Fanss - kiepski ze mnie tłumacz w zakresie przysiadu, Bziu by Ci lepiej wytłumaczyła.... Jesli zrobić przysiad/goblet pionowo w dół i wstać dynamicznie, mocno rozchylając kolana na bok - idzie z tyłka, a nie z czwórek. Mi trudno zachować równowagę i wstaję z lekkim pchaniem kolan do przodu, zamiast tylko na boki, wtedy 4ki pracują. Tyle skumałam. [...]
Trening klatki piersiowej w domu może wydawać się trudny, zwłaszcza przy mocno ograniczonym sprzęcie. Jednak nie jest to niemożliwe i z powodzeniem możemy zwiększyć rozmiary naszej klaty również w warunkach domowych. 3. Pompki na podwyższeniu https://www.youtube.com/watch?v=AX1wFGx2sMs Wykonanie: opcja odwrotna niż opisana pod numerem 2, tym [...]
oki, to już chyba nie na moje umiejętności tworzenia ;d w czwartek siłka: 1. Martwy ciąg klasyczny 4x3-8 8x20/8x40/8x40/8x45/8x45 2. ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8 8x20/8x25/9x25/8x25 3. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 4x 8x7,5/6x7,5/6x7,5/6x7,5 4. pompki wąsko 5x max 2/1/1/1/1 5. unoszenie ramion w bok 4x 12-15 15x2/13x2/13x2/12x2 6. [...]
Czwartek SQ 8*70/8*70/8*90/5*120/5*140/ 5*5*167,5 (p. 60sek) Poszło w miarę sprawnie. chyba się już wdrożylem w trening WL 20*20/10*60/8*80/5*100/5*110/5*122,5 Tutaj też bez większych problemów WLW 5*10*80 Opuszczanie na drążku 10*1 Kółko z kolan 4*8 Piątek zacząłem spuszczać wodę z basenu i wiec zamiast marszu po bieżni czy do lasu to sobie [...]
Przez 3 tyg mialem propa w strzykawce z przyczyn koniecznych. Po lewej ta wlasnie sttzykawka, po prawej nowka, yen tloczek to jalas guma, napeczniala. Pyyanie, dlaczego i pyanie 2 nie urwie od yego dupy? /SFD/2019/9/9/badc6510f26d48798eb4ea89222f1f11.jpg
Już zalatwilem na wieczor nowego, wsumie to nie wiem czy na nieświadomce nie wbilem tego już bo nie zwrocilem uwagi, swoja droga taki temat sie pojawil, czy mozna trzymać w pompkach, czy nie, jest odpowiedz, nie! nobel za strzykawki z jakas h**owa guma co wchodzi w reakcje z tesciem
Opracowania dotyczące treningu w domu, najczęściej opisują ćwiczenia górnych partii mięśniowych. Plany treningowe ukierunkowane są na budowę klatki piersiowej, bicepsów, barków czy uwydatnienie mięśni brzucha. Rzadziej trafiamy na treningi, które równie poważnie traktują rozwój nóg. Dziś zaprezentujemy Wam rozwiązania treningowe, które pozwolą na [...]
Buttwink to niekoniecznie problem z biodrami - również stawy skokowe mogą być problemem. Wrzuć sobie podstawki pod pięty albo załóż buty cieżarowe - nagraj się z boku podczas przysiadów i zobacz jak wtedy wygląda buttwink. Jeżeli jest mniejszy to problem leży w stawach skokowych a nie w biodrach. Zrób test ze ścianą => [...]
[...] rozgrzewka nastawiona na pupę, potem nauka przysiadania do stepu (kurcze nisko było), RDL ze sztangą, RDL na jednej nodze, ala reverse hyper na boxie, cuda wianki z gumami na dobicie tyłka i fajna maszynka na plecy. Teraz punkty kluczowe do zapamiętania: - przy wstawaniu z boxa - kolana w tył, tyłek pod siebie od razu - przy RDL - [...]
- ... ginekolog z gumą z odchyleniem do tyłu i w pochyleniu do przodu - przebój września normalnie! Rozumiem, że film się obrabia przed zaprezentowaniem? Bo chyba nie liczysz, że po takiej reklamie, obejdzie się bez ;-D Zmieniony przez - fanss w dniu 2019-09-11 21:56:58
Wtorek SQ 8*70/8*70/8*90/5*120/5*145/5*167,5/3*190 W ostatniej serii miało być 5 ale nie dalem rady WL 20*20/10*60/8*80/5*100/5*5*107,5 serie robocze 5*5 z przerwami 60sekl WLW 5*10*80 Opuszczanie na drążku 10*1 Brzuszki Jandy Skurcze łapały, ciśnienie głowę rozsadzało a brzuszka nawet pół z tego nie wyszło %-) Czwartek MC [...]