guma

10.02.2013 14 dzień oczyszczania TRENING DNT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06f504e579a040a2aaa084c956321cb1.png do późnego popołudnia byłam niespodziewanie poza domem, więc ratowałam się jabłkiem :-) 11.02.2013 15 dzień oczyszczania TRENING TRENING Dzień 1 1a. wyciskanie skos hantle 12x7,5kg/ 12x7,5/ 9x10 12x7,5kg/ 12x7,5/ 4+2x10 1b. [...]

[...] 13kgx12/ 13x10/ 16x10 3x 13kgx 12/11/9 4. wiosło hantlą 3x10-12 7,5kgx12/ 10x10/ 10x10/ 12x6 5a. unoszenie bokiem 3x 3kgx 12/12/10 5b. unoszenie ramion w przód, guma 3x10-12 3x zielonax 12/12/8 6. swing :-D 12kgx12/ 14x10/ 14x10 7. aeroby: 30 minut bieżnia max nachylenie była moc, trzeba było to wykorzystać %-) 70kg nawet nie [...]

[...] 16x8 13kgx12/ 13x10/ 16x10 4. wiosło hantlą 3x10-12 10kgx12/ 10x10/ 10x9 7,5kgx12/ 10x10/ 10x10 5a. unoszenie bokiem 3x 3kgx 12/12/12 5b. unoszenie ramion w przód, guma 3x10-12 3x zielonax 12/12/12 6. swing 12kgx12/ 14x10/ 14x10 7. aeroby: powerwalk 30 minut poszło 70kg, strasznie się cieszę ;-D bez pasków! :-D MISKA + woda, [...]

07.03 CZWARTEK DT Dzień 2 1. przysiad 4x8-10 10x45kg/ 8x50/ 8x52,5/ 5x55/ 4x57,5/ 2x60/ 1x62,5 :-D 2. wykroki chodzone 3x10-12 12x10kg/ 12x10/ 9x12,5 3a. suwnica, nogi neutralnie 12x70kg/ 10x80/ 7x90 3b. bułgar 3x10-12 12x5kg/ 10x5/ 10xcc 4a. RDL 10x45kg/ 10x50/ 8x55 4b. uginanie nóg na maszynie 3x8-10 10x16kg/ 10x19/ 5x22 5a. odwodzenie nóg na [...]

[...] 16x12/ 16x8 4. wiosło hantlą 3x10-12 12,5x10/ 12,5x10/ 15x3+ 12,5x6 10kgx12/ 10x10/ 10x9 5a. unoszenie bokiem 3x 3kgx 12/12/12 5b. unoszenie ramion w przód, guma 3x10-12 3x zielonax 12/12/12 6. swing 14kgx12/ 16x10/ 16x7 12kgx12/ 14x10/ 14x10 bardzo się starałam i kiedy krytycznie przyjrzałam się sposobowi w jaki ćwicze, [...]

[...] 12,5x12/ 12,5x10/ 15x5 ale przy 15 już brzydko to wyglądało 12,5x10/ 12,5x10/ 15x3+ 12,5x6 5a. unoszenie bokiem 3x 3kgx 12/12/12 5b. unoszenie ramion w przód, guma 3x10-12 3x zielonax 12/12/12 6. aeroby: 20 minut bieżnia max nachylenie spacer 7. brzucha brak, zrobię jutro 75 8-) nie wierze, że to podniosłam, nawet jakos tak [...]

[...] 16x7 4. wiosło hantlą 3x10-12 12,5x12/ 12,5x12/ 15x8 12,5x12/ 12,5x10/ 15x5 5a. unoszenie bokiem 3x 3kgx 15/15/15 3x 3kgx 12/12/12 5b. unoszenie ramion w przód, guma 3x10-12 3x zielonax 12/12/12 6. brzuch 7. aeroby: 30 minut w piekle %-) bieżnia marsz zapomniałam rozpiski i za nisko zaczęłam w MC i w przyciąganiu drążka, [...]

24.05 PIĄTEK DT Dzień 4. trening obwodowy 1. RDL na jednej nodze 25 - 20 - 18 powt. na nogę 10kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc/4kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Single leg hip thrust 3x 20 powtórzeń 5. Przysiad sumo 25 - 20 - 18 powt. 10 kg + 30 minut marsz, dupa odpadała 8-) [...]

Startuje z nowym planem /-)_ zaczerpniętym od Christina Thibaudeau :-D TRENING Rozkład tygodniowy: PONIEDZIAŁEK - FBW A WTOREK - INTERWAŁY+CARDIO, abs ŚRODA - FBW B CZWARTEK - INTERWAŁY+CARDIO, abs PIĄTEK - trening obwodowy + cardio SOBOTA - FBW C NIEDZIELA - OFF kolejność może ulegać zmianie w zależności od czasu i możliwości :-) serie: 4x12-15 [...]

15.06 SOBOTA DT Dzień 6, Tydzień 1 Dzień 4. trening obwodowy 1. RDL na jednej nodze 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc/10kg/10kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Single leg hip thrust 3x 20 powtórzeń 5. Przysiad sumo 25 - 20 - 18 powt. 15kg + aeroby 30 [...]

20.06 CZWARTEK DNT uczyłam się ciągle, a potem praca #-P MISKA 100/60/150 + koktajl truskawki+jaja+ryż + chleb, jaja, warzywa + zapiekanka mięsna z ziemniakami, cukinią, indykiem i wieprzowiną + jw. + nie pamiętam 21.06 PIĄTEK DT FBW C 4x12-15, 15s A1. WL 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg 20kg/ 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg A2. Przysiad bułgarski cc cc [...]

dont, może i karzeł jak ja, ale całe SFD wie, że jesz jak chop };-) 25.06 WTOREK DNT miska czysta 100/60/150 nie pamiętam już ale wg założeń 26.06 ŚRODA DT FBW C 4x12-15, 15s A1. WL 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg 20kg/ 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg A2. Przysiad bułgarski cc cc cc B1. Wiosło jednorącz 10kg/ 12,5kg/ [...]

05.06 PIATEK DT FBW C 4x12-15, 15s A1. WL 25kg/ 25kg/ 25kg/ 27, 5kg :-D 22,5kg/ 25kg/ 25kg/ 27, 5kg x12 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg 20kg/ 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg A2. Przysiad bułgarski cc cc cc cc B1. Wiosło jednorącz 12, 5kg/ 12, 5kg/ 12, 5kg/ 12, 5kg 10kg/ 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg 12,5kg/ 12,5kg/ 10kg/ 10 kg B2. Uginanie nóg 16kg/ 16kg/ 16kg/ 19kgx 11+4 [...]

ale tu ruch 88-O 11.07 CZWARTEK DNT DNT, miska czysta liczona 12.07 PIĄTEK DT FBW C 4x12-15, 15s A1. WL/ wyciskanie na skosie zamiast 10kg/ 10kg/ 10kg/ 7,5kg 25kg/ 25kg/ 25kg/ 27, 5kg 22,5kg/ 25kg/ 25kg/ 27, 5kg x12 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg 20kg/ 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg A2. Przysiad bułgarski cc/ cc/ 2,5kg/ 2,5kg %-) cc cc cc [...]

20.01 Dzień 30 DNT *machania 4x20 *marsz 30 minut miska czysta, liczona http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-01-20 dodatkowo: olej z wiesiołka, tran, maca 21.01 Dzień 31 DT Dzień 3. 1. Opuszczanie/podciąganie na drązku 3x10 3x10 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 3x 6-8 +2x drop set 30kg/ 35kg/ 30kgx7 30kg/ 35kg/ 40kgx1 [...]

A to lajt, tłuszczu żegnaj /-)_:-D 27.01 Dzień 37 trening: * machania 4x20 zrobiłam machania z obciążeniem :-D (jeden obwód z 1kg obciążnikiem|-)) miska czysta, liczona dostarczono 1457 kcal b: 100 g (27%) ww: 145 g (40%) tł: 53 g (33%) http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-01-27 + chleb ze schabem, jaja, masło, maca + chleb, śledź, masło [...]

18.02 Dzień 59 Dzień 3. 1. Opuszczanie/podciąganie na drązku 3x10 3x10 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 3x 6-8 +2x drop set 30kg/ 35kg/ 35kgx5 30kg/ 30kg/ 35kgx7 30kg/ 30kg/ 35kg 3. Wznosy ramienia bokiem w pochyleniu 3x6-8 +2x drop set 3kg/ 3kgx6/ 2,5kgx7 3kg/ 3kg/ 3kgz6 3kg/ 3kg/ 2,5kg 3kg/ 2,5kg/ 2,5kg 4. Uginanie ramion [...]

[...] Dzień 2: Ręce + barki I. Siłowy 1A. Wznosy bokiem 3x 15x 2,5kg 1B. Wyciskanie hantli siedząc sztanga --> 3x15x 13,5kg 3x 15x 5kg 1C. Wznosy bokiem - zrobiłam przodem guma - nr 1 4kg/ 3kg/ 3kg 2A. Uginanie rąk ze sztangą 3x15 x 13,5kg 3x15 x 11,5kg 2B. Czachołamacze - wyciskanie francuskie jednorącz 3x15 x 5kg 5kgx12/ 4kg/ 4kg 3A. [...]

[...] 1A. Wznosy bokiem 3x 15x 2,5kg 3x 15x 2,5kg 1B. Wyciskanie hantli siedząc sztanga --> 13,5kg/ 15kgx14/ 15kgx12+2 sztanga --> 3x15x 13,5kg 3x 15x 5kg 1C. Wznosy przodem guma - nr 1 4kg/ 3kg/ 3kg 2A. Uginanie rąk ze sztangą 3x 11,5kg x 13/12+2/9+3 2B. Czachołamacze 3x 11,5kg x 14/11/9+3 3A. Uginanie rąk z hantlami leżąc na ławce skośnej [...]

18/3/2016 Trening: 1. Martwy Ciąg 5x8: 57.5kg/57.5kg/57.5kg/57.5kg/57.5kg 57.5kg/57.5kg/57.5kg/57.5kg/57.5kg 55kg/55kg/55kg/55kg/55kg 55kg/55kg/55kg/55kg/55kg 55kg/55kg/55kg/55kg/55kg 52.5kg/55kg/57.5kg/60kg/62.5kg 2. opuszczanie na drążku 4x8: 8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/8/5+3 3. wyciskanie sztangielek leżąc 3x10: [...]