guma

Dziś trenowałem barki] 1. Unoszenie ramion w opadzie w tył 5x15/12 2. Unoszenie ramion w bok w lezeniu na lawce 3x20 + 3. Przyciaganie linek do czola 3x15 4. Wznosy ramion z hantlami 4x 2x10 z pauzami 15 sek. 5. Przyciaganie sztangi wzdłuż tulowia 3x 10/12/15 6. Wznosy ramion w przód z hantlami 3x15 + 7. Wznosy z gumą oporowa 3x10 8. Lekkie [...]

[...] do brzucha 12x32 / 12x32 / 12x32 – jednorącz 15x57 / 15x57 / 13x57 8. Szrugsy 16x60 / 15x60 / 14x60 - hammer 20x20 / 18x22,5 / 12x32,5 Kolejny bardzo dobry trening. Z gumami jest za dużo plątania to na koniec spróbowałem z łańcuchami (wason robił od początku i zachęcił ;-D). Do sztangi z obciążeniem 70kg dołożyliśmy dwa łańcuchy po [...]

[...] (wszelkie substancje wykazujące działanie analogiczne do adrenaliny). Woda; zagęszczony sok jabłkowy; naturalna kofeina bezwodna; aromat; substancje zagęszczające – guma guar, guma ksantanowa; substancje konserwujące – sorbinian potasu, benzoesan sodu; barwnik – koszenila. ZALECANE PORCJOWANIE Zalecana porcja do spożycia to 12,5 ml (1 [...]

[...] to chce startować już. Gumy wiadomo, ale maszyna do podciągania gorsza, wyciągi nie to samo co drążek. Negatywy raczej budowanie masy. Tu potrzebna jest dynamika i ta guma mogłaby nie być zła. No i to smarowanie o którym wspomniałeś można spróbować, choć zdaję się że za mało podciągnięć zrobiłaby na raz i intensywność byłaby żadna. [...]

PUSH -smith high incline 175x4 145x14 https://www.youtube.com/watch?v=pnX0nQjLqqU&feature=youtu.be -wznosy boczne z linkami siedząc na ławce skośnej 10x19 15x8 7,5x20 -wznosy przednie z hantlami siedząc z oparciem 30x8 22x14 -wznosy boczne stojąc 26x15 30x8 20x20 -rozpiętki na maszynie siedząc 134x6x4s(muscleround)x3 serie -prostowanie zza [...]

[...] i nie przełożyło się to na umiejętność samodzielnego podciągania. Dopiero powolne opuszczanie z izometrią pomogło. Z drugiej strony skoro nie mogę sobie nic uciąć ;-) to guma jest jakimś sposobem na zmniejszenie ciężaru. Na razie skorzystam z rady Panteona i będę robić podciągania kilka razy dziennie. Zobaczymy jak będzie z regeneracją i czy [...]

[...] hantli nad glowe 4x10 20 20 1b. Sciaganie drazka do klatki podchwytem 4x12 40/40/40/20-sciaganie jednoracz 40 2a. Wioslo renegata 3x10 8 6 2b. Palloff press z guma w pozycji wykroku 4x30s 3a. Unoszenie hantli bokiem 3x12 4 3/4/4 3b. Odwrotne rozpietki na lawce skosnej 3x12 4 3/4/4 4a. Supermen na kolanach z TRX 4x8 4b. [...]

Dobry pomysł. A jak patrzą na Ciebie to wszystko wydaje się proste. Taśmy i tak bym proponował podczepić do pasa a nie do nóg. To co wspomniałeś o opuszczaniu z gumami to prawda. Ale żeby podciągać się z gumą a opuszczać bez to raczej ciężko zrobić.

To co wspomniałeś o opuszczaniu z gumami to prawda. Ale żeby podciągać się z gumą a opuszczać bez to raczej ciężko zrobić. Dlatego dodatkowo proponuje tez samo opuszczanie bez gumy. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-02-03 15:37:49

Garp masz rację, ale złe nawyki ciężko wykorzenić, więc jak już mam się czegoś uczy o porządnie, tak jak trzeba ;-) Na razie spróbuję wersję Panteona i zobaczymy co z tego wyjdzie. Zawsze mogę za jakiś czas coś pozmieniać i dorzucić podciąganie z gumą. Wczoraj w ciągu dnia zrobiłam bez problemu 6x2 (1x nachwyt, 1x podchwyt), a nie zaczełam od rana [...]

Nie myślałaś zeby zamiast maszyny robic podciaganie z guma, ewentualnie z podporą pod nogi, ewentualnie same negatywy? Ja na poczatku dostałem "zlota" rade używania maszyny, bo nie potrafiłem sie podciągnąć nawet raz. I po miesiącu nadal nie podciagalem sie ani razu. Dopiero negatywy mi pomogły.

Paatik nie ma co myśleć ;-) Podstawiasz skrzynię/ławkę pod drążek i robisz jak najwolniej opuszczanie. Moim zdaniem lepiej zrobić kilka serii nawet po 2-3 opuszczania niż klepać podciąganie 10-12x na maszynie. U mnie guma nie pomogła, dopiero negatywy sprawiły, że te kilka razy się podciągnę :-) A teraz męczę podciąganie codziennie ;-)

U mnie też podciąganie nie idzie :( kiedyś zrobiłam 3 razy a teraz po przerwie (z frustracji zaprzestałam robić) nie idzie wogole. nawet z gumą ledwo kilka powt wycisnę Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2018-02-04 17:34:44

Bo ta guma to faktycznie nie jest chyba dobry wynalazek. Viki - masz rację z tą maszyną.... wiem i muszę się zmobilizować... Kabo - nie mogę wywalać dziada z pokoju bo on tylko na to czeka. Ma się skunks do egzaminów gimnazjalnych uczyć... Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-02-04 17:56:22

[...] 75kg a w przysiadzie 5x 50kg. Od jakiegoś czasu zakochałam się w dwoboju i treningach crossfit, ale tu też marne wyniki. Przy okazji wrzucam do wglądu moje "podciąganie" guma zielona ( podciąganie już było po 2 wodach więc już na zmęczeniu) https://youtu.be/yTuRUvRoqww I dzisiejszy trening crossfit (samodzielny) kompleks 3s x5obiegów - 25kg [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 4.02.2018 REDU tydzień 3 nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Klatki i biceps - Butteffly 3s 15p – 3-0-1-1 - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 4s 15, 10, 8, 8p - Wyciskanie sztangielek poziomo, z przełożoną gumą oporową za plecami 4s 15, 12, 10, 8-10p - [...]

Migrena pojawia się niespodziewanie, często wtedy, gdy po okresie długiego stresu mamy okazję się zrelaksować, czyli w czasie weekendu, w czasie świąt, w czasie wakacji. Potrafi zepsuć nawet najpiękniejsze momenty. Wraz z pulsującym bólem głowy pojawiają się nudności, światłowstręt, nadwrażliwość na zapachy i dźwięki. Pistacje, granat, ser [...]

[...] ciąg ze sztangą 5x5 R50 60/65/70/75/75×4 Zakroki z obciążeniem 4x10/noga 3×8 kb12kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 30-35-37,5-40-45×3 Podciąganie 3max guma Zielona 3x5 + Cross 3-5 rund: /ok 16min; 4s; 25kg/ thrusters x10 Brzuszki (Sit-ups) x20 unoszenie prostych nóg x15 Skakanka (Single Unders) x60 wplatane podwojne ok [...]

[...] ze sniadania Suple: omega3, d3+k2, b-complex, kurkumina, przed posilkami cinnulin, na wieczor gymnema sylvestre, zelazo, inozytol i probiotyk TRENING 1 0. Unoszenie nog z guma lezac na brzuchu (reverse hypers) 3-4x15 3x20 1. MC klasyczny/sumo 4x12 70/70/75x5+5/75x10 70/70/75x7+5/75x10 2a. HT 4x8-6 80x10/85x8/90x8/95x8 75x12/80x8/85x8/90x8 [...]

Dzień 1 1.Ściąganie drążka prostymi rękoma 4*10 (nie za ciężko, aktywacja pleców) 2.WL 3*5 3.Rozpięki 3*10 ( lekkie film https://www.youtube.com/watch?v=yYaPwOe3AP4) 4.Podciąganie 5*1 ( pierwsze próbuj sama, z czasem więcej sama mniej z gumą) 5.Wiosłowanie sztangą 3*10 (sama sztanga i filmiki proszę) 6.RDL 4*8 7.Podciąganie piłki pod siebie 3*10 [...]