guma

Ciężki wyjazdowy weekend za mną. Trochę jestem zmęczona,a czekają mnie teraz trzy tygodnie pod rząd bez dnia wolnego. W sumie czasem jak jestem w takim pędzie to leci to szybko i sprawnie ale zdaję sobie sprawę,że trzeba odpoczywać :-) W każdym razie w poniedziałek był trening: 1a. Przysiad+Rdl na stepach 3x12 16kg 1b. Odwrotne rozpiętki na trx [...]

[...] 3 serie Tricepsy: 1 ćwiczenie, 3 serie Brzuch: 2 ćwiczenie, każde po 3 serie Czy może jednak taki SPLIT? Plecy 16 serii 1 Podciąganie na drążku trzymanym podchwytem z guma: 4 serie 2 Klasyczny martwy ciąg: 4 serie 3 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 4 serie 4 Wznosy barków z hantlami “szrugsy”: 4 serie Biceps: 6 1 Zginanie [...]

Ależ ja się cieszę 8-) Jeżeli chodzi o energie to już mam jej więcej, nawet mimo mojego obecnego sklusczenia, a i humor dużo lepszy. Byłam dzisiaj u ortopedy, jak na razie dostałam pakiet rehabilitacyjny - terapie manualną, prądy i konsultacje ćwiczeniowe. Od razu się pozapisywałam - listopad będzie miesiącem naprawy moich barków :-)) (Dopiero [...]

Jestem :-) Weekend bez aktywności, jedynie potańczyłam trochę na weselu. Ja akurat tańczyć nie umiem, mój mąż też, więc tworzymy razem bardzo zgrana parę i nawet wygraliśmy Weselny Turniej Tańca %-) Wczoraj cały dzień źle się czułam, większość czasu siedziałam lub leżałam jeśli tylko Maluch pozwolił. Jedzenie było bardzo dobre, ale jak dla mnie [...]

[...] ilość ćwiczeń i serii oraz postaram się zwiększyć ciężary w każdym dniu? Coś takiego mi wyszło: 1 dzień Plecy 16 serii 1 Podciąganie na drążku trzymanym podchwytem z guma: 4 serie 2 Klasyczny martwy ciąg: 4 serie 3 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 4 serie 4 Wznosy barków z hantlami “szrugsy”: 4 serie Biceps: 6 1 Zginanie przedramion [...]

23.09.2017 Góra 1. Push Press – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 45kg x 6 / 55kg x 4 / 45kg x 8 / 40kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 45kg x 6 / 52,5kg x 6 / 45kg x 8 / 40kg x 9 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 42,5kg x 3 / 52,5kg x 5 / 42,5kg x 8 / 37,5kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 42,5kg x 3 / 52,5kg x 5 [...]

Pike/Hindu - 10x4 Dipy odwrocone na krzesle - 10x4 Wiosło - 10x4 Podciąganie z gumą - 5x4 Negatywy - 7x4 Krzesełka - 10x4 Może być ?

[...] powtórzeń (8kg) 4 Podnoszenie bioder bokami: 3 serie po 20 powtórzeń 5 Deska: 3 serie po 1 min Plan B 1 dzień: Plecy: 18 serii 1 Podciąganie na drążku trzymanym nachwytem z guma: 3 serie po 3 powtórzenia 2 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem wąsko: 4 serie (12x40 10x45 8x50 6x55kg) 3 Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej: 3 [...]

masz rację Rion w 100%. tym bardziej, że do tej pory to mi się wydawało, że kombiuję. teraz pewnie też będzie mi się tak tylko wydawało, ale postaram się trochę "odważniej" testować różne ustawienia w ćwiczeniach, z nogami bardziej tak czy owak, z wychyleniem mniejszym, większym, i nawet nie mówię tu tylko o tym nieszczęsnym ht ale i innych [...]

[...] z pomocą %-) ;-) Unoszenie nóg ponownie wykonywane z przerwami, bo już mnie ręce bolały :-D TRENING: Góra 1. Podciąganie na drążku podchwytem / młotkowym - 4s x max (max 6p) guma czerwona x 6 / 6 / 6 / 5 guma czerwona x 6 / 6 / 6 / 5 guma czarna x 6 / 6 / 6 / 7 guma czarna x 6 / 6 / 6 / 7 guma fioletowa x 6 / 6 / 6 / 10 guma fioletowa x 6 / 6 / 6 [...]

Wrzucam zaległości Nogi 1. Bułgarski 7kgx12,12, 8kgx10+2 6kgx12,7kgx12,12 /11.09/ 6kgx12x3 5kgx12x3 5kgx12x3 4kgx12,5kgx12x2 4kgx12x3 2.ht z gumą 60kgx12,12,12 50kgx15,12,12 55kgx15,12,12 50kgx15x3 50kgx12,10,10 50kgx10x3 50kgx12,55kgx8,8 3. Przysiad tylni 40x10,10,10 35x12,40x8,40x4 35x12,37.5x12,12 35x12,12,37,5x10 35x12,12,37,5x10 [...]

No racja. Postaram sie, leciec tym planem 2 miesiace i caly czas go udoskonalac. Jak juz pike beda dla mnie za latwe, to bede robil pike z nogami na podwyższeniu, jak dam rade się podciągnąć 3 razy, to wymieniam podciąganie z gumą na zwykłe podciąganie. Dzięki Bogu nie jestem kontuzjogenny więc dam radę dosyć ciężko ćwiczyć. Posiadam też skakankę, [...]

A ok, ok. I tak bym nie trzymał się regularności w bcaa, bo nie smakuje mi to za bardzo. No racja w stu procentach, przed chwila przestudiowalem 30 stron skazanego na trening, w rozdziale o podciaganiu i znowu zmienilem trening xD teraz tak wyglada Pompki zwykłe - 12x4 Pompki pike - 10x4 ( ogółem, to nie dają mi takiej pompy jak hindu, więc [...]

A co sądzicie o takim treningu ? Trening A ( Łapy, core 2 dni w tyg) Pompki pike - 10x4 Wyciskanie na barki hantlami siedząc 10x4 Dipy odwrócone na krześle - 10x4 Podciąganie z gumą nachwytem - 5x4 Front lever tuck raises - 10x4 Front lever tuck - 6s x 4 Uginanie bicepsa hantlą - 10 10 10 10 Trening B Klatka piersiowa, plecy, nogi 2 dni w tyg [...]

a) 1. front squat 5x5 2. wyciskanie na klate 4x6 3. martwy ciag 3x5 4. podciaganie z guma / opuszczanie 4x8 5. step up with knee raise 4x8 6. wood chop 2x12 7. spacer farmera jednoracz 2x30sekund b) 1. over head squat 3x8 + bulgarian squat 4x8 2. push press 5x6 3. hip thrust 4x6 4. wioslowanie 4x8 5. zakroki 2x12 6. pallof press 4x8 7. spacer [...]

[...] przechodzi to się poruszałem. Piątek 22.09.2017 Trening w domu. Rozgrzewka 1a. Kb Clean and press 20kg - (1,2,3)x2 (1,2)x3 1b. Drążek - (1,2,3)x2 (1,2)x2 2. 2H Swing 20kg + guma oporowa - 5x20powt/p 30'' Rozciąganie Trening lekki bo z nosa jeszcze trochę leci i kaszel dokuczał. Sobota 23.09.2017 Rozgrzewka 1. TGU - 20kg, 24kg, 28kg, 28kg, 24kg [...]

22.09.2017 PULL/PUSH: Podciąganie na drążku 5x 6 / 6 / 5 / 5 - z gumą zieloną Wiosło półsztangą RAMPA 12 x +0 kg / 10 x +2,5 kg / 10 x + 5 kg Ciężko mi to idzie. Wiosło hantlami w opadzie tułowia + Ściąganie warkocza za plecy siedząc 4x 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (4-5 kg; 25-35 lbs) Świetnie weszło. Za tydzień można ściąganie zaczynać spokojnie [...]

Night zgadzam się,że masa nie idzie tu w parze. Jak się chce zwinnie i szybko poruszać to trzeba być- cóż -jak najlżejszym :-) Ja zawsze każdy kilogram czułam ja dziesięć. Żeby jakoś poważniej czegoś popróbować to przydałoby się jak mówiłam ciut zrzucić :-P Keb nie przejmuj się będzie ok :-) Ja za dużo na raz chciałam i zapomniałam,że już nie mam [...]

[...] : 5 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty : Koszykówka, siatkówka, ręczna, nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle, drążek, guma pomocnicza Dieta : Nie jem byle gówna, staram sie nie przekraczac granicy 2500 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : WPC ewentualnie bcaa Ostatnio [...]

[...] i dorobić te 2 powtórzenia. Kondycyjnie był mega zajazd, miałam wrażenie że płuco nie wyrabia, łapałam powietrze jak ryba wyrzucona na brzeg %-). Na mobility trochę ruszone barki ale też ostro nogi, szczególnie dwójki, także można iść dorabiać na weekendy do cyrku jako koks-guma :)). Pozdro Zmieniony przez - 6ripley w dniu 9/21/2017 8:35:29 PM