[...] plecem ruszyć.... 5a wznosy bioder leżac na boku opierając sie na przedramieniu, nogi zgiete wraz ze wzniesieniem biodra unosisz noge górną 2x 10 na strone 5b. chodzenie z guma na boki 2x 30 kroków na strone 6. Pompki 7 7 Micha przez @ niedojedzona i nieliczona. Dopiero dziś jako tako. Wrzuce potem moze miske, jak mi się policzy. Mega mnie [...]
Szczerze - szampon nie pomoże. Podstawą jest dobre cięcie i kosmetyki też mają znaczenie. Jako że wypróbowałem przez parę ładnych lat swojego życia bardzo wiele kosmetyków to powiem tak, sklepowe żele, zwłaszcza te tanie są nic nie warte, bo albo nie trzymają wcale, albo krótko. Jak chcesz utrzymać fryzurę to: 1. Na mokre włosy stosuj piankę + [...]
19 stycznia 2014 TRENING PLECY, ŁYDKA podciaganie z gumą 2+2+2+1+2+1/ 2x2+6x1/ 2 + 8x1 wiosłowanie sztangielką 10x15kg/ 8x15kg / 8x15kg przenoszenie sztangielki 10x12,5kg/ 6x15kg wspiecia na palce 10x30kg/30kg Wszystko ok, w wiośle nie zwiększałam ciężaru tylko skupiałam się na technice. MISKA Impreza rodzinna, więc nieliczona. ;-) 1. płatki [...]
[...] wyrwę %-) co do przysiadów i bólu barków to mam w lewym dokładnie to samo co opisujesz, dlatego robię ćwiczenia rozciągające i na mobilność barków wczoraj nawet strzeliła mi guma jak zwęziłem chwyt (bo robię gumami gimnastycznymi, a nie ręcznikiem ;-)) niestety pospinani jesteśmy i tyle, trzeba rozćwiczyć ;-) co do przysiadów przed barkami to nie [...]
[...] 50 thrustersow 25 MC 100 skokow na podwyzszenie 50 thrustersow 25 MC C - trening na tydzien 4,8, 12 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem (sztangielki, guma, butelki z woda, piłka lekarska, ekspresyjny wyrzut rak w górę) 9 swing sztangielka 8 burpees`ow 7 wskoków na ławeczkę (stepa - najlepiej ok 40cm) 6 martwych ciągów 20kg [...]
Zapomniałem dopisać drugiej wersji treningu Plecy/nogi/biceps, pojawi się już w wypiskach. Dzisiaj taki trening był Trening 1 1.dipsy cc x10/z zielona guma(jak obciazenie)x10/20kgx10/30kgx8/zielona x10 2.wyciskanie hantli płasko rampa 12 16/18/20/22kgx10 3.brama high to high 2x12(wolno negatywy) 4.wyciskanie na barki rampa 12 14/16/18/20/24x10 [...]
Tylko ja kupuje paczkowane w lidlu tam jest po 500g z czego zostaje 300g po odcięciu żył :) ja musze miec czyste mieso bez żadnego białego gówna i żył w środku wszystko odkrajam nie że tłuszcz tylko mnie to obrzydza wszystko co sie żuje jak guma :p dlatego licze paczke dziennie :) a paczka 7.89 jak dobrze pamiętam
Ufff... Wróciłam z zaświatów. Dziewczyny - dzięki wielkie za wsparcie.. };-). Jak to teraz wygląda - ano - średnio na jeża można by rzec... Zapuchnięta, ale już nie tak straszliwie jak wtedy kiedy dużo czasu spędziłam na krzesełku i nie pijąc tyle ile powinnam. Oparszywiała - wysypało mnie solidnie ale nie na twarzy tylko na ciele. Pojawił się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za bardzo znerwicowany :P ale wczoraj odczułem podobny problem, ćwiczyłem biceps na kolanie, po 1wszej serii czułem lekką pompę, potem po 3ciej serii biceps zrobił się jak guma, po skończeniu cwiczeń bicepsu tak po 20 min poczułem pompę :P i tez mnie zastanawia czemu :P? w planie treningowym niedzielę mam wolna, ale nie chciało mi się gnić [...]
dzień 18 TRENING: Klatka + triceps 3x15 1. Pompki szeroko 6/2/0 2. Wyciskanie hantelek poziomo 5/5/4 3. Rozpiętki 2/2/2 4. Rozpiętki na skosie ujemnym 2/2/2 5. Pompki w podporze tyłem 7/5/3 6. Czachołamacze 8/7/5 7. Prostowanie z hantlą w oparciu o ławkę 1/1/0,5 8. Prostowanie z gumą + 30min *wycisk- II bez czucia, III na zupełnie [...]
T1 DZIEŃ 2 po wczorajszym treningu nogi mocno niewyraźne + boki brzucha zakwaszone DT 2 1. wyciskanie lezac 5x5 R + 25/30/32.5/35/ 37.5*2 ta ostatnia seria to już nie dało rady następnego powtórzenia 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 5/5/5/5/5 podchwytem robiłam(nie wiem czy może tak być) i z gumą. Nawet jakoś poszło + 4x po 3 obwody 8 [...]
Jakaś rozmemłana jestem. W weekend krazyło choróbsko nade mną, piątek przespałam, sobotę pobyczyłam się, w niedzielę zastosowałam terapię czosnkową, w poniedziałek po prostu miałam lenia - tak więc 10,11,12,13 - DNT Warzyw i supli nie pamietam, na pewno na sen REM+ i ZMA. 10.01. [...]
Trening Dzien 2 A. Ława 8x25/8x25/6x27,5/4x30 B. Wiosło 8x22,5/8x22,5/6x25/6x25kg C. PP 8x22,5/8x22,5/8x22,5/5x25 D. Podciąganie 1+8/8/6/5 (guma) Komentarz A-pierwszy raz robię to ćwiczenie,jeszcze nie wiem czy mi sie podoba B-to tez był już pierwszy raz:-)\-)myślałam,ze będzie łatwiej niż wiosło hantelką, a jest trudniej,czuć plecy mocno%-) c-też [...]
To się samo tak jakoś dzieje, ale dzięki };-) Za to za dzisiejszy trening sama dam sobie puchar za I miejsce w kategorii "przechytrzenie własnej głowy" :-) -------------------------------------------------------------------- 20.01.14 Siłownia ławka płasko 3s wyciskanie żołnierskie 3s wiosło 2s wznosy 2s hip trust 2s przysiad z gumą na łydkach 3s [...]