guma

Nie wiem czemu, ale to jedna tych metod treningowych, którew ogóle do mnie nie przemawiają. Ale daj znać jak będzie szło, warto wiedzieć :-) Trening wtorkowy wyglądał mniej więcej tak: 1. Bułgary (cc) 10/12/12/15 2. HT na jednej nodze 3x12 3. Step up (kettle 8kg) 3x12 4. Odwodzenie nóg w pozycji ht z gumą 3x25 5. Sciąganie drążka wyciągu górnego [...]

Czwartek Trenio 1. Przysiad wykroczny (smith) 10/12/12/15 2. HT sztanga + guma 5x15 3. Sciąganie drążka wąsko do klatki 10/12/12/12/15 4. Pompki 5x10 5. Face pulls 3x12 6. Wznosy na barki z linką w. dolnego 2x12 bez przerw 7. Wznosy z opadu 4x25 8. Plank + plank boczny +20 min cardio Jutro kolejna wizyta u osteopaty, zobaczymy co ciekawego [...]

u mnie zależy od składu, jak węgle w batonie to praktycznie same poliole to też mi nie podchodzi a owsianki nie jadłam chyba z rok :-P teraz wolę ryż z wheyem i owocami Trening B 1. Bułgary 12/10/8/12/15 cc/5/8/8/5 tak troszkę nieprzemyslanie rozłożone ciężary ;) 2. HT z gumą 10+iso/20/10+iso/20 50kg w seriach po 10p tempo mniej więcej 2120, [...]

jedzonko dobre, przyznaję };-) Poniedziałek - DNT, 130/100/80 Micha: 1. twaróg z owocami, tahini, czekoaldą 2. pulled pork, ziemniaki, warzywa 3. pstrąg, awokado, ciecierzyca, warzywa Wtorek - el treningos Trening A 1. Wyciskanie na skosie hantlam 12/9/7/5/8/16 8/10/14/16/14x10/8 8/10/12/14/12/8 2. Power fly 10/10/10+ 5/8/8 7/7/7x12 3. [...]

Czwartek 03/08/17 DT BWT 140/250/50 jeee jestem na bieżąco :-PP nawet filmiki ponagrywałam Trening B 1. Bułgary 12/10/8/12/15 cc/6/10/8/6 https://youtu.be/ZtZbeqL2J8U cc/5/8/8/5 2. HT z gumą 10+iso/20/10+iso/20 60+20s/50/60+20s/50 50kg 3. Czwórki suwnica 10/10/10/10/8/20 suwnica 75kg + 40/80/130/160/180/80 wykroki 3x15x15kg Cwiczenie numer 3 [...]

Miałam jeszcze napisać, że byłam na filmie Valerian i żałuję %-) beznadzieja. Ale za to wczorajszy odcinek Gry o Tron <3 Poniedziałek DNT. Miska: 140/200/60 1. jaja, tahini, whey, czeko, nektarynki, borówki 2. schab wieprzowy, ryż, oliwki, sałata, pomidor, ogórek 3. j/w 4. whey, jogurt, ryż, borówki + pomidor, ogórek, feta Wtorek 08/08/17 DT [...]

Padme - no kurczę, nie da się odmówić :-) Ghorta - troszkę upasiona %-) czasem znika na dłuższy czas, później wraca jak po wojnie, jakies szramy na plecach itp., a po miesiącu na orzeszkach siersć lsniąca, no i dupka większa %-) bziu - muzyka też mi się bardzo podobała, moje klimaty natalijka - troszkę za dużo było tych bijatyk Tea - o mamo }:-( [...]

15/08/17 DT BWT 140/250/50 Trening A 1. Wyciskanie na skosie hantlam 12/9/7/5/8/16 8/10/12/16/18x6/16/8 8/10/14/16/18x6/16/8 8/10/14/16/14x10/8 8/10/12/14/12/8 2. Power fly 10/10/10+ 8/8/8 6/8/8x12 5/8/8 7/7/7x12 3. Uginanie ramion z hantlami supinacja 10/10/10+ 6/8/6x14 6/8/6x13 5/8/5x14 5/7/5x15 4. HT z gumą 15/15/15/20/25 50kg 50kg 50kg [...]

17/08/17 DT BWT 140/250/60 Trening B 1. Bułgary 12/10/8/12/15 wykroki chodzone 12xcc/12x9kg/8x14kg/8x14kg/16x9kg cc/6/10/8/6 cc/6/10/8/6 cc/5/8/8/5 No znudziły mi się te bułgary już no . Ile można %-) 2. HT z gumą 10+iso/20/10+iso/20 60+20s/50/70+18s/50 60+20s/50/60+20s/50 60+20s/50/60+20s/50 50kg Fajnie. 3. Czwórki suwnica (suwnica 75kg) + [...]

Wtorek Trening B 1. Wykroki chodzone 15/12/10/8/12/15 cc/6kg/9kg/10kg/9kg/6kg 12xcc/12x9kg/8x14kg/8x14kg/16x9kg 2. HT z gumą 10+iso/20/10+iso/20 60+20s/50/70+18s/50 60+20s/50/70+18s/50 60+20s/50/60+20s/50 3. MC sumo 4x8p 60/60/60/60 4. Odwodzenie w bok na wyciągu 10/10/10+ 8/8/6x12 6/8/8 6/8/6x12 5. Odwodzenie w tył/skos 10/15/10/15 [...]

08/08/17 DT BWT 130/250/60 Trening 1. Wyciskanie hantli na ławce pionowej 15/12/10/8/16 5/7/10/12/6 2. Wznosy bokiem 2x15 30s rest 2,5kg 3. Wznosy w opadzie tułowia 2x15 20s rest 2kg 4. TRX tylne aktony barków 3x10 10/10/10 5. MC sumo 6x8p 40/50/60/60/60/60 6. HT z gumą 15/15/15/15 60/60/60/60 7. RDL z hantlami 10/15/10/15 16/14/20/14 8. Uginanie [...]

Nie wiem czy nawet najprostsza zamiana na odwodzenie w bok z gumą nie byłaby lepsza? Na wyciągu jest loteria, raz lepiej czuję raz gorzej, no cos mi tam nie gra albo ja ustawić się nie potrafię. Oni nie wychodzili nawet za rack także wiosło było prawie pionowe ;-) Ale tak na siłce jest ze wszystkim. Naprawdę kultura jest baaardzo słaba. Po [...]

Niestety, jak widać, wszędzie się trafiają takie kwiatki. W piątek i sobotę DNT. W piątek miałam lunch firmowy, który się przeciągnął do wieczora. Zamówiłam sobię sałatkę z bobem i groszkiem i grillowanym kurczakiem ale porcja była jak dla dwulatka :-( poza tym wpadł alkohol ale tylko troszku. Co raz rzadziej mam ochotę i na alkohol i na imprezy. [...]

Eve, jeszcze by mi się ze dwa dni wolnego przydały po tym urlopie :-PP Anubis };-) Night, oj tam oj tam :-PP ja marudzę? popatrz na dzienniki niektórych panów. tamci to dopiero lamentują, gorzej niż baby %-) Wczoraj byłam cały dzień na szkoleniu. Męczące %-) Po szkoleniu lekki trening na rozruszanie. Jeee siłownia 8-) 1. OHP 4x8 20kg 2. MC sumo [...]

Bziu mnie totalnie ogarnął dyniowy szał :-PP latam i kupuję hokkaido gdzie się da, już mam mały stosik na balkonie ale generalnie jest to bardzo ciężko dostępny gatunek dyni w UK! A potem wszyscy się smieją z moich pomarańczowych dłoni %-) Trening 1. HT z gumą 15/12/10/8/8/8/8/16/20+ 40/50/70/80/90/100/110/70/50x23 2. HT na jednej nodze 2x15 cc 3. [...]

[...] HT często panowie pytają mnie o co chodzi w tym ćwiczeniu i zawsze uważają, że jest to mega skomplikowane %-) chyba dlatego, że mnie widzą latającą z tymi wszystkimi matami, gumami, stepem itp. Dieta: 2 052,7 kcal 127,7 g 263,8 g 54,1 g 1. jaja, skrobia, gruszka, jeżyny, masło orzechowe, czeko 2. losos, ryż, ogórek, sałata 3. j/w + figa, wafle [...]

[...] HT często panowie pytają mnie o co chodzi w tym ćwiczeniu i zawsze uważają, że jest to mega skomplikowane %-) chyba dlatego, że mnie widzą latającą z tymi wszystkimi matami, gumami, stepem itp. %-) i jak ten co chciał wypróbować?? Przeżył. Dieta: 2 052,7 kcal 127,7 g 263,8 g 54,1 g 1. jaja, skrobia, gruszka, jeżyny, masło orzechowe, czeko 2. [...]

26/10/17 DT BWT 130/250/60 Tydzień 2 Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+ (R:20x12,20x12) 30kg/40kg/50kg/50kg/30kg x20 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/50kg/60kg/40kgx20 60kg lekko, bez problemów. 40kg w ostatniej chyba też lżej niż 30kg tydzień temu, chociaż te 20p mnie wymęczyło. Zadowolona! 2. Wyciskanie sztangielek [...]

DT BWT 130/250/60 Tydzień 2 Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+ (R:20x12,20x12) 30kg/40kg/50kg/50kg/30kg x20 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/50kg/60kg/40kgx20 60kg lekko, bez problemów. 40kg w ostatniej chyba też lżej niż 30kg tydzień temu, chociaż te 20p mnie wymęczyło. Zadowolona! No i fajnie. Ładne ciężarki. 2. [...]

[...] się że ja kiedyś połamałem drążek do ściągania na najszerszy grzbietu. Ale strachu się najadłem bo to było na ciężarze. Dobrze że się nie połamałem. Night 88-O Nawet nie mogę sobie tego wyobrazić. Takie wpadki to rzecz normalna, z tego właśnie powodu unikam ćwiczeń ze sztangą w domu %-) Choć raz wystarczyła mi tylko guma, żeby urwać drzwi |-)