gumy

[...] Wyciskanie hantli nad głowę stojąc na przemian z zatrzymaniem na gorze 3s 18,5x10 18,5x10 18,5x10 19x10 19x10 19x8 Unoszenie w bok i w przód 2s 8,5x10 8,5x10 9x8 9x8 Face pull 3s 14 12 12 gumą 3i1 14 14 12 gumą 3i1 Wyciskanie francuskie gumy zza głowy 3s 14 14 15 15 gumą 3i1 Odwrotne pompki/pompki diamenty z talerzem 2s 17 17 (15kg) 18 18 (15kg)

11.07.2022 B1: 26s Ściąganie gumy szeroko 3i1 16 16 16 14 14 14 Wiosłowanie hantla 4s 36x10 36x10 36x8 31x14 36x10 36x10 36x10 31x14 Narciarz 3s 14 14 12 guma3i1 12 12 12 gumą 3i1 Rozpiętki z hantlami z ziemi 3s 17,5x12 17,5x12 17,5x12 18, 5x10 18,5x10 18,5x10 Wyciskanie złączonych hantli 4s 32,5x12 32,5x12 32,5x12 32,5x11 32,5x12 32,5x12 32,5x12 [...]

[...] Wyciskanie hantli nad głowę stojąc na przemian z zatrzymaniem na gorze 3s 19x10 19x10 19x8 19x10 19x10 19x10 Unoszenie w bok i w przód 2s 9x8 9x8 9x9 9x9 Face pull 3s 14 14 12 gumą 3i1 14 14 14 guma3i1 Wyciskanie francuskie gumy zza głowy 3s 15 15 gumą 3i1 15 15 gumą 3i1 Odwrotne pompki/pompki diamenty z talerzem 2s 18 18 (15kg) 19 19 19 (15kg)

10.08.2022 B1: 25s Ściąganie gumy szeroko 14 14 14 guma 3i1 10 10 10 guma4 Wiosłowanie hantla 4s 36x10 36x10 36x10 31x14 36x12 36x12 36x12 31x15 Narciarz 3s 12 12 12 16 16 14 guma 3i1 Rozpiętki z hantlami z ziemi 3s 18,5x12 18,5x12 18,5x12 18,5x10 18,5x10 18,5x10 Wyciskanie złączonych hantli 4s 32,5x12 32,5x12 32,5x12 32,5x12 32,x12 32,5x12 [...]

[...] Wyciskanie hantli nad głowę stojąc na przemian z zatrzymaniem na gorze 3s 19x10 19x10 19x10 19x12 19x10 19x10 Unoszenie w bok i w przód 2s 9x9 9x9 9x10 9x9 Face pull 3s 14 14 14 guma 3i1 14 14 14 guma 3i1 Wyciskanie francuskie gumy zza głowy 3s 15 15 guma 3i1 16 16 guma 3i1 Odwrotne pompki/pompki diamenty z talerzem 2s 19 19 (15kg) 20 20 (15kg)

17.08.2022 B1: 25s Ściąganie gumy szeroko 10 10 10 guma4 12 12 10 guma4 Wiosłowanie hantla 4s 36x12 36x12 36x12 31x15 36x12 36x12 36x12 36x10 Narciarz 3s 16 16 14 guma 3i1 16 16 guma 3i1 Rozpiętki z hantlami z ziemi 3s 18,5x10 18,5x10 18,5x10 18,5x12 18,5x12 18,5x12 Wyciskanie złączonych hantli 4s 32,x12 32,5x12 32,5x12 32,5x12 33,5x8 33,5x8 [...]

[...] C pull RDL 4s 26x12 26x12 26x10 26x10 Wiosło hantlem jednoracz 4s 34,5x8 34,5x8 34,5x8 34,5x8 Wiosło oburącz do klatki łokcie szeroko 3s 17,5x12 19,5x12 19,5x12 Sciaganie gumy z gory szeroko 2s (>20 powtorzen) 20 20 guma3 Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s 9,5x12 9,5x12 9,5x10 Superseria uginanie hantlami młotek oburącz blisko ciała [...]

[...] 4s 34,5x8 34,5x8 34,5x8 34,5x8 34,5x10 34,5x10 34,5x10 34,5x10 Wiosło oburącz do klatki łokcie szeroko 3s 17,5x12 19,5x12 19,5x12 19,5x12 19,5x12 19,5x12 Sciaganie gumy z gory szeroko 2s (>20 powtorzen) 20 20 guma3 21 21 guma3 Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s 9,5x12 9,5x12 9,5x10 9,5x12 9,5x12 9,5x12 Superseria uginanie [...]

[...] 26x8 Syzyfki 3s (>20 powtorzen) 20 20 20 Wycisk hantli płasko 3s 36x10 36x10 36x10 Rozpiętki 3s 16x10 16x10 16x10 Wyciskanie hantli podchwytem, podniesc sie na nogach 3s 26x8 26x8 26x8 Wyciskanie hantli młotkowo barki oburacz4s 21x8 21x8 21x8 21x8 Podciaganie skrzyzowanej gumy do brody i przed siebie 2s 8 8 guma2 Wspięcia na palce 45 45 45

[...] 36x9 Rozpiętki 3s 16x10 16x10 16x10 16x12 16x12 16x10 Wyciskanie hantli podchwytem, podniesc sie na nogach 3s 26x8 26x8 26x8 26x10 26x10 26x10 Wyciskanie hantli młotkowo barki oburacz4s 21x8 21x8 21x8 21x8 21x10 21x10 21x8 21x8 Podciaganie skrzyzowanej gumy do brody i przed siebie 2s 8 8 guma2 9 8 guma2 Wspięcia na palce 3s 45 45 45 46 46 46

[...] 34,5x12 34,5x12 34,5x10 39,5x6 Wiosło oburącz do klatki łokcie szeroko 3s 17,5x12 19,5x12 19,5x12 19,5x12 19,5x12 19,5x12 21x12 21x10 21x10 21x12 21x12 21x12 Sciaganie gumy z gory szeroko 2s (>20 powtorzen) 20 20 guma3 21 21 guma3 Podciaganie australijskie 16 16 22 22 guma3 Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s 9,5x12 9,5x12 9,5x10 [...]

[...] hantli podchwytem, podniesc sie na nogach 3s 26x8 26x8 26x8 26x10 26x10 26x10 26x12 26x12 26x12 Wyciskanie hantli młotkowo barki oburacz4s 21x8 21x8 21x8 21x8 21x10 21x10 21x8 21x8 21x12 21x10 21x10 21x10 Podciaganie skrzyzowanej gumy do brody i przed siebie 2s 8 8 guma2 9 8 guma2 9 9 guma2 Wspięcia na palce 3s 45 45 45 46 46 46 47 47 47

[...] 34,5x12 39,5x7 Wiosło oburącz do klatki łokcie szeroko 3s 17,5x12 19,5x12 19,5x12 19,5x12 19,5x12 19,5x12 21x12 21x10 21x10 21x12 21x12 21x12 22,5c8 22,5c8 22,5x8 Sciaganie gumy z gory szeroko 2s (>20 powtorzen) 20 20 guma3 21 21 guma3 Podciaganie australijskie 16 16 22 22 guma3 23 23 guma3 Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s 9,5x12 [...]

[...] 26x8 26x10 26x10 26x10 26x12 26x12 26x12 26x14 26x13 26x11 Wyciskanie hantli młotkowo barki oburacz4s 21x8 21x8 21x8 21x8 21x10 21x10 21x8 21x8 21x12 21x10 21x10 21x10 21x12 21x11 21x10 21x10 Podciaganie skrzyzowanej gumy do brody i przed siebie 2s 8 8 guma2 9 8 guma2 9 9 guma2 10 9 guma2 Wspięcia na palce 3s 45 45 45 46 46 46 47 47 47 48 48 48

[...] jednoracz 4s 34,5x12 34,5x12 34,5x12 39,5x7 36x8 36x8 36x8 41x6 Wiosło oburącz do klatki łokcie szeroko jednoracz 3s 22,5x8 22,5x8 22,5x8 22,5x12 22,5x12 22,5x12 Sciaganie gumy z gory szeroko 2s (>20 powtorzen) 23 23 guma3 24 24 guma3 Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s 11x8 11x8 11x8 11x10 11x10 11x10 Superseria uginanie hantlami [...]

[...] 17,5x10 17,5x8 17,5x10 17,5x10 17,5x10 Wyciskanie hantli podchwytem, podniesc sie na nogach 3s 26x14 26x13 26x11 26x14 26x13 2serie Wyciskanie hantli młotkowo barki oburacz4s 21x12 21x11 21x10 21x10 21x12 21x11 21x10 21x10 Podciaganie skrzyzowanej gumy do brody i przed siebie 2s 10 9 guma2 10 10 guma2 Wspięcia na palce 3s 48 48 48 50 50 50

[...] hantlem jednoracz 4s 36x8 36x8 36x8 41x6 36x8 36x8 41x6 41x6 Wiosło oburącz do klatki łokcie szeroko jednoracz 3s 22,5x12 22,5x12 22,5x12 22,5x14 22,5x12 23,5x10 Sciaganie gumy z gory szeroko 2s (>20 powtorzen) 24 24 guma3 25 25 guma3 Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s 11x10 11x10 11x10 11x12 11x12 11x12 Superseria uginanie hantlami [...]

[...] 3s 17,5x10 17,5x10 17,5x10 17,5x12 17,5x12 17,5x10 Wyciskanie hantli podchwytem, podniesc sie na nogach 2s 26x14 26x13 31x8 31x8 Wyciskanie hantli młotkowo barki oburacz4s 21x12 21x11 21x10 21x10 21x12 21x12 21x10 16x14 Podciaganie skrzyzowanej gumy do brody i przed siebie 2s 10 10 guma2 11 11 guma2 Wspięcia na palce 3s 50 50 50 50 50 50

[...] hantlem jednoracz 4s 36x8 36x8 41x6 41x6 36x10 36x8 41x7 41x6 Wiosło oburącz do klatki łokcie szeroko jednoracz 3s 22,5x14 22,5x12 23,5x10 23,5x12 23,5x12 23,5x10 Sciaganie gumy z gory szeroko 2s (>20 powtorzen) 25 25 guma3 26 26 guma3 Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s 11x12 11x12 11x12 11x14 11x12 11x12 RDL 4s 28,5x10 28,5x10 [...]

[...] 3s 17,5x12 17,5x12 17,5x10 17,5x12 17,5x12 17,5x12 Wyciskanie hantli podchwytem, podniesc sie na nogach 2s 31x8 31x8 31x10 31x10 Wyciskanie hantli młotkowo barki oburacz4s 21x12 21x12 21x10 16x14 23,5x8 23,5x8 21,5x10 16x14 Podciaganie skrzyzowanej gumy do brody i przed siebie 2s 11 11 guma2 12 12 guma2 Wspięcia na palce 3s 50 50 50 50 50 50