guma

[...] bułgar/10kg x 20 5. uginanie, 2x20 20kg x 20 / 20kg x 19 6. butt blasters klęcząc maszyna do uginania/wznosy bioder 3x15 20kg/20kg x 15 /20kg x 13 7. cable kickbacks, 3x15 guma 8. odwodziciele, 4x15 guma 9. uginanie 1 x 100 10kg x 100 1. wejścia na ławkę - pierwsza seria lajt, druga ok, a przy trzeciej już pot po dupsku. Obciążenie:dołożę, [...]

[...] poludniu bylam z dziecieciem na rowerku, wiec w czasie jak ona jezdzila to pobiegalam z 15 min-blisko jest staw maly i zabki pieknie kumkaly:-) rozgrzewka orbi 10 min, cw z guma na barki 1. zamiast snacha ze sztangielka zrobilam sciaganie gumy w pozycji narciarza-bolacy bark 3x10 guma zlota 3x10 gumy czarna+zielona 2a. martwy na prostych [...]

[...] rozgrzewkowe: 10x8kg / 10x12kg 16kgx 10/ 18kgx 9/ 20kgx 6/ 20kgx 5 14kgx 10/ 17kgx 10/ 20kgx 6/ 20kgx 4 13kg x10/ 15kg x10/ 17kg x9/ 20kg x5+2 2. Opuszczanie 5x max na gumie guma wyżej związania 8/ guma niżej związana 5/4/ guma wyżej związana 4/2 + wiszenia w spięciu 8/6/4/3/2 7/6/4/3/2 3. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc2 serie [...]

[...] na poczatek moze byc, moze fotelik dla malej skombinuje to bede mogla ruszyc na dalsze wypady z dodatkowym obciazeniem:-D 30/04 Trening na pupe rozgrzewka orbi 10 min, cw z guma na barki(czarna) 1 shoulders mob 2.arnoldki 3x10z 2,5kg 3. halo 3x po 5 na strone z 5kg 4. rotator culf 3x10 z 1,25kg trening obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie [...]

Dzień 17 Trening W celu rozruszania się trochę i rozćwiczenia lędźwi poćwiczyłam sobie z gumą i piłką (3 obwody): 1. Przysiady (cc/cc/cc) 2. Rozciąganie gumy za plecami (15/15/15) 3. Ściąganie gumy do mostka (15/15/15) 4. Wznosy z opadu (cc/cc/cc) 5. Wznosy bioder na piłce (cc/cc/cc) 6. Wznosy ramion bokiem (15/15/15) 7. Wykroki z gumą (15/15/15) [...]

7/05 Trening na pupe rozgrzewka orbi 10 min, cw z guma na barki(czarna) 1 shoulders mob 2.arnoldki 3x10z 2,5kg 3. halo 3x po 5 na strone z 6,25kg 4. rotator culf 3x10 z 1,25kg trening obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - [...]

10.05.2013 DT tydzień 4 dzień 6 Klatka + triceps 1. Pompki ręce szeroko 10 / 10 / 12 2. Wyciskanie hantelek leżąc (poziomo) 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 3. Rozpiętki z gumą 10 / 10 / 10 4. Rozpiętki na ławce poziomej 10x5kg / 10x5kg / 10x6kg 5. Pompki w podporze tyłem 10 / 10 / 10 6. Czachołamacze 10x20kg / 10x20kg / 10x24kg 7. Prostowanie ramienia [...]

12.05.2013 DT tydzień 5 dzień 1 Barki + brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc 10x10kg / 10x12kg / 10x12kg 2. Odwrotne rozpiętki z gumą 10 / 10 / 10 x czarna thera band 3. Unoszenie rąk przodem z gumą 10 / 10 / 10 x czarna + czerwona 4. Arnoldki 10x10kg / 10x11,5kg / 10x11,5kh 5. Wznosy bokiem 10x4kg / 10x5kg / 10x5kg 6. Wznosy ramion bokiem w [...]

[...] bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę czy to koniecznie musi byc na piłce - mam problem z równowagą :)) 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę guma złota 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. z braku lekarskiej nogi na misce ok 30 cm 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. [...]

[...] na nogę sztangielki 4,5kgx2 sztangielki 5,5kgx2 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę złota guma 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce swiss ball z ugięciem nóg 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką swiss ball 25 - 20 - 18 powt. sztangielki 4,5kgx2 [...]

[...] 3 2. Opuszczanie 5x max na gumie wyżej związana 7/ niżej związana 4/3 jeszcze niżej związana 2/ próby podciągnięć z gumą x5, wiszenia w spięciu x5 po ok. 5 sekund wszędzie guma niżej związana niż na ostatnim treningu wyżej związana 8/ niżej związana 6/ jeszcze niżej związana 4/4/ próby podciągnięć z gumą, wiszenia w spięciu 3. Wyciskanie [...]

[...] +0,5kgx8 2kgx12 /3kgx10 +2,5kgx8 +1,5kgx6 +1kgx6 5. Wyciskanie wąsko, 3x 5 clusters 25kg /27,5kg /30kg 22,5kg /25kg /27,5kg 20kgx5 /22,5kg /25kg 6. Prostowanie ramion z guma 2x10-12 + 3x drop set; 2 min x12 /x12 +6x +6x +6x czx12 /cz+zolx10 +czx6 +nbx8 +zielx8 czx12 /cz+zolx10 +czx6 +czerx8 +zoltx8 + marsz 30min. Crossovers i prostowanie [...]

PIĄTEK 31.05.2013 DZIEŃ 47 TYDZIEŃ 7 TRENING BIC/TRIC/BARKI FIOLET - aktualne wyniki 1 seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie obwody właściwe Obwód 1: 20 powt. Obwód 2: 15 powt. Obwód 3: 10 powt. 1. Uginania rąk z hantlami 4KG/5KG/6KG 1,8kg/2kg/6,8kg Szło dobrze :-) żyły na wierzchu :-) 2.Kick-backs z hantlami [...]

[...] +1kgx6 +0,5kgx6 3,5kgx10 /4kgx8 +3kgx6 +2kgx7 +1kgx10 5. Uginanie ramion ze sztangą 3x 5 clusters; 2 min 12,5kg /15kg /17,5kg 9kg /12,5kg /16kg 6. Uginanie ramion z guma 2x10-12 + 3x drop set; 2 min 12x /12x +6x +6x +6x cz /cz+zolx10 +czx6 +czerx8 +zolx6 Podobnie jak wczoraj, ćwiczenia z guma zrobione z czarna taśma. Niby więszkość [...]

[...] 12-15; 1 min. 12,5kg /15kgx12 /15kgx12 /15kgx10 12,5kgx15 /15kgx15 /15kgx12 /15kgx10 10,5kg /12,5 /15kgx13 /15kgx12 15kgx12 /15kgx12 /15kgx12 /15kgx12 4. Prostowanie nóg z guma 1x 15-20 + 2x drop set; 90 sek. 18x +10x +10x cz+czerx20 +cz+zielx18 +cz+zolx15 cz+czer + cz+zielx15 + cz+zolx15 czx20 /cz+zolx20 +czx20 +nbx20 5. Quad stretch 60-90 [...]

4/06 Trening obwodowy na pupe rozgrzewka orbi 10 min, cw z guma na barki(czarna) 1 shoulders mob 2.arnoldki 3x10z 2,5kg 3. halo 3x po 5 na strone z 7,5kg 4. rotator culf 3x10 z 1,25kg trening obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na [...]

[...] :12 x 45 kg / 8 x 50 kg / 7 x 52,5 kg jest :12 x 50 kg / 12 x 52,5 kg / 8 x 55 kg dobrze szło ,jutro się okaże czy poszło tam gdzie trzeba %-) 2. odwodziciele 1 x 30 z guma :-)) 3. ściaganie gumy prostymi rekami 3 x max było : 19 / 17 / 16 jest : 20 / 17 / 15 ciężko dzisiaj mi to szło ,miałam wrażenie ,że jest dużo ciężej niż w poprzednim [...]

[...] NIEDZIELA 18.08 1. RDL 3 x 8 - 12 jest :12 x 35 kg / 12 x 40 kg / 12 x 42,5 kg Na razie ciężar marniutki ,choć przy 42,5 wcale lekko nie było @-) 2. odwodziciele 1 x 30 z guma ok 3. ściaganie gumy prostymi rekami 3 x max jest : 16 / 15 / 15 pod koniec walka o każde dodatkowe powtórzenie 4. podciaganie /opuszczanie 3 x 5 jest : 4 + 1 / 4 + [...]

Saida jak miło, dziękuje };-) Marta :-D 24.08 sobota dzień 20 (34) (zostało 5t,1d+1t) TRENING Rano: bieg w terenie 30 min. Południe: Trening w domu Dzień 1: Klatka/plecy 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 25/25/25/25/25 25/27,5/27,5/27,5/27,5 25/25/27,5/27,5/25 25/27,5/27,5/27,5/25 25/27,5/30/30/30x7+3 25/30/32,5/32,5/30x8 2. Rozpiętki na skosie [...]

sobota (21.09) DNT Wyszły 3 dni NT pod rząd, ale plan 3 treningów w tyg zrealizowany :-)) Miska btw 135/60/200 http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2013-09-21 1. jaja, kasza jaglana, olej kokosowy, masło klarowane, wiórki kokosowe, jabłko 2. makrela wędzona, ryż brązowy, jabłko 3. makrela wędzona, ryż brązowy, masło ekstra 4, 5. mintaj, [...]