gumy

[...] górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Mika i to ściąganie gumy było zamiast ściągani drążka, myślałam o tym nieszczęsnym podciąganiu vel opuszczaniu ale to jak drążek przyjdzie i oczywiście jeśli się okaże że się on do czego nadaje.

[...] ani razu dzień po dniu i znowu myśle o powrocie do takiego w którym robię całe ciało. Ćwiczę w domu. Mam ławkę regulowaną, dużo obciążenia (około 90), sztangielki, drążek, gumy, muszę kupić stojaki, bo te co mam przy ławce mi kiedyś barki powyrywają :). Miała przerwę od liczenia jedzenia przed kwietniem, ale nie od treningów. Nie sprawdziła się [...]

[...] Później wpadły dwa takie pierogi |-) To takie kebaby domowej roboty z indykiem. /SFD/Images/2016/2/16/ec7bbbbc4a4c4ee7ae517207c9e55845.jpg Przyszły dzisiaj zmówione power bandy. Swoją drogą żeby tak się cenić za zwykły kawałek gumy :-? /SFD/Images/2016/2/16/1c5a98f222824b6ea5855d2ae6b7fe78.jpg Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2016-02-16 20:14:34

"Szczuplaku" - dobre sobie :). A co mam Ci powiedzieć :-) chuda jesteś. Mięśni brak, trochę tkanki tłuszczowej, nogi do nieba ;-) jest co poprawiać i na tym się skupimy, ale bardziej będziemy działać w kierunku zmiany składu ciała, żeby było zwarte, jędrne i silne. Za późno przeczytałam wiadomość - nie dałam rady dorzucić nic mięsnego do 2 [...]

[...] treningi jest ok. A potem według tego: Przerwy 60s 3 tygodnie tak jak poniżej, tydzień 4-6 dokładasz po 1 serii do każdego pierwszego ćwiczenia - czy możesz dokupić piłkę i gumy? - jeśli jakieś ćwiczenia są niezrozumiałe a podejrzewam, że coś się znajdzie to atakuj na pw, żeby mi nie uciekło :-) Dzień 1 1. Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 [...]

Dziękuję za trening Eveline!!! Mogę kupić piłkę (bo tej, którą komuś pożyczyłam raczej się nie doczekam:/ ) i gumy tylko powiedz jakie - mini power bands? Nie wiem do czego chcesz je dla mnie wykorzystać :). Pytania na pewno będę miała jak przeanalizuję dokładnie trening i pooglądam filmiki na YT. Hej Bazylia :). Damy radę (a Ty to już na pewno [...]

[...] jak na taką partię. Zastanawiam się czy nie zmienić u Ciebie na wiosło jednorącz jak u Bazylki żebyś nad czuciem i innym zakresem ruchu trochę popracowała. Tu by też się gumy sprawdziły na takie ćwiczenia-dziubania 3. Przysiad bułgarski 4x 8, 60s cc dalej mocniej czuję uda, ale pośladki chwilami się udaje. dosyć mocno czuję rozciąganie i [...]

[...] ale takie jak się zawsze ma czasem przy wstawaniu - nie jakieś głośne, przeraźliwe, bolesne chrupnięcia :). Zamówiłam dziś mini bands z Thorn Fit, które polecała Bziu. Skoro mam uważać z obciążeniem - gumy się przydadzą. Czy taką dłuższą gumę do monster walk kupować czy za mocno obciąża to ćwiczenie kolana i póki co nie zawracać sobie tym głowy?

[...] z barkami , dlatego teraz mocno o nie dbam, sporo czasu schodzi mi na rozgrzewkę i po treningu klatki obowiązkowo mobilizacja łopatek, rozciąganie barków, specjalne gumy, taśmy itp Najważniejsze to czuć się dobrze na treningu, pompa świetna , dobicie składanką na barki (przedni i boczny akton przede wszystkim) zrobiło swoje :-) Trochę [...]

[...] x 6, 60 kg x 3, 72 kg x 8, 65 kg x 12 5. Ściąganie V wąsko 2x8-10 14 szt x 10, 14 szt x 10 + 11 szt x 8 + 8 szt x 13 6. Podciąganie nachwytem 2x10-12 czarna guma x 10, dwie gumy x 10 7. Drag curl sztanga lamana 2x8-10 20 kg x 8, 30 kg x 5, 40 kg x 3, 50 kg x 7, 40 kg x 12 8. Uginanie o kolano 2x10-12 12 kg x 12+2, 12 kg x 11+3 9. Młotki 2x10-12 [...]

[...] pomocą, ciężko, weszło dobrze ale też nieco zbyt duża praca bicepsów, za tydz powtórka 6. Podciąganie - Fioletowa guma x 9 nawet spoko ale można dociągać ruchy wyżej, dwie gumy x 11 sztos, mega czucie pleców, bardzo dobre dopięcie u góry 7. Drag curl - 30 kg x 6, 40 kg x 3, 47 kg x 7 tak jak 50 słaba jakość i technika, niepełne ruchy do góry, [...]

[...] 9 + 7 szt x 10 dobre czucie ale przydałby się ktoś do pomocy w ostatnim powt, za tydz 13 szt x 10 mocno! 13 szt x 10 + 10 szt x 8-10 + 7 szt x 10+pomoc 6. Podciąganie - Dwie gumy x 11, 11 obie z dobrym dopięciem pleców ale chyba jednak za duża pomoc 7. Drag curl - 25blg x 6, 35 kg x 3, 45 kg x 8 ekstra jakość serii, bardzo dobra praca bicepsa, 40 [...]

[...] dobre tempo i czucie, stos + 20 kg + czarna guma x 10 bardzo dobre czucie i jakość, stos + 20 kg + czarna guma dwa razy x 10 też bardzo dobrze, za tydz stos + 20 kg + dwie gumy x 10-12 x 3 3. Przysiady - 40 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 5, 110 kg x 3, 127 kg 4x5, ost 130 kg x 5 ciężko ale poszło, można 130 kg 5x5 na kolejnym treningu 4. Suwnica - [...]

[...] 5.Wznosy bokiem w pochyleniu tułowia siedząc na piłce 0.5kgx15/0.5kgx15/0.5kg x 15 6.Podciąganie prostych rąk w opadzie tułowia 2kgx15/2kg/15/1kgx15 7.Ściąganie gumy w pozycji narciarza czarna 15/15/10 8.Wiosłowanie hantlami leżąc na piłce 5kgx15/3kgx15/3kgx15 9.Wiosłowanie jednorącz w oparciu o piłkę 15kgx15/15kgx15/12,5kgx15 [...]

[...] x 15 0.5kgx15/0.5kgx15/0.5kg x 15 6.Podciąganie prostych rąk w opadzie tułowia 2kgx15/2kg/15/1kgx15 2kgx15/2kg/15/1kgx15 /2kg/15/1kgx15 2kgx15/2kg/15/1kgx15 7.Ściąganie gumy w pozycji narciarza czarna 15/15/12 czarna 15/10/10 czarna 15/10/10 czarna 15/15/10 8.Wiosłowanie hantlami leżąc na piłce 5kgx15/5kgx15/5kgx11 5kgx15/5kgx15/3kgx15 [...]

Opuszczania sobie spróbuj ale jak nie będziesz miała odpowiedniej gumy i nie będzie wychodziło to spokojnie można zrobić sam invert row. Wiosłowanie jest w zamyśle w podporze. Tutaj jak mnie bolały nadgarstki to oparcie na piąstce pomagało. Jak będzie bolało to spokojnie można zrobić w opadzie albo możesz oprzeć się na ławeczce skośnej (ja tego [...]

[...] przesadziłam z ciężarem, więc było 8 x 32/ 10 x 23/ 12 x 18 4a. Wchodzenie na skrzynię 3x10 po 4 kg w łapce, razem 8 kg, było spoko 4b. Monster walk 3x20 u mnie wisiały dwie gumy, czarna cienka i zielona gruba, wzięłam zieloną i było ok, ostatnie kroki były już cięzsze 4c. Burpree 3x10 tu trochę słabo, nie dawałam rady dojść do 10, no i sposób [...]

W monster walk , szczególnie kiedy nie masz dostępu do grubszej gumy, możesz założyć gumę na stopy lub zwiększyć ilość powtórzeń

[...] energetyczne, albo właśnie takie tsunami energii. Ale ja wolę wyjść z treningu z głową w górze i aurą mocy wokół siebie niż stękając jak ofiara pobicia. :-) @Kokosik - te gumy to akurat chyba w takiej konfiguracji są do przełamywania się przez najtrudniejszą fazę siadów. Im bardziej się ta guma rozciąga tym bardziej pracuje. W tym przypadku [...]

Dorzuć trochę wyciskania zza karku, choćby do połowy głowy Może Szajba może. Ale Szajba ma stawy na licencji człowieka-gumy. :-) Jedyna kontuzja jaką miałem i czułem przez kilka miesięcy to padnięty bark przy wyciskaniu zza głowy. Uleczyłem, ale od tamtej pory nie tykam. I różni mądrzy piszą żeby nie tykać. Fan - a czy ta dysproporcja objawia się [...]