gumy

[...] odwrotny na maszynie 4x12-10* tu naprawde oststnia seria na maxa (full stos i lekka pomoc) C. Wyprosty na maszynie 4x20-15* D. Wypychanie na hammerze poziomym 3x20-25* plus gumy oporowe E1. Uginanie siedzac hammer 4x20-15 E2. Przywodziciel 4x20 F. Bulgar z guma 3x12 G. Allachy 3x20-15 Cardio 4 30 60 minut na czczo rowerek Po treningu 30 minut [...]

Czwartek PULL 1a. Drazek neutral 3x10 1xmax z zieloną guma https://youtu.be/QAWJAKOb9wo 1b. Narciarz linki 4x15-12 2. Rack pull plus zielona guma 2x8*** 150/170kg 1x15 bez gumy 170kg https://youtu.be/LQdGf2SCG3E 3a. Wioslowanie hantle w oparciu o lawke (klata) 3x10* do 35kg 3b. Szrugsy hantle siedzac 4x15 do 35kg 4a. Hammer siedzac szeroki nachwyt [...]

[...] X3 1min przerwy Brzuch zamulilo mnie od tego upału dzisiejszego. Najpierw zapomniałam o rozgrzewce a później o bicepsie i uginanie zrobiłam po obwodzie na nogi. Aaa i gumy do ćwiczeń też nie zabrałam z torby a wracac mi sie nie chcialo więc robiłam na jakiś dwóch żółtych bo tylko takie są na siłowni. dieta: 1,2,3: ryż jasminowy (Nowe [...]

Siemka , dzisiaj pobawiłem się z klatką i bicepsem w domowych warunkach z użyciem gumy. Mimo to że tylko guma to się skatowałem jak dziecko, wystarczyło dobrze przemyśleć ćwiczenia gitarka. Klatka : Pompki szeroko z gumą 4s po 15 powt pompki z nogami na podwyższeniu 4 x15 rozpiętki z gumą przywiązaną do klamki w drzwiach 8-). Ale ciężko w uj.. [...]

[...] 2 jajka jakieś płatki do tego i marchewke ;)... A jak brak czasu to ryż z miesęm do sql (co też ma swój specyficzny zapach jak leży w misce zmieszane 2-3h w plecaku . No i gumy to podstawa ja bez paczki gum nie mógłbym się do kogoś innego odezwać :D. No a dla shitmana_xD 350g indyka to nie problem - bo grubas jest :D. Pewnie na jednego hapsa to [...]

co napluj w twarz??? ona na pewno ma jakiegos meza czy chlopaka,chcialbys przeklinak zeby twoja dziewczyne w pracy bez gumy walili?

Veronia, gumy kupiłam dawno temu, nawet nie pamiętam gdzie. Chyba będę musiała skombinować sobie nowe. Jak coś znajdę dam znac.:-)

veronia ja kupiłam gumy Thera-Band na allegro, jako jedynie miały podaną siłę naciągu :-))

[...] Manzanares - dzięki! Będę się starała. Nie mam jeszcze planów na trening. Po cichu liczę, ze może zasłużyłam sobie już na jakiś dedykowany? Może Obli podpowie? A jak nie jeszcze, to wezmę z piłką dla zaawansowanych, bo ja nie czuję się na siłach sobie czegoś układać sama. Oglądam ławki w necie, gumy też kupię sobie, to może bardziej się urozmaici

[...] po forum, bo patrzę, że trening Obli AB to ja w domu nie wykonam, chyba, żeby z jakimiś modyfikacjami. Obliii, helpunku :-D Mam hantle, mam sztangę, mam piłkę, jadą do mnie gumy. Pomożesz? No i jeszcze żarełko jakoś muszę zmodyfikować, bo jak mam mięsko uzyskać, to 1900 kcal to nie będzie za mało? (węgle dalej trzymam niskie ze strachu przed [...]

Dzięki Szefowo. Czy ze względu na grzyba, który towarzyszył mi wiele lat, mogę bezkarnie te 130 węgli mieć? Upewniam się, bo trzymałam do tej pory max. 50 :-) I drugie pytanie dot. treningu. Czy mogę zmodyfikować Twój A/B pod sprzęt domowy? Czyli zamienić ćwiczenia z maszynami na gumy itd? W sumie najbardziej teraz chciałabym przycisnąć plecy :-)

[...] wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)  Trening B. A. Martwy ciąg  B1. Wyciskanie sztangi stojąc  B2. opuszczanie/ podciąganie na drążku (np z użyciem gumy elastycznej) zamiast ściągania drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem  C1. wypady  C2. wznosy bioder ze sztanga, RDL zamiast uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria [...]

[...] 12-15 2a. „pompki” z gumą – stojąc, przeciągasz gumę przez plecy i łapiesz rękoma i wypychasz ręce przed siebie. Ruch taki jak byś wyciskała leżąc 3x 15-20 2b. Rozciąganie gumy nad głową – plecy prosto, łopatki ciągnięte 3x 15-20 3a. Przysiad wykroczny z nogą wyżej 3x 8-10 3b. Odwodzenie nogi w tył stojąc (guma na kostkach) 3x 8-10 4. [...]

[...] niestety, to ćwiczenie muszę zastąpić jakimś innym. Drążek się zepsuł. Robiłam takie jak Martucca pokazała w ktorymś z dzienników ostatnio (nie pamiętam którym) przyciąganie gumy do siebie klęcząc. Wrzucę link jak znajdę.  C1. wypady ze sztangą. 15x13,5 kg, 12x13,5 kg. Czy to sztanga czy hantle, dalej mnie gibie na strony wszystkie... C2. RDL [...]

Właśnie skończyłam trening z gumami by Arphiel. 1. Przysiad pół-sumo z gumam 3x12 2a. „pompki” z gumą -3x 15 2b. Rozciąganie gumy nad głową 3x 15 3a. Przysiad wykroczny z nogą wyżej 3x 8 3b. Odwodzenie nogi w tył stojąc (guma na kostkach) 3x 8 4. Podciąganie ramion z gumą – 3x 12 Hm, co by tu rzec...ciśnie mi się tylko :)) Czy Ty mnie Arphiel nie [...]

[...] jestem dumna :) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x13,5 kg, 9x15,5 kg 13,5 kg idzie fajnie, a dwa kilo więcej już ledwo... B2. opuszczanie/ podciąganie na drążku/ przyciąganie gumy do siebie klęcząc 2x12 powtórzeń czarną gumą i obciążeniem po 1 kg na rękę. lubię to ćwiczenie, fajnie czuję mięśnie podczas. C1. wypady ze sztangą. 12x13,5 kg, 12x15,5 [...]

Manzanares - gumy theraband kupowałam na allego (zieloną, czarną i żółtą, po 2, 5 metra każda). A bóle mam od zawsze :-( (tyłozgięcie macicy daje się we znaki, ciąże miały niby to zniwelować, a tu ani dudu) Dziś dostałam w końcu @. Wyglądam i czuję się jak zombie. Suple antygrzybowe wciagnięte plus wiesiek i propolis. Leżę i zdycham. Miska jak [...]

Dzięki };-) .Ja wpisywałam na Allegro" gumy do podciągania " .Teraz się nie dziwię że nic mi nie wychodziło %-)

[...] 5 kg i muszę dokupić. B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x15,5 kg, 10x17,5 kg 12x13,5 kg, 9x15,5 kg wreszcie ruszyło! B2. opuszczanie/ podciąganie na drążku/ przyciąganie gumy do siebie klęcząc 2x12 powtórzeń czarną gumą i obciążeniem po 2 kg na rękę. moje ulubione ćwiczenie :) C1. wypady ze sztangą. 12x15,5 kg, 12x17,5 kg - progres! 12x13,5 [...]

[...] 40 kg 8-) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x15,5 kg, 8x17,5 kg 12x15,5 kg, 10x17,5 kg No tu gorzej o 2 powtórzenia. B2. opuszczanie/ podciąganie na drążku/ przyciąganie gumy do siebie klęcząc 2x12 powtórzeń czarną gumą i obciążeniem po 2 kg na rękę. C1. wypady ze sztangą. 12x15,5 kg, 12x19,5 kgprogres :-) 12x15,5 kg, 12x17,5 kg C2. RDL [...]