ze tak powinnam, progres czułam wyraźny, wysoko szybowalam ( za pierwszym razem aż byłam zaskoczona i zastanawiałam sie czy przypadkiem sie nie dobilam [...]

[...] przy każdym powtórzeniu Tym razem z gumami wiec zamieniłam ( bo tak mi było wygodniej sie ustawić ) na motorcycle rowing 40lbsx6/40lbsx6/40lbsx6/43lbsx6/43lbsx6/43lbsx6 gumy podwójnie wiec ciężar na rękę 40kgx6/45kgx6/45kgx6/45kgx6/45kgx6/47,5kgx5 ta sama maszyna 40kgx6/40kgx6/40kgx6/45kgx6/45kgx6/45kgx6 na maszynie (nie wyciągu) - [...]

ale te mentosy to gumy gumy czy te dropsy ?

[...] w sumie przed maturą to może być i odwrotnie @@-) Pestka: O, też właśnie myślałam o zwiększeniu tygodni z 8-10 i 6-8 – tak zrobię. Opuszczania z gumą nie robię, bo nie ma gumy :( Zamiast tego inverty, tutaj będę starała się jak najwięcej z prostymi nogami, a potem dobijanie ze zgiętymi. Hmm... Pewnie masz rację z tymi przysiadami. A co do [...]

[...] , pokrzywa, melisa trening: klatka+plecy 1A. Wyciskanie hantli na piłce 4x 10 8x7kg/8x7kg/8x7kg/8x7kg (obc.na reke) 8x7kg/8x7kg/8x7kg/8x7kg (obc.na reke) 1B. Rozciąganie gumy nad głową siedząc na piłce 4x 15 10x/10x 10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg) 10x/10x 10x/10x (czarna 10kg) 2A. Wiosłowanie hantlą jednorącz leżąc na piłce 4x 15 [...]

[...] hantli na piłce 4x 10 8x7,5kg/8x7,5kg/8x7,5kg/8x7,5kg (obc.na reke) 8x7kg/8x7kg/8x7kg/8x7kg (obc.na reke) 8x7kg/8x7kg/8x7kg/8x7kg (obc.na reke) 1B. Rozciąganie gumy nad głową siedząc na piłce 4x 15 10x/10x 10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg) 10x/10x 10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg) 10x/10x 10x/10x (czarna 10kg) 2A. Wiosłowanie hantlą [...]

[...] zielony, pomidor, sok (marchew, groszek, seler, brokul) Trening: klatka+plecy 1A. Wyciskanie hantli na piłce 8x7,5kg/8x7,5kg/8x7,5kg/8x7,5kg (obc.na reke) 1B. Rozciąganie gumy nad głową siedząc na piłce 10x/10x 10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg) 2A. Wiosłowanie hantlą jednorącz leżąc na piłce 10x5kg/105kg/10x5kg/10x5kg (obc.na reke) 2B. [...]

[...] Trening: klatka+plecy 1A. Wyciskanie hantli na piłce 8x7,5kg/8x7,5kg/8x7,5kg/8x7,5kg (obc.na reke) 8x7,5kg/8x7,5kg/8x7,5kg/8x7,5kg (obc.na reke) 1B. Rozciąganie gumy nad głową siedząc na piłce 10x/10x 10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg) 10x/10x 10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg) 2A. Wiosłowanie hantlą jednorącz leżąc na piłce [...]

[...] hantli na piłce 8x7,5kg/8x7,5kg/8x8kg/8x8kg (obc.na reke) 8x7,5kg/8x7,5kg/8x7,5kg/8x7,5kg (obc.na reke) 8x7,5kg/8x7,5kg/8x7,5kg/8x7,5kg (obc.na reke) 1B. Rozciąganie gumy nad głową siedząc na piłce 10x/10x 10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg) 10x/10x 10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg) 10x/10x 10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg) 2A. Wiosłowanie hantlą [...]