guma

Dzień 40 (tydzień 6) 09.11.2012 DT napoje: woda +4l, kawa x2, zielona, pokrzywa, malisa+mięta, lipa, być może wpadnie kieliszek wina ale nie jestem pewna ;-) warzywa: pomidor, ogórek, papryka, kalafior, kiszona suple: multipack 2x1, tran, wiesiołek, kolagen 5g rano: BCAA + omega3 + kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA po [...]

[...] 3. tak Dzien1. chwyt rwaniowy to chwyt szeroki 3b. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image038.gif 4a http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image028.gif tylko z guma a nie wyciagiem 4b. zahaczona to ona moze byc o drązek wtedy lecisz A b bez zdejmowania i nakładania gumy Dzien3 0 bez 1a masz siebie podciągnąć :-) 3b. tak

[...] lepiej – jak się lekko pochyliłam od razu lepiej mi się ćwiczyło, co prawda regres ale za to lepiej czułam, że pracuję tym co trzeba. W wyciskaniu w ostatnie serii mało co guma nie strzeliła mi w twarz %-) Wrażenia ogólne: Trening robiony późno, bo imieniny teściowej były a przed nie wyrobiłabym się. Stanowczo wolę wcześniej ćwiczyć. To ten typ [...]

[...] a parenascie dni, albo jak uda mi sie do piwnicy przeniesc. Tapicerke z tata dzis postaram sie przykrecic. ogólnie zostąło mi pare czesci, pomóżcie takie elementy zostały(ta guma dopasowana juz, dzieki pomocy Dudy) ale reszta? paczki świeżo od kuriera brama-super slaba jakos, rece sie telepaly stojaki i ławka zarz po rozpakowaiu. tu pare [...]

[...] nawet nie zrobiłam połowy założonych kroków. dziś już trochę odpoczęłam, chociaż i tak czuję się zmęczona, ale rano poszłam na trening. plan 1 1a. podciąganie 4x5 fioletowa guma x5, jp, jp, x6 * no i w końcu poszło więcej. chociaż myślę, że to raczej dlatego, że musiałam się podciągać...na smithie...więc się podciągałam podchwytem, a nie jak [...]

[...] chociaż w domu sporo łaziłam, tylko nie miałam ze sobą telefonu. trenio wleciał i sesja z fizjo. zaszaleliśmy i poskakaliśmy trochę plan 1 1a. podciąganie 4x5 fioletowa guma x5, jp, jp, 4 * no nie, nie, nie, nie...czemu to takie trudne? :-( 1b. pompki 11/11/11/11 * jakoś poszło... 2a. OHP 10kgx10, jp., 10kgx11 , jp * łoj, ale wyginalam [...]

[...] bez progresu plan 2: (przed cwiczeniami aktywacja poslada) 1. przysiad 4x15 * z 10kg do 20 %-)....no co, więcej mi nie wolno %-) 2. DL klasyk * bez progresu :-( 3. HT z guma na kolanach. * z 40kg do 50kg czesc rehabilitacyjna (cwiczenia od fizjo, lekko zmodyfikowane przeze mnie) 4.przysiad na smithie 2x15 * z 10 do 15 5. wykroki na [...]

w zasadzie to nie mam wyjścia jak chcę trenować. z jednej strony kalinestyka jest fajna, ale jest też po prostu trudna :-P. nie wiem czy mam tyle chęci, ale mam nadzieje, że tak. Na razie "pracuję" jako niania. ale nie mialam wiele obowiązków, dużo czasu niepotrzebnie spędzałam w domu. w dodatku żadna z tego kasa. trochę sobie strzeliłam w stopę z [...]

[...] drazkiem stabilnymi krzeslami (to serio mega wazne %-)) krotka sztanga (prawdopodobnie 8kg) regulowane hantle (ok.2,5 kg jedna) obciazenie: w sumie 34 kg minibandy guma schody %-) trx moze uda mi sie skombinowac wiecej ciezaru. na razie nie ma ciezkiego dzwigania. a teraz drobna notatka: koniec z wolna tworczoscia. jest plan, ale w [...]

[...] Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10x10kg 2. Goblet Squat na podwyższeniu + pauza 3x12x10kg 3.Martwy ciąg rumuński 3x10x30kg 4. Negatywne podciąganie 3 3 3 3 3 (sama) 5 5 (guma) suma: 25 5. Wiosłowanie hantlem 7x12kg (przesadziłam) 2x10x10kg 6. Wyciskanie hantli stojąc 3x10x7,5kg 30 minut cardio na rowerku z anatomią Suplementacja: Nic [...]

nie wiem, czy te 5/5 to clusters, bo jeśli tak to ja zaczęłam robic w zeszłym tygodniu: hack squat i pull ups. Narazie przy przysiadzie była dokładka, dzis zobacze jak pójdą podciagnięcia Bolek1970, ja pullups robie z gumą, jeszcze dużo pracy przede mną

[...] głównie plecy czuć? Wiem, że gumy to dobra inwestycja :-)) na pewno się nie zmarnują, mama również z nich będzie korzystać ;-D Tylko muszę poszukać więcej ćwiczeń z gumami dla niej. Na pewno coś na czworogłowe, bo ona ma dyskopatię lędźwiową i lepiej żeby przysiadów i MC nie robiła. Jakbyś gdzieś natrafiła na jakieś fajne ćwiczenia z [...]

Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ccd9a07b49fd4094b84de12dad7cb2ae.png FBW C: 1. Zdecydowanie muszę popracować nad techniką :-)) muszę sprawdzić jak bardzo mam się przy tym pochylać. 2. Pierwsza seria poszła gładko, to trochę dołożyłam w następnej i zrobiło się ciężko \-) ostatnia seria resztką sił. Siadanie całkiem ok, najgorzej było później wstać [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/684b75f9f4d94daf8bceb10040e67b19.png Ława pozioma - coś dziś słabiej troszkę niż ostatnio. Bułgar - pod koniec 2-ej serii czułam lekkie rwanie w nodze zakrocznej. Utrzymanie równowagi tym razem nie sprawiło problemu :-) Inverty - oj ciężko idzie, troszkę się podciągnę, ale do dotknięcia klatą gryfu droga jeszcze długa @-) [...]

Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/908529b6c3944a0ab191e9de6bb21b1d.png Coś klata rośnie, albo plecy ;-) _____________________________________________________________________ Chciałabym wziąć udział w konkursie Shake Your Ass with Trec Nutrition czyli Akcja Pupa 2013, edycja II Marzy mi się piękna, jędrna, umięśniona pupka na lato ;-D Przy okazji [...]

Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5db74d0e9a44b2d8ebc4259f41de4f0.jpg 1. Postawa ok, w 4 serii tylko źle sobie założyłam obciążenie (z jednej strony było 1 kg mniej) i się zastanawiałam czemu mnie przeważa na jedną stronę }:-( 2. W ostatniej serii 1 kg mniej niż ostatnio i dobiłam do zakładanej liczby powtórzeń ;-D 4. Ćwiczyłam z zawieszoną gumą, [...]

Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x120kg 6x147kg 12x100kg + https://www.youtube.com/watch?v=-tRviCab5BQ&feature=youtu.be Suwnica stopy nisko 20x240kg 15x270kg 12x310kg 10x350kg+ Przysiady przednie 15x60kg 12x70kg 10x80kg 6x95kg MCNPN 10x80kg 10x100kg 8x120kg 6x130kg Hip Thrust 12x210kg x4 Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x6 [...]

Wiosło sztangą typu T z gumą 12-8 x 4 + drop Hammer z dołu 12 x4 Ściąganie neutralne z góry 8-12 x4 + drop Wiosłowanie półsztangą 8-12 x4 + drop Wiosłowanie hantlem 12x3 Przenoszenie hantla za głowę 12x3 Pullover 12x3 Ściąganie drążka do karku 12x3 Odwrotny butterfly 15x4 Waga 95,6 Cardio 30min Odczucia: Rekordowa waga po DNT, ale po treningu [...]

Prostowanie ud na maszynie siedząc 12-15 x 3 Fronty 12x 10x 8x 8x 6x120 Przysiady klasyczne 12x 12x 10x 6x 6x140 i regres Suwnica 15x 12x 12x 9x400 i drop set MCNPN z hantlami I gumą na biodrach 15 x4 Prostowanie ud na maszynie stały ciężar 3 serie na maxa Uginanie podudzie leżąc na maszynie 15x 15x 15x 15x Przywodzenie 15 x3 Uginanie jedn [...]

NOGI II Uginanie podudzi leżąc jedną nogą 10x20 15x15 Prostowanie ud siedząc na maszynie 12x7 17x6 15x16 10x4 Przywodziciele siedząc na maszynie 17x60 13x50 Wypychanie suwnicy stopy wąsko z gumą 16x200 14x160 Przysiad na smith 8x70 12x70 Hip thrusty 12x120 14x100 Uginanie obunóż leżąc 10x45 13x35 Plank 4 serie Allahy klęcząc 4 serie [...]