[...] było ok 4 - zastanawiałam sie czy jak zrobie ostatni drop set z cc to tez sie będzie liczyc %-) 5 - tu znowu brakowało siły 6 - ogień w tricu, piekło strasznie, nie lubie gumy Nie ma miejsca, ktore mnie nie boli, nadal czuje nogi po wtorku i plecy po wczorajszym %-) Jeszcze tylko jutro trening i dwa dni OFF :-) MISKA DT 170/80/180 - owies, [...]
[...] +czx6 +nbx8 +zielx8 czx12 /cz+zolx10 +czx6 +czerx8 +zoltx8 + marsz 30min. Crossovers i prostowanie ramion robiłam z czarna taśma, a w drop setach zmniejszałam napięcie gumy. 1 - poprosiłam faceta o pomoc i w końcu jest progres :-D 2 - podoba mi się ta wersja z gumą, fajnie bolalo ;-) 3 - ok 4 - nie mam mniejszych krążków niz 0,5kg }:-( a [...]
[...] nóg leżąc 5×20 3B. Goblet squat 5×12 3C. RDL na jednej nodze 5×10 4. Wspięcia na palce 12×10 Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: 1. Ściąganie gumy do klatki ×20 2. Wyciskanie na klatę z gumą ×20 3. Wznosy bokiem z gumą ×20 4. Prostowanie rąk zza głowy z gumą 4×20 5. Uginanie rąk z gumą ×20 II. Obwód 2 wg [...]
[...] i byłam zmęczona }:-( 8.08 czwartek dzień 4 (18) (zostało 7t,3d+1t) TRENING Troche tego było ;-) Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: 1. Ściąganie gumy do klatki ×20 2. Wyciskanie na klatę z gumą ×20 3. Wznosy bokiem z gumą ×20 4. Prostowanie rąk zza głowy z gumą ×20 5. Uginanie rąk z gumą ×20 II. Obwód 2 wg [...]
[...] wogóle jakaś senna jestem. TRENING Rano: interwały w terenie 10min. + 5x30/30 + 20min. Wieczór: Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: 1. Ściąganie gumy do klatki ×20 2. Wyciskanie na klatę z gumą ×20 3. Wznosy bokiem z gumą ×20 4. Prostowanie rąk zza głowy z gumą ×20 5. Uginanie rąk z gumą ×20 II. Obwód 2 wg [...]
22.08 czwartek dzień 18 (32) (zostało 5t,3d+1t) TRENING Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: 1. Ściąganie gumy do klatki ×20 2. Wyciskanie na klatę z gumą ×20 3. Wznosy bokiem z gumą ×20 4. Prostowanie rąk zza głowy z gumą ×20 5. Uginanie rąk z gumą ×20 II. Obwód 2 wg filmiku + wieczorem: 30min. ABS 30min. streching [...]
Upały.. Nic odkrywczego nie powiem. Rodziłam na początku lipca i były mega upały. Najważniejsze to wygodne buty. Ja miałam takie sandałki z paskami z gumy szerokiej. Były mega. Nieobciskajace ciuchy żeby wszystko dobrze krazylo. Leżenie, picie, wiatrak :p
Kurva, wez mnie nie wkurviaj C***, gumy sie skonczyly Dopiero jutro jak kupi i jak mi zechce drygnac Kurva, przez caly czas z pala jak ****a dąb chodziłem a teraz ni hvjet pierwszy i ostatni kurva raz mi sie coś takiego dzieje
[...] ręka, 2x15, tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 7/5 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s 2x6/2x6 B2 Dipsy/pompki tyłem 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 10/8 B3 Ślizganie ścierki po [...]
[...] tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 7/5 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s 6x2/6x2 B2 Dipsy/pompki tyłem 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 13/9 B3 Ślizganie piłki po [...]
[...] tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 7/5 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s 2x6/2x6 B2 Dipsy/pompki tyłem 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 12/10 B3 Ściąganie ścierki po [...]
[...] - następne hantle mają 17,7kg, a kolejne 21 kg, a to może być stanowczo za dużo%-) Wymachy z gumą wymieniłam na prostowanie nogi w stawie biodrowym w bramie, bo po pierwsze zapomniałam gumy na trening, a po drugie nawet nie miałabym jej gdzie zainstalować - wszystkie ławeczki były zajęte. Ale przyznam szczerze, że podobała mi się ta wymiana:-D
[...] sztangą, 3x 8-10 35kg/37,5kg/40kgx8 32,5kg/35kg/37,5kgx9 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławkę, 3x 8-10 na rękę, 30sek przerwy 4kg/4kg/6kg 4kg/4kg/6kgx9 5b ściąganie gumy w pozycji narciarza, 3x max 38/29/25 35/28/22 Komentarz: Nie wiem, co jest z WL, dwa tygodnie temu 40kg poszło na 9 powtórzeń, a teraz bida w temacie@-) Reszta w miarę [...]