guma

[...] kettla do brody 12-10-8-15 10-12-16-10 7.Brzuch 1.unoszenie pilki lekarskiej do palcy 20x 2.russian twist z piłką 20x 3.plank na piłce max X2s       1.drążek zielona guma 4xnachwyt 12p 3xpodchwyt 6p 2.wioslowanie polsztanga 4x12-10-8-6-12 15-17.5-20-22.5-10 3.Wyciskanie płaska 4x12-10-8-4-12-12 10-10-12-14-8-6 4.Rozpietki 3x12 5-5-6 [...]

Treningos z Wtorku O MATKO JAK MI BRAKOWALO SIŁOWNI! 8-O __________________________________________________________________________ DT 40 Wtorek 16-10-18 TRENING B suple: probiotyk, ashwa, magnez, calcium, wiesiołek kroki: b/d micha: ok Wioślarz: 5 min, cos w okolicach 2.14/500m 5:07 / 1175m //// 2:10.2 /500m średnio 5:06 / 1129m //// 2:15.1 [...]

[...] trzech progresja ciezaru, z pauza w pozycji dolnej. Ostatnia seria pulsy z ciezarem z serii poprzedniej 5a. High step up 70cm box 8/10/12 5b. Wznosy nog lezac na boxie z guma nad kolanami I pilka miedzy nogami 12/12/12+ 6. Uginanie młotkowe na biceps. Ze 3 serie Bardzo wolna faza koncentryczna i ekscentryczna, w maksymalnym skurczu też [...]

[...] dobrym spieciem beda ok? Chcialabym przyatakowac srodek klatki 4. Bulgary z pauza 1-2s 8/8/8/12-16 pulses 5a. High step up 70cm box 8/10/12 5b. Wznosy nog lezac na boxie z guma nad kolanami I pilka miedzy nogami 12/12/12+ 6. Uginanie młotkowe na biceps. Ze 3 serie Bardzo wolna faza koncentryczna i ekscentryczna, w maksymalnym skurczu też [...]

[...] kąta między tułowiem a ramieniem którym się trenuje. 4. Bulgary z pauza 1-2s 8/8/8/12-16 pulses 5a. High step up 70cm box 8/10/12 5b. Wznosy nog lezac na boxie z guma nad kolanami I pilka miedzy nogami 12/12/12+ 6. Uginanie młotkowe na biceps. Ze 3 serie Bardzo wolna faza koncentryczna i ekscentryczna, w maksymalnym skurczu też [...]

oki poprawie :-) jeju jak ten czas leci... we wtorek trening: 1. Podciąganie 4-8 serii po 1 powt brak 1/1/1/1/1 1/1/1/1/1 2. Glute bridge z gumą 12/12/12/15+ 12x60/12x60/12x60/18x60 12x60/12x60/12x60/16x60 12x60/12x60/12x60/17x60 3. wiosłowanie półsztangą 4x8 (podaję wagę bez sztangi) 8x15/8x15/8x15/8x17,5 10x15/8x15/8x15/8x15 [...]

/SFD/2018/10/18/628e0f6e3c124e81aa6a54f08bbebfdd.jpg 15/10/2018 RDL nadal 50kg, może następnym razem dokładka 2.5kg, zobaczę ile sił będzie. Hip trusty już nie tak straszne jak ostatnio z tymi 60kilogramami na kijku. Bułgary zmęczyły, ale lekko mniej niż zwykle. /SFD/2018/10/18/c49238656f2549a6ad6bf1705c39a5a7.jpg [...]

[...] 5:07 / 1140m /// 2:14.2 min/500m average Monster walk 3x40 krokow HT 4x10 R: HT na 1 nodze x10 Zamianka na glute bridge - bo laweczki zajete GB - nogi na podwyzszeniu + guma 60kg x10, 60kg x10, 60kg x10, 60kg x10, 10x60kg, 8x60kg, 8x60kg, 8x60kg R: HT na 1 nodze x10 //// 10x60kg, 6x60kg, 8x60kg, 8x60kg R: HT na 1 nodze x10 //// 10x60kg, [...]

Z trenowaniem góry będzie problem - ale na nogi można zrobić przysiady z ciężarem ciała, jakieś "krzesełko" na czas, przysiad bułgarski na dużym zakresie powtórzeń, glute bridge z gumą na nogach, jakieś wznosy tułowia - choćby leżąc na podłodze, wspięcia na palce jednonóż, uginanie nóg ze sztangielką między stopami, coś na brzuch - i będzie [...]

DT 18/10/2018 CZWARTEK CO TAM U MNIE? Zaczynam się mościć wygodnie w moim, bądź co bądź, nowym życiu. Zdrowe, bezczitowe żarcie wchodzi w krew, coraz łatwiej mi się opierać pokusom. Odpuszczenia treningów sobie nie wyobrażam. Jest fajnie. Nie powiem jeszcze, że to już 100% mój nowy styl życia, ale nigdy dotąd nie było tak dobrze. Niestety [...]

[...] na skosie 10/8/8/6/6 3. Rozpietki na butterfly jednoracz 3x12 4. Bulgary z pauza 1-2s 8/8/8/12-16 pulses 5a. High step up 70cm box 8/10/12 5b. Wznosy nog lezac na boxie z guma nad kolanami I pilka miedzy nogami 12/12/12+ 6. Uginanie młotkowe na biceps 3s High step up jednak zbyt imituje ruch w bulgarze, no i focus jest na dwojkach I [...]

18/10/18 DT Tydzien 1 Trening A 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10/8/6/6-4/6-4/12+ 20/40/50/55x6/60x6/40x12 Ostatnio robilam jakies lekkie przysiady, tzn. Z gumami, pauzami itp., wiec dziwnie te 60kg mi ciazylo :-P czas sie na nowo przyzwyczaic do ciezaru. 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/6/6 8/10/12/14/14x8 Ok, lekko, [...]

Mój ostateczny plan wygląda tak: PULL -Wioslowanie podchwytem 3x6 -Podciąganie nachwytem 5x -Wioslowanie nachwytem jednorącz końcem sztangi w oparciu o ławkę 3x10 -Podciąganie podchwytem z obciążeniem 3x3-5 -Uginanie przedramion ze sztanga 3x6-8 -Uginanie mlotkowe naprzemian 3x8-10 -Plank z obciążeniem 3x -Hollowbody 3x PUSH -OHP 5x5 [...]

na siłowni na którą kiedyś chodziłem,gdy mieszkałem w innej częsci miasta, taką mieli. Całkiem spoko,długo wytrzymała. Trochę gumą śmierdziała gdy wymieniali niektóre kawałaki na nowe ale po kilku dniach było już spoko.

Poniedziałek-22..10.2018-Masa tydz.5 W pracy dzisiaj lajtowo,później parę spraw do ogarnięcia i niestety trening ciut się przesunął ale i tak był ogień :-D Gdyby nie ból kolana to było by perfekcyjnie a tak to SQ poszło tylko na 4p a spokojnie pyknąłbym te 6p... Tyłek zrobię na drugim treningu nóg bo dzisiaj już nie dałem czasowo rady,jedynie [...]

[...] 12.5kg, 12.5kg |||||| 12.5kg, 12.5kg, 12.5kg Barbell glute bridges 4x10, stopy na podwyższeniu. Zamiennie poszlo HT - jakos to 60kg bylo bardzo ciezkie 10x60kg+guma, 10x60kg+guma, 10x60kg+guma 10x60kg+guma 60kg, 60kg+guma, 60kg+guma, 60kg+guma 60kg+guma 60kg, 60kg+guma, 60kg+guma, 60kg+guma - stopy na podwyzszeniu. 60kg, 60kg, [...]

Pochorowałam się lekko, ale już jestem. DT 22.10.18 Poniedziałek założenia 15/12/10/10 rozgrzewka: rowerek 10 minut Trening 1 1. Przysiad r 15x20/r 12x25/10x30/10x35/6x40 :-D Poszło 40 kg r 15x20/12x25/10x30/8x35 mogłam zrobić dwie rozgrzewkowe,w ostatniej musiałam pilnować pleców 15xcc/15x10kettel/15x10/12x25/10x35 2. Unoszenie bioder leżąc z [...]

[...] wapń z witaminą C, aby złagodzić układ trawienny i pomóc w utrzymaniu prawidłowego pH ciała. SKŁADNIKI: Comforteze, mąka ryżowa, otoczka kapsułki: żelatyna, stabilizator: guma arabska, emulgator: fosforan diwapiniowy, substancja przeciwzbrylająca: sole magnezowe kwasów tłuszczowych. ZALECANE PORCJOWANIE Jedna kapsułka dziennie. Nie przekraczać [...]

[...] z warzywami i szynka, kawalek sconesa 3. Salatka z reniferem i halloumi- i resztka lodow TRENING 1 1. Bulgary TRX 4x10 12 12 12 12 10kg 12 12 12 12kg 2. HT z guma 10/8/8/max powt. 60x10 100/110/120/ 80x14 pomaranczowa guma 80x10 100/110/120/ 80x14 70x10 100/110/120/ 70x18 70x10 100/115/120/ 70x16 60x10/ 100/110/115/ 65x20 [...]

[...] na wyciagu 3x 7/7/7 7. Uginanie nogi stojac, na wyciagu 12/8 (1+1/4) / 12 / 8 (1+1/4) Trening C 1. HT 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM 2. Wznosy z opadu z obciazeniem lub guma 15/15/15/15+ 3. Wypychanie nog na suwnicy 3s x 9-12 + 6 Obwody x3 : 5a. Chodzenie na boki z guma x50 5b. Frog pumps z guma x50 5b. Odwodzenie z guma leaning back / [...]