guma

[...] stałe do planu fronty na hackmaszynie bo tam tego praktycznie nie czuję) 60x8 100x8 140x8,8 -wyciskanie na hamerze(suwnica pozioma) 4x15-12 -wykroki chodzone 2x po ok 15 wykroków na nogę ze sztangą 40kg -martwy na prostych nogach z hantlami+guma 3x20 -uginanie jednonóż+obunóż 2x10+10 -spięcia brzucha na wyciągu+unoszenie nóg w zwisie 2x20

[...] (25g), Żółtka (2szt), Olej Lniany (10g) Trening LEGS SIŁA 1. SQ 10 / 8 / 6 / 6 / 6 2. Front 12 / 10 / 8 / 8 / 8 3. Wyciskanie na suwnicy 5x8 (2s jednonóż+3s obunóż z gumami oporowymi ) 4. MCNPN 10 / 8 / 6 / 6 / 6 5. Uginanie leżąc 12 / 10 / 8 / 8 / 8 SQ-ostatnia seria 165kgx5. Piąte powtórzenie nie za głęboko to już szóstego nie chciałem [...]

Dzisiaj poszłam na trening po tygodniu przerwy. Masakra, sapałam jak stary parowóz i się czułam jakbym miesiąc tam nie była, a nie tydzień. Od wczoraj boli też mnie prawa noga, tak jakby czwórka była jakaś spięta.. bardzo nieprzyjemne uczucie, boli jak chodzę. Do końca roku jem na oko, zobaczymy czy to zrobi jakąś różnicę. Poniedziałek: 1. Budyń z [...]

rozbudowa pośladków uzależniona jest też od diety a co do planu treningowego, robienie 2 razy w tygodniu takiego samego zestawu z takimi samymi obciążeniami i z taką samą ilością powtórzeń będzie działało tylko na początku priorytet na posladki jak najbardziej ok, ale ćwiczenia w planie powinny uwzględniać całe ciało pośladki natomiats dobrze jest [...]

Eve dzięki za uwagi :-) Wiem że ten trening mógłby wyglądać lepiej, nie wszystkie ćwiczenia mi pasowały, ale nie miałam pomysłu a nie chce jeszcze zmieniać treningu, który robię na siłowni. Minęły dopiero 4 tyg. i planowałam jeszcze 4 pociągnąć, tak do świąt i później jakoś to sensownie rozłożyć na 4 dt. Nie chciałam powtarzać ćwiczeń robionych na [...]

[...] 4. RDL 3x12 40/40/40 35/35/40 35/35/35 5. DB Lateral Rise 3x15 5kg/5kg/5kg 4kg/4kg/4kg 3kg/3kg/3kg 6. Seated Cable row 3x15 7. Face Pull 3x20 tempo 2011 mocniejsza guma robione z gumą DT WTOREK 2211-2016 1. Deadlift 4x10 tempo 3010 75' ramping 55/60/65/70 8-) 50/55/60/65 45/50/55/60 2. Barbell Row 4x10 tempo 3010 75' ramping 30/35/40 [...]

Pewnie masz rację eveline że zlozyly się dwie lub wiecej rzeczy. Mąż się ze mnie śmieje zebym w spiworze spała to nie będę się odkrywać. Tylko że zanim ja wyjdę z tego spiwora to Mały mi pół bloku obudzi :-) Środa 23.11 DT Miska Kasza jaglana,olej kokosowy, jabłko, figa suszona, ser owczy Ciecierzyca, mięso z królika, kasza gryczana niepalona, [...]

[...] -wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 20x385, 20x385, 20x385, 20x385 20x400, 20x400, 20x400, 20x400 20x405, 20x405, 20x405, 20x405 -martwy ciąg na prostych nogach z hantalmi+guma oporowa 15x36, 15x40, 15x40 15x40, 15x42, 15x42 15x44, 15x44, 15x44 -uginanie nóg leżąc 12x68, 10x68, 10x64 12x73, 10x68, 10x64 12x73, 10x68, 10x64 -przysiad bułgarski z [...]

TRENING 1. Martwy ciąg sumo 5 x 8  60 / 65 / 70 / 75 / 77,5 2. wyciskanie hatnli siedząc 4 x 10  12 kg 3. unoszenie bioder ze sztangą 4 x 15  75 kg 4. podciąganie 5 x max  Zrobiłam x 10 z gumą 5. rozpiętki 4 x 15  8 kg 6. uginanie z hantlami 4 x 12  8 kg 7a. allachy 4 x 20  7b. Unoszenie nog lezac na plecach 4 x 20 Jak ostatnio poszło mi mega [...]

[...] 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 2,5kg x 8 / 5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 8 0kg x 8 / 2,5kg x 8 / 5kg x 8 / 5kg x 8 / 5kg x 8 2a. Podciąganie na drążku 5xmax guma czarna x 8/8/8/7/6 guma czarna x 8/7/7/6/6 guma fioletowa x 10/10/9/9/7 guma fioletowa x 10/10/8/8/7 2b. Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie dodatnim 5x6-8 7,5kg x 8 [...]

Zanim wypowiedzą się fachowcy, wtrącę swoje 3 grosze :-) 1. MC Sumo za duże zaangażowanie pleców, ruch powinien zaczynać się z niższej pozycji tyłka, myślę że na wysokości kolan byłoby ok 2. W wyciskaniu na barki na tej konkretnej maszynie wydaje mi się, że ruch powinien iść podobnie jak w push press, czyli łokcie do przodu. 3. Spacer z gumą na [...]

WTOREK leki/suple: Novothyral 1/3 + Euthyrox N25; Vigantol; Folik; wit. B12; Ovarin x2; Sanprobi x2; Glucophage XR 750; płyny: woda, pokrzywa x2 8.00: indyk pierś, jaglana, mandarynka x2, olej koko, brokuł; 11.30: jogurt 180, migdały 20; 13.30: indyk pierś 80, paraboliczny 1/3, brazylijskie 15, fasolka szparagowa 185; 16.30: wątroba indyka 115, [...]

[...] świetna rozpuszczalność oraz idealnie gładka konsystencja. Składniki: 95%**, 87%* Koncentrat białka serwatkowego (z mleka), kakao3, aromaty, substancja zagęszczająca (guma ksantanowa), sól3,5, koncentrat soku buraczanego2,4, regulator kwasowości (kwas cytrynowy)2,4,6, barwnik , substancje słodzące (sukraloza, acesulfam K). ZALECANE [...]

[...] przeciwzbrylająca – dwutlenek krzemu; regulator kwasowości – kwas jabłkowy; L-teanina; cynk (glukonian cynku); substancje zagęszczające - sól sodowa karboksymetylocelulozy, guma ksantanowa; substancja słodząca – sukraloza; barwnik dla smaku tropikalno-pomarańczowego – beta-karoten; wit. B6 (chlorowodorek pirydoksyny); barwnik dla smaku [...]

Środa - wizyta u fizjo ;-) na następną wizytę może już będzie testował na mnie terapie igłami :)) już się boję ______________________ Wczoraj miałam mały młyn i maraton %-) o 16 wróciłam z jednej pracy, pędem na siłownię na 16.30 (dobrze że mam 500 metrów %-), bo leciałam pieszo). Tam pod rząd 3 treningi personalne ;-) na końcu o 19.40 zabrałam [...]

24/11 jo wczoraj trening z rana mialem próbke pre z firmy O smak strasznie kijowy taka guma jakas %-) ale dawno zadnych stymukantów nie bralem takze do tego kawa i Mnie troche stlamsilo, ale po treningu na samym treningu wszystko ok, na koniec zrobilem interwal na tym rowerku i jak zszedlem to nie moglem dojsc do siebie }:-( w szatni musialem [...]

Dziękuję Anchy :D 23.11 DNT Śniadanie: galaretka z kurczaka z jajkiem, kromka chleba Przekąska: Obiad: kurczak w cieście, kasza jaglana z warzywami z mrożonki Kolacja: pieczone ziemniaki, wątróbka z jabłkiem i cebulą- wiem, że często w ciąży nie można jeść. W sumie zapomniałam jak kupowałam. Będę pilnować częstotliwości, żeby nie była za duża. [...]

[...] 8x95, 8x95, 8x95 10x60, 8x70, 6x80, 8x97, 8x97, 8x97 10x60, 8x70, 6x80, 8x100, 8x110, 8x110 10x60, 8x70, 6x80, 8x112, 8x112, 7x112 -wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę+guma oporowa 10x36, 8x36, 7x36 10x38, 10x38, 8x38 10x40, 10x40, 8x40 10x40, 9x40, 8x40 -przenoszene hantla leżąc w poprzek ławki 12x40, 12x40, 12x40, 12x40 12x42, 12x42, [...]

.oczywiście sędziowanie też jest osobną kwestią. Zdarzyło się że byłem piekielnie silny,a na zawodach dupa.....trzy szybkie w ławie i nie sklasyfikowany pomimo iż ciężar był w górze. Zgaduję, że poziom wk***...(wróć)zdenerwowania przekroczył czerwoną kreskę. Dobra, niech będzie co ma być, przekonaliście mnie, atakuję w przyszłym roku, Przed [...]

może z colą dużej róznicy nie było, ale inne napoje, które dopiero co się pojawiały w wersji 0 to różnica w cenie była OGROMNA :-) Przemek ta guma, z której korzystałeś przy wyciskaniu na skosie pamiętasz jakiej firmy jest? przymierzam się do kupna, ale nie całego zestawu tylko jednej konkretnej do niektórych ćwiczeń mobilizacyjnych, ale za [...]