guma

Poniżej film instruktażowy do mc z gumą. Rzeczywiście fajnie uczy "naciągać" sztangę na siebie, jedna uwaga...przy pierwszej serii bez gumy%-) mozna nakryć się sztangą%-) https://www.youtube.com/watch?v=rz2KLck9rCY

29.10.19 Drążek 5 x 5 MC 30 x 10 40 x 8 60 x 6 70 x 6 80 x 5 (do tej serii z gumą) 100 x 10 120 4s x 5p Glute bridge 40 x 10 60 x 8 70 x 6 90 x 5 100 5 x 5

29.10.2019 Push: 1) Butterfly 102,5kg x12 ; 72,5kg x15 // 3sek negatyw + zatrzymanie + dopięcie 2) Wyciskanie na ławce poziomej 147,5kg x3+1; 122,5kg x10; 107,5kg x12 3) Hammer skos+ z podwójną gumą czarną 50kg x8 ; 40kg x11 // dopięcie 4) Floor press ze sztangą 120kg x5 ; 100kg x11 5) Rozpiętki na bramie z dołu 12,5kg x16 x16 6) Crucifix leżąc [...]

[...] Całość treningu :-) https://i.imgur.com/reOn3rM.jpg https://i.imgur.com/x52V4xs.jpg No i sam wyścig. Cyferki dla ciekawych :-) Pierwszą grupę strzeliłem jak guma od majtek w drugiej minucie %-). W drugiej grupie nadawałem tempo no i finisz w czubie. Ujechałem się przeeeeooookrutnie, szczególnie, że byłem po wczorajszym treningu [...]

Już nie mogłem się doczekać aby sprawdzić poręcze, zresztą co za problem zejść z 1 piętra do piwnicy :) Po sprawdzeniu stwierdzam że za dużo zachodu z przygotowaniem ćwiczenia i za mało miejsca więc jak mnie najdzie zrobię sobie dipy na kółkach z gumą jako obciążenie w domu https://youtu.be/n1LNoNhs9EQ https://youtu.be/iG8FATz1e-4 Zmieniony przez [...]

Generlanie robie aktywację z gumą....powoli przestaje.... Ogólnie juz powoli juz na wszystkich ćwiczeniach nie notuje progresu, pewnie niedługo bedzie trzeba zmienc je lekko... ale to jeszcze ze 2 tygodnie....

29.10.19 Plecy,tyl barków - lats pulldown, Wide grip 2010 4x15,12,12,10 (50,65,80,90) - barbell rows 5x5 (60,80,95,115,125) - Hammer rows, Wide grip 3010 4x15-9(20,40,55,65 na stronę) - chest supported db rows 3010 (25,30,35) 3x12,12,10 + narciarz 3x15,15,14 - odwodzenie z gumą 3x25 - szrugsy 3011 3x15 Spoko trening, dalej bacznie skupiam się [...]

To jest jedno z takich niedocenianym ćwiczeń ale dobra guma pod kolanami i kulka rundek powoduje, że pośladki palą ogniem.

Oczywiście możesz robić pewne rzeczy w domu poza siłownią wystarczą Ci do tego power bandy. Jak wprowadzisz choćby dwa ćwiczenia do swojego arsenały z gumami to zobaczysz, że pośladki zapłoną. Pierwszym z mega ćwiczeń jest clamshell przy ścianie z gumą pod kolanami, a drugie to monster walk. https://www.youtube.com/watch?v=vsQugiJgZZE tylko plecy, [...]

[...] kg x10, 40 kg x8, 40kg x8, 40 kg x8 20kgx10,30kgx10,40kgx8, 40kgx8 30kgx8, 40kg x 8, 40 kg x8 3 Hip thrust ze sztangą 3x8 40kg 8, 50kg x8, 50kg x8 +do wszystkiego czerwona guma 40kg 8, 50kg x8, 50kg x8 40kgx8,50kgx8, 50kgx8 30kgx8, 40kg x8, 50 kg x 8 4 Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę poziomą 3x8 10kgx8, 13kgx8, 13kgx8 10kg x8, 10kg [...]

[...] marsz 5 bieg cztery serie - 24min. Potem 15min rower i 5 serii w skład których wchodziły. Przysiad tylne x 12 20kg 40 wyskoków z rekami do góry spacer w przysiadzie w bok z guma na kolanach 12 kroków w prawo 12 w lewo wznosy na jednej nodze lydki 12 prawa 12 lewa. To wszystko ciągiem. ładnie się zmęczyłem. Miałem dzisiaj nic nie robić ale [...]

[...] brzuchem na ławce skośnej 5-3-3-8-10-12 70 kg/75x 8/80 kg x 8/85 kg/90 x 8 Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (hantla wjeżdża pod ławkę) 15/12/10/10 20 kg 24 kg 28 kg + guma żółta` Ściąganie drążka górnego wyciągu podchwytem pod klatkę 15/12/10/8 40 kg 42,5 kg 45 kg 50 kg Przyciąganie na hammerze jednorącz 15/12/10 10 kg 15 kg 20 kg 25 kg [...]

Cześć! Prosiłbym o ocenę mojego planu. Po konsultacjach z osobami z siłowni, artykułach na tym forum, ułożyłem sobie plan treningowy na okres masowy- priorytet głównie klatka i plecy. Ze względu na tryb życia, część ćwiczeń jest robionych na siłowni, a cześć dzielona- na siłowni część ćwiczeń, wieczorem reszta w domu (mam stację treningową i [...]

27.10.2019 Nogi: 1) Uginanie leżąc 80kg @5 + podwójna guma czarna x8; 80kg @5 + guma czarna x10 ; 80g @5 x13 // 2sek negatyw + dopięcie 2) Prostowanie siedząc 117,5kg x0; 102,5kg x14; 80kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Suwnica z podwójną gumą czarną 520kg x12; 440kg x18 // głęboko 4) Odpychanie jednonóż na platformie 80kg @5 x12; 65kg @5 x15 [...]

26.10.2019 PULL Drążek z gumą 4x max 7/5/5/4 z 8/8/10/7 z 8/6/6/6 cz 4/4 b 8/6/4 cz 4/3 b 8/6/5 cz 4/3 b 9/5/5 cz 3/3 b 5/5/5 cz 3 b 4/4/3 cz 4 b 5/4/4 cz 4 b 5/5/5 cz 3 b 6/5/5 cz 3 b 6/5/5 cz 3 b 5/5/4 cz 4 b 6/7/6 cz 3 b 6/5/5 cz 3 b 6/6/5 cz 3 b 7/7/6 z 3 b 5/5/4 cz 3 b 5/5/5 cz Wiosło sztangą 1x8+r 37x8 42x8 / 30x12 47x12 / 35x15 52x8 / [...]

[...] zobaczymy czy ona coś znajdzie. Ale ze smutkiem stwierdzam że bieganie teraz nie dla mnie. W ciągu dnia robię sobie pojedyncze podciągnięcia. Daje radę jednak z tą cienką guma więc jest już progres :) Dzisiejszy trening: 1.Przysiad 5x5 35 40 45 45 50 35 35 40 45 45 35 35 40 45 45 2.Wioslo sztangą 4x8 25 30 30 35 22, 5 27,5 30 30 22 22 27 [...]

co do konstrukcji samego planu TRENING A 1. Przysiady ze sztangą na plecach - zamienilbym na wersje wykrokow ktore wykonamy w pochyleniu tulowia do przodu opis znajdziesz w artykule https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/Wykroki__%C4%87wiczenie_na_czw%C3%B3rki_czy_po%C5%9Bladki_-a233.html 2. Hip thrusty 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wiosłowanie [...]

[...] organiczna lucerna, organiczna trawa jęczmienna, organiczna spirulina, organiczna chlorella (rozerwana ściana komórkowa), organiczne brokuły), substancja zagęszczająca: guma ksantanowa, organiczny aromat waniliowy, substancja słodzaca: glikozydy stewiolowe, chlorek sodu, mieszanka owoców i warzyw (organiczna acai, organiczny banan, [...]

[...] organiczna lucerna, organiczna trawa jęczmienna, organiczna spirulina, organiczna chlorella (rozerwana ściana komórkowa), organiczne brokuły), substancja zagęszczająca: guma ksantanowa, substancja słodzaca: glikozydy stewiolowe, chlorek sodu, mieszanka owoców i warzyw (organiczna acai, organiczny banan, organiczny burak, organiczna [...]

23.10.2019 Na razie nie szaleję z ciężarami tylko skupiam się na ilości powtórzeń. Nawet większa liczba powtórzeń na chwilę obecną sprawia mi małe problemy, bo brak mi kondycji. Trening: 1. Przysiad bułgarski cc x 15 / 2,5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15 cc x 15 / 2,5kgx2 x 12 / 5kgx2 x 12 / 7,5kgx2 x 12 2. Martwy ciąg na jednej nodze cc x 15 [...]