gumy

[...] Uginanie nóg z hantlą 5x 12 (wolna faza ekscentryczna), 60s (r. 1,5kg) x 12 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg zmiana z uginania nóg na piłce 2a. Monster walk 4x 45s (w zależności od gumy do 60s), 0s ok, guma czarna 2b. Plank + naprzemienne unoszenie wyprostowanej nogi 4x 30s 60s 45sek x 4 3a. Przysiad wykroczny z przeskokiem 4x 15 (na nogę), 0s 3b. [...]

[...] 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg zmiana z uginania nóg na piłce czuję pracę dwugłowego, nawet miłe to uczucie %-) 2a. Monster walk 4x 45s (w zależności od gumy do 60s), 0s ok, guma czarna 2b. Plank + naprzemienne unoszenie wyprostowanej nogi 4x 30s 60s 60sek x 4 45sek x 4 40sek x 4 30sek x 4 wymęczone, wystękane, [...]

[...] i bardziej świadome. 1c. Uginanie nóg z hantlą 5x 12, 60s (r. 2,5kg)x12 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 2a. Monster walk 4x 45s (w zależności od gumy do 60s), 0s ok, guma czarna 2b. Plank + naprzemienne unoszenie wyprostowanej nogi 4x 30s 60s 4x60sek 4x60 sek 4x45sek walczę i pewnie wyglądam jak łamaga... 3a. [...]

[...] 60s (r. 1,5kg) x 12 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg zmiana z uginania nóg na piłce 2a. Monster walk 4x 45s (w zależności od gumy do 60s), 0s ok, guma czarna 2b. Plank + naprzemienne unoszenie wyprostowanej nogi 4x 30s 60s 60sekx4 60sek x 4 45sek x 4 40sek x 4 30sek x 4 3a. Przysiad [...]

[...] %-) 1c. Uginanie nóg z hantlą 5x 12, 60s (r. 2,5kg)x12 8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 2a. Monster walk 4x 45s (w zależności od gumy do 60s), 0s ok, guma czarna poszło 60 sek. najwyższa pora już była. Kontrolnie liczyłam sobie i wyszło 56/60/53/57 trochę do muzyki :-D 2b. Plank + naprzemienne [...]

[...] 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ ,5kg 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg zmiana z uginania nóg na piłce 2a. Monster walk 4x 45s (w zależności od gumy do 60s), 0s 60sek + czarna 62/64/64/54 policzone 2b. Plank + naprzemienne unoszenie wyprostowanej nogi 4x 30s 60s 60sekx4 60sekx4 60sek x 4 45sek x 4 40sek x 4 [...]

ćwiczenia stabilizacyjne, głównie praca nad depresją i retrakcją łopatki, ćwiczenia antyrotacyjne Rozwiniesz? Różne ćwiczenia z gumami na łopatki: ściąganie gumy podwieszonej na drążku z izometrycznymi pauzami w pełnym spięciu łopatek, to samo ale z rotacją łokci i nadgarstków z gumą zawieszoną na wysokości oczu, face pulls z gumą i cięższe na [...]

Od ubiegłego tygodnia na dłużej w tyogodniu trenuję w domu(hantle, gumy, ciężar ciała). W weekend góra/dół już na prawdziwych ciężarach, wtorek 14.04 - góra 1. Ściąganie gum oporowych ala wyciąg górny 5s x 12-15p 2. Pompki (57kg osoba na plecach) 3s x 8-12p. 3. Rozpiętki na gumach 3x15 4. Wiosłowanie hantlą 50kg - 3s x 15p 5. Unoszenie bokiem 20kg [...]

[...] gdzieś na dnie szuflady.. Nie nie trzymam go mocno, to nie jest mobilizacja nadgarstków ;-) Co kilka ruchów skracam szerokość chwytu. Gum do mobilizacji nie używam. Stosując gumy, mięśnie nawet mimowolnie musisz utrzymać w napięciu,dążąc do maksymalnego zakresu ruchu, nie miałbym pewności czy już doszedłem czy jeszcze trochę się da. Rozciąganie [...]

Trening Bring Sally Up - przysiady i pompki. Przysiady przodem do ściany, palce przy ścianie, dłonie splecione na karku Pompki na kettlach do gumy. Komentarz ;-D Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 7/19/2018 10:36:19 PM

[...] cholera, niedoczas {{:-( Paawo do właśnie wyjeżdżam, znaczy się za godzinę jak rosa opadnie :-) Kabo, średnia się zgadza, a to tylko dlatego że miałem pokaźny kawał gumy balonowej pomiędzy szczękami, taki tłumik drgań ;-) Dzięki Heinz, niestety już bliżej 50 {{:-( Wczoraj pobiegane. Ciężko, oj ciężko. Nażarłem się kurczaków z grilla i [...]

[...] Day 1 – Chest and Back, + Ab Ripper X Day 2 – Plyometrics Day 3 – Shoulders and Arms, Ab Ripper X Troche oszukany, bo nie umiem sie podciagac...(widzialam ze uzywaja tam gumy zamiast podciagania - wiec to jakas alternatywa dla mnie), no ale jest to dla mnie MEGA ciezkie i nabawilam sie lekkiej kontuzji - miesien lydki boli jak cholera! Miske [...]

Ale to mogą być obwody z użyciem jednego akcesorium i np Twojej własnej gumy co podpowiadała Paula. Da się to tak pogrupować żeby zajmować tylko jeden sprzęt w danym czasie na cały obwód. Ty nie będziesz sie żyłować a raczej trenować tak żeby popracowało całe ciało. Nie na maxa jak w crossficie a raczej czas trwania takiego obwodu zrobi robotę. [...]

Dokładnie Erwi jak mówisz :) Najgorszy moment to jak jedziesz od klienta do klienta masz z 15-20min i Cię ciągnie, wtedy wpadają gumy które już są po chwili do wyrzucenia haha ale ogólnie to ja nie narzekam żeby nie było, nikt mnie nie zmusza, a to uczucie czasem też jest dobre :D

22.05.2019 Legs 2 1. Uginanie leżąc 12x85kg 2. RDL 7x210kg 3. Suwnica stopy szeroko + gumy 10x300kg 4. Przysiad Smith nogi neutralnie 8x140kg 5. Leg press jednonóż 10x50kg 6. Odwodzenie 11x130kg 7. Allahy 3x 45,5kg No i przekonuje się sam na sobie, że nie ma czegoś takiego jak lżejszy trening. Objętość dużo [...]

27.05.2019 Legs 1 1. Przysiad ze sztangą 9x155kg 2. Uginanie jednonóż 8x52,5kg, 12x37,5kg 3. Suwnica wąsko + gumy 8x340kg, 14x280kg 4. Żuraw 7x10kg 5. Hip thrust Smith 9x185kg 6. Przywodzenie 10x150kg, 18x120kg 7. Allahy 3x45,5kg 8. Prostowanie za głową na wyciągu 9x35kg Dzisiaj był test monsterów %-)

01.06.2019 Legs 2 1. Uginanie leżąc 10x90kg, 14x70kg 2. RDL 6x215kg 3. Suwnica stopy szeroko + gumy 11x360kg, 15x300kg 4. Przysiad smith nogi neutralnie 10x140kg 5. Leg press jednonóż 8x80kg 6. Odwodzenie 10x150kg, 15x120 7. Allahy 3x45,5kg [...]

12.06.2019 Legs 1. Uginanie leżąc  10x95kg, 14x75kg  2. RDL  5x220kg, 11x160kg 3. Suwnica stopy szeroko + gumy  8x380kg, 15x300kg  4. Przysiad smith nogi neutralnie  8x145kg, 13x105kg 5. Leg press jednonóż  9x80kg  6. Odwodzenie  11x130kg, 15x100kg 7. Allahy  3x45,5kg 

17.06.2019 Legs 1. Przysiad ze sztangą 5x170kg, 11x130kg 2. Uginanie jednonóż 10x55kg, 13x40kg 3. Suwnica wąsko + gumy 6x360kg, 13x280kg 4. Żuraw 11x, 8x 5. Hip thrust smith 8x190kg, 13x150kg 6. Przywodzenie 12x130kg, 15x100kg 7. Allahy 3x45,5kg 8. Prostowanie za głową na wyciągu 9x42kg, 13x35kg Jestem zadowolony z przysiadów, znowu 5kg w [...]

22.06.2019 Legs 1. Uginanie leżąc  10x100kg, 13x80kg  2. RDL  5x225kg, 11x165kg 3. Suwnica stopy szeroko + gumy  7x400kg, 15x320kg  4. Przysiad Smith 8x150kg, 13x110kg 5. Leg press jednonóż  9x80kg, 12x60kg 6. Odwodzenie  11x130kg, 15x100kg 7. Allahy  3x45,5kg