gumy

[...] zapinasz ja o cos przed soba. siadasz na stole albo czyms podobnym ( na tyle wysoko zeby noga wisiala w powietrzu) z jednej strony duma zapieta o jakis przedmiot a w srodek gumy wkladasz noge na wysokosci kostki i zginasz noge ( ciagniesz do siebie a guma robi opór) 7.przysiady same albo z pilka za plecami Zmieniony przez - monkey22 w dniu [...]

[...] 3x 10-12 na noge 22kg/ 22,5kg/ 22,5kg x11 22,5kg/ 22,5kg x10/ 22,5kg x10 3. podciaganie 4x 8 (ile dasz radę podciaganie z guma i bez reszta opuszczanie) (s= bez gumy, zg=złota guma, zcg=złota+czarna guma, op=opuszczanie) 2xS+6zg/ 2xS+ 6zg/ 1,5xS+2zg+6zcg/ 1xS+2zg+3zcg+2xop 2xS+6zg/ 1,5xS+ 7zg/ 1xS+6zg+2zcg/ 3zg+3zcg+3xop 4. [...]

29.01 wtorek dzien 90 (41) TRENING Dzień Objętość 1. przyciąganie jednorącz gumy stojac 3x 10 na reke 2.wiosło półszantgą 4 x 6-8 + max +max 20kg x8 /22,5kg x8 /25kg x8 /27,5 x6 +4x +1x 17,5kg x8 /22,5kg /25kg x7 /27,5 x6 +3x +1x 3.invert row 2x max dropset proste nogi max/ z guma max/ugiete nogi max 6 /6 /5 5 /4 /5 6 /5 /6 4 /4 /4 4.combo [...]

Dzisiaj dotarły do mnie gumy 8-) To na siłkę już nie wrócisz /-)_ Ważne, że się lepiej miewasz };-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-01-29 22:36:05

Ania, jakie gumy kupiłaś ?? :-) Choroba juz Cie puściła mam nadzieje };-)

a mnie fascynuje to: 5b ściąganie gumy w pozycji narciarza :->

Właśnie to jest taki patent, że na ekspanderze faza negatywna tak jakby "nie istnieje" :-) A to właśnie faza negatywna jest dla mnie najgorsza. Normalnych rozpiętek w życiu bym nie zrobił, nawet 5kg hantlami :-) Na ekspanderach robię tylko pozytyw, negatywu nie muszę kontrolować bo gumy same się ściągają :-)

[...] 15  8kgx15/9kgx15/10kgx10/10kgx8 15x6kg/12x7kg/10x8kg/7x8kg 4. Wejście na ławkę + przeniesienie nogi w przód, 4x max; docelowo 4x20 17/15/12/12 15/13/10/7 5. Przyciąganie gumy spomiędzy nóg 4x 20 20 - niebieska/20/15/15 - czarna 20/20/20/15 ********************************************************************** dzisiaj nie miałam sił, więc [...]

Ach... Już się nie mogę doczekać Waszych końcowych efektów :-D8-) Ja tez :-D A gumy sa fajne... i meczace #-P ;-)

[...] @-) nie umiem się podnieść tak wysoko by poczuć brzuch tak jak pewnie powinnam; na pewno hantelki mi się fajtały, a sam bęc czułam przy burpee zaraz po nich pompki: |-) gumy: wiadomo - wszyscy je miłują %-) to ściąganie podchwytem dobre jest /-)_ plank: :)) mocno do siebie przemawiałam by dobijać do 15stek; robiony na zmianę - w I serii, [...]

[...] do końca wejścia na ławkę to już po tych wykrokach masakra w plie nie miałam siły już rękami trzymać hantli a nogi w ogóle zwiędłe dobrze że nie było power walka bo tego bym mogła nie przeżyć \-) także ten, trening dostarczył mi wielu emocji \-) do michy wpadło jeszcze trochę owsa i banan i kupiłam nowe gumy, może w poniedziałek dotrą :->

[...] 18x5kg 15x5kg 6b) Drazek - triceps 18,15 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74ea6183f5b44018a177fec6034cfca6.png Mało tłuszczy mi wyszło. 1.2. Dzisiaj wypróbowałam Neural Charge od Thibsa. Jeszcze nie mam zadnych sztangielek ani gumy w domu, wiec tylko rozne wyskoki i rozne pompki. Cca 10min. Zmieniony przez - looo w dniu 2013-02-01 14:04:52

[...] / 8,5kg z klękiem 4.Uginanie nóg plié (12-15) x 8,12,15 / 9kg total x 10,12,15 / 12kg total 5.Przyciąganie drążka dolnego do klatki (10-12) poprzednio i dzisiaj 3 x 20 gumy czarna, zielona, niebieska 6.Przysiad sumo (12-15) x 8,10,12 / 12kg total x 10,12,10 / 12kg total 7.Ściąganie drążka górnego taśma zielona (12-15) poprzednio i [...]

[...] polazłam dziś na siłkę bo akurat była okazja i pakowałam bica razem z koksami %-) śmiesznie to wyglądało same wielkie chłopy i ja mały paker metr pindziesiont \-) zamiast gumy wyciąg ale te ciężary to jakieś mało miarodajne, ciężko chodził i szło jak po grudzie Dzień 4 – RĘCE + BRZUCH 1. Uginanie rąk ze sztangielkami 10x6kg 10x7kg 5x8kg [...]

[...] mial na sobie nic za wyjatkiem kondoma Skrywającego 30 centymetrowa erekcje. Niósl ze soba zatyczki do uszu, a na Nosie miał klamre do bielizny. Przestraszona ze cos jest nie tak, zapytala: - A po co ci te gadzety?! Na to dziadek odpowiedzial: - Sa dwie rzeczy, których nie moge zniesc. Kobiecego krzyku oraz smrodu palonej gumy!

[...] 6 skakanka -stacja 7 klęcząc schodzimy na kółku w przód i wracamy z powrotem -stacja 8 wskoczenie na skrzynie i zeskoczenie -stacja 9 uderzamy ciosy proste trzymając z tyłu gumy przypięte do drabinek -stacja 10 leżąc na piłce na plecach robimy skrętoskłony -stacja 11 sztanga 20kg wyciskamy nad głowę [...]

[...] to cwiczenie leżąc? Kurczę nie mam bardzo możliwości ani warunków na wykonanie go poprawnie technicznie. Zbyt mocno balansuję ciałem.. Tak myślę czy może nie założyc gumy na nogi zeby bylo ciężej? ewentualnie coś wykombinować z wyciągiem tylko leżąc :| W poniedziałek pmyślę. Bo samo podnoszenie nogi mnie aż tak nie zachwyca. Pozdrawiam! [...]

[...] do siebie kleczac 4x10 zołta guma. Juz tak robilam. Drazek bedzie od nastepnego razu, a ufam mocno, ze po zakonczeniu szału zawodowego będzie juz łatwiej. 3b. ściąganie gumy prostymi rekami 4x max lub jesli na silce sciaganie drazka prostymi rekami 4x6-8 plus dwa dropy  4x7 powtorzen zolta guma Plus dwa czarną gumą po 12 powtorzen jako [...]

[...] 1: Klatka/plecy 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5×12 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 4. Podciąganie z gumą 5×8-10 5. Sciąganie gumy do klatki 5×10 6. Wiosłowanie hantlą 5×12 7. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 3×15 8. Cardio 30-60min Dzień 2: Nogi 1. Przysiad z hantelkami lub lekką [...]

[...] na płaskiej 3x 6-8 60sek 8kg/8 9kg/8 10kg/8 dziś dobrze poszło, w przyszłym tygodniu dokładam 2. wyciskanie sztangi skos 3x 8-10 60sek 22kg/10 24kg/10 25kg/8 3. ściąganie gumy jednorącz 2x 5,5 na ręke (czyli na zmianę raz jedna 5x raz druga 5x i znowu i dopiero przerwa) 60sek zielona+fioletowa 5,5/5,5 4. wiosło półsztangą jednorącz 4x 6-8 na [...]