guma

Obli już mi w tym tygodniu obcięłaś 25g ww, miej litość }:-( Tabelka prawdy będzie jutro :-) 7 IX DT Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielki stojac jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek R: 10x5kg/7,5kg 10kg x10/x10/x8/x6 10x 10kg/10kg/11kg/7x11kg 10kg x10/10/10/ 11kgx7 10kg x10/x10/x10/x9 10x [...]

Delfinko, Iron, Kwoczko, dziękuję Girls };-) Rudka, dziękuję Ci jak nie wiem co, ale plis :-} stałyśmy obok siebie w lustrze ;-D i gdzie mi do Twoich proporcji };-) i wzrostu \-) ______________________________________________________________________________ dzień 12 TRENING: Nogi A. Uginanie nóg z piłką 3x10 1B. Prostowanie nogi z gumą 3x10 2A. [...]

[...] 10*10 kg/10* 15 kg/10*20 kg Pierwsze koty za płoty, ruch i dobór obciążenia do nauki 4 Wyciskanie stojąc obc. na rękę 8*4 kg/8*4 kg/8*6 kg OK 5 Odwodzenie nóg stojąc 10*guma/10*guma+obciążenie na kostkę/10*guma+obciążenie na kostkę Okazuje się, że na siłce nie ma tych uchwytów do odwodzenia nóg na wyciągu dolnym, stąd kosmiczne kombinacje. [...]

[...] nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy 3x20 x2 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge 12x guma Aero 30min rowerka Komentarz: 1-męczące jak zwykle 2- nawet fajnie mi się robiło, lepiej niż tydzień temu :-)) 3a- tu już się nie dałam podstępnemu wyciągowi %-) [...]

[...] 4. RDL 4x 8-10 40,0kg x 10/ 45,0kg x 10/ 50,0kg x 6+4/ 52,5kg x 6+2 5a. wznosy bioder hip thrust na jednej nodze 2x max cc x 15/ cc x 15 5b. hip rotation (z guma lub wyciągiem przekręcanie biodra w miejscu) 2x 10 na stronę 13kg x10/ 16kg x 10 1.) Push Press - fajnie mi się robiło to ćwiczenie. przy 25kg musiałam na chwilę [...]

[...] w zeszycie 3. odwrotne wznosy 2 x max 29/ 21 27/ 22 4. wiosło półsztangą 3x 6-8 na rękę 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg 12,5kg/ 15kg/ 12,5kg 5. odwodzenie nóg z gumą x 100 niebieska guma - raty czerwona guma +aero - rowerek 25min 1a. Jeszcze jest mały zapas ale mimo to miękkie nogi miałam. 1b. Ostatnia seria już ciężko z równowagą. 2a. Tym razem na styk [...]

a masz takie elastyczne gumy na siłce? ostatnio moda na takie kolorowe o rożnym stopniu sprężystości. jeden koniec zaczepiasz za drążek a drugi np pod kolano i jedziesz na drążku tyle że z gumą. one potrafią odejmować nawet chyba do 25 kg wiec pomagają i stabilizują tor opuszczania. ja generalnie też nie lubię maszyn ale mają swój sens jak widać [...]

[...] ławeczce prostej 10,8,8,6,4, . rozpiętki 3x 15 . pompki 5x25 . Biceps - Podciąganie się 5x 10 . machanie sztangielką uchwytem młotkowym 3x 15 . modlitewnik 3x 15 . Triceps - machanie sztangielką za głową 3x 15 . machanie sztangielką w tył klęcząc na 1 kolanie . guma 3x 15 . Czy to dobry plan ??? proszę o opinie ze wskazówkami .

Ejpi, hej, dziękuję bardzo. Ja również widziałam co nieco u Ciebie :-) Arphiel, tak jest! /-)_ Z dniem 15stym ulepszyłam swoje życie \-) Kwoczko, za dużo myślałaś, haha. Patrzę, że dziennika nie ma. Ty się odzywaj do nas chociaż };-) _____________________________________________________________________________ dzień 14 (jeszcze nuda i codzienność [...]

:-)) dogorywanie - ja właśnie na oparach jadę %-) Trening B 1. Hip Thrust na jednej nodze. cc cc 2. Podciąganie 6x guma. 6xguma 3.Wejście na b. wysoką ławkę. cc cc 4. Wyciskanie żołnierskie. 23kg 23/22kg 5. Uginanie nogi na trx. +wytrzymka. Ad. 1 Nienawidzę tego ćwiczenia. Jest sam ból. Ad. 2 Chyban jedyne ćw, gdzie byłam tak wkur..., że 1 [...]

TRENING SIŁOWY najsłabszy tydzień treningowy w tym cyklu, walczyłam z regresem %-) DZIEŃ 1 * 1sza część: 2x 10 1. uginanie ramion z hantlami stojąc 01.09- 2x 3.75kg & 2x 3.75kg 26.08- 2x 3.75kg & 2x 3.75kg 19.08- 2x 4.25kg & 2x 3.75kg 13.08- 2x 3.75kg & 2x 3.5kg 06.08- 2x 3.5kg & 2x 3kg 28.07- 2x 3.5kg & 2x 2.5kg 2. odwrotne pompki w oparciu [...]

[...] kg x 15/15/15/15 na stronę 7. Uginanie jednonóż na TRX x cc x 30/30/30/30 x cc x 30/30/30/30 x cc x 30/30/30/30 8. Odwodzenie nogi na wyciągu (w tył) lub z gumą -czerwona guma cc x 30/30/30/30 cc x 30/30/30/30 ccx 30/30/30/30 Trening szedł lepiej już, choć bułgary sprawiają mi dużą trudność, to jestem zadowolona :-) DZIEŃ 109 09-09-2014 DT [...]

przeglądałeś projekty np http://www.sfd.pl/%C5%81aweczki%2C_wyci%C4%85gi...-t71149-s75.html Łożyska najlepiej z tworzywa sztucznego czy jakieś oblane gumą, a jak nie to jakieś kółko od wózka też się nada, metalowe też mogą być.

[...] 10x 65kg/67kg/67kg 65kg x10/7+3/5+2 10x 65kg/65kg// 67kgx6+2 65kg x7+3/5+3/5+1+2 10x 60kg/65kg/65kg 10x 60kg/60kg/60kg 10x 55kg/55kg/55kg 5. side lying clam 1x30 xxx guma-1x30 Aero: rowerek 5min+ 5 interwałów (2x20/40+3x15/45) +10min Komentarz: Zacznę od tego, że ludziów jak mrówków #-P 1- zajęte hantle i 12,5 i 15 kg. Ale fajna taka [...]

10.09.2014 1.WYCIĄG GÓRNY PLECY + UGINANIE BIC 8x15-8...........................6x12-8 2.WIOSŁO HANTLA + BIC MŁOTKI 4x8......................4x8 3.GUMA NA PLECY I BICKI W SUPERSERIACH

Dostępna także guma zielona znacznie mocniejsza. Więcej info na priv.

11 IX DT Dzien3. 1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy R: 10 x10/10x15 10,6 x20/20/20 10,6 x17,5/17,5/17,5 2. podciaganie/ opuszczanie 4x 6 4x6 3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10 R:10x20 10x30/30/30 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 3x20 4. wypady chodzone 3x10 na noge 10x [...]

[...] drazka górnego do klatki 3x 10-12 13x 25kg/ 12x 30kg/ 12x 30kg - pierwsza seria zmniejszony ciezar na potzreby filmiku 13x 30kg/ 12x 30kg/ 12x 30kg 12x/ 12x/ 12x - dzis z guma, przytrzymanie 2 sek 3. Podciaganie/ opuszczanie z guma 5 x 4 3x ok 25 sek/ 3 x ok 20 sek/ 3 x - dzisiaj jakos cieeeezko mi to szlo.. 3 x ok 20 sek zwis w [...]

[...] zgodnie z planem. Rano cardio - bieg 50 min. Dosyć fajnie. Wieczorny trening Trening C Rozgrzewka. 1. Hip thrust 55kg 50kg/48kg/46kg 2. Przyciąganie gumy jednorącz do klaty. guma wyciąg/guma 3. Przysiad przedni. 45kg 45kg/40kg/35kg 4. Wyciskanie hantli na płaskiej. 12kg 11kg/11kg/11kg 5. Pull throug z gumą. guma guma/guma + wytrzymka. Cardio Ad [...]

[...] 1*110kg 1*120kg 1*130kg 1*140kg 1*150kg 3*1*150kg - dwie gumy o naciągu 10kg 2*1*140kg - dwie gumy o naciągu 10kg Ćwiczenia pomocnicze Mobility Sumo Speed Pulls 3*80kg + guma o naciągu 20kg 5*3*110kg + guma o naciągu 20kg Split Squat 5*5*70kg (5 na nogę) Seated Good Morning 3*10*55kg 3 rundy 1minute work 1minute rest Plank +20kg Komentarz: [...]