Ja też robię z gumą w kolanach. Miednica neutralnie czyli suma sumarum u mnie podwinięta bo normalnie mam pogłębioną lordozę. Wydaje mi się (może się mylę ale nie przychodzi mi nic innego do głowy), że wszystkie ćwiczenia powinno się robić na neutralnej pozycji miednicy.
[...] 10x8kgx2/ 10x10kgx2/ 20x8kgx2 poszło całkiem nieźle, będę dokładać Jest siła - trzeba próbować. 4. Facepull leżąc na ławeczce pod wyciągiem górnym 10-12/10-12/10-12/12+ 20xguma zielona / 17xguma zielona/ 20xguma zielona/ 23xguma zielona - w domu trening 12x20kg / 12x25kg/ 12x25kg/ 23x20kg Na gumach to nawet ciekawiej potrafi zadziałać niż na [...]
Ze względów sezonowych i rowerowo-tenisowo-ogródkowych zarzucam nowy plan by Nightingal co by go nie zgubić nigdzie %-), 3xtydzień Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 2. OHP 12/10/10/10/12+ 3. Uginanie nóg na maszynie 8+8+8/10+8+6/6+8+10 4. MC rumuński z hantlami 12/10/8/12+ 5. Prostowanie ramion z drążkiem łamanym na wyciągu [...]
[...] tak pozytywnie %-) 4. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 25/25 5. Facepull leżąc na ławeczce pod wyciągiem górnym 10-12/10-12/12+ 12x15kg / 12x20kg/ 17x15kg 20xguma zielona / 17xguma zielona/ 20xguma zielona/ 23xguma zielona - w domu trening 12x20kg / 12x25kg/ 12x25kg/ 23x20kg brama była zajęta, więc zrobiłam na stojąco, bardzo [...]
[...] radę to super. 4. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 25/25 OK 5. Facepull leżąc na ławeczce pod wyciągiem górnym 10-12/10-12/12+ 12x15kg / 12x20kg/ 17x15kg 20xguma zielona / 17xguma zielona/ 20xguma zielona/ 23xguma zielona - w domu trening 12x20kg / 12x25kg/ 12x25kg/ 23x20kg brama była zajęta, więc zrobiłam na stojąco, bardzo [...]
[...] 12x6kg/ 10x8kg/ 8x10kg/ 6x12kg/ 6x14kg/ 20x10kg/ 25x8kg dobrze wchodziło Super - jakby co jest opcja zeby to ćwiczenie udziwnić. Kiedyś lexi miała je w planie. dochodzi guma oporowa na biodrach zaczepiona o coś z tyłu za ćwiczącym. 5. Prostowanie ramion z drążkiem łamanym na wyciągu górnym nachwytem 10/10/10+ 12x10kg/ 10x25kg/ [...]