[...] bezglutenowego- 280 kcal/12B/6T/48W TRENING: Tydz 1 dzień 3 Dzień 3: Nogi 3 seriex15 powtórzeń,waga łączna 1. Box przysiad na step albo schodek 2. Prostowanie nóg z gumami 3. Przysiad plie z hantlą 7/8/9 4. Uginanie nóg leżąc z gumą 5. Wspięcia na palce siedząc z hantlami na kolanach 6. Wspięcia na palce stojąc (na krawędzi [...]
Dieta. Warzywa: sporo tego, to co zwykle: sałata, szpinak, brokuł, pomidor, papryka, kapusta kwaszona, ogórek kiszony Napoje: pokrzywa x 2, zielona, kawa, woda 3, 5 l, zdarza się i 4,5 l..( może za dużo) Suple: wit d3, foliowy, drożdze Trening: Poniedziałek 1. podciąganie z gumą 6 x 3 - robię nachwytem, korzystałam z dwóch gum do pierwszych trzech [...]
Sis, na pacjencie sobie wybiłam z 3 tygodnie temu;-) Alchemik, dziękuję. Co do zdjęć - w końcu się znalazł fotograf chętny do robienia zdjęć;-) I nie robiłam ich u siebie w mieszkaniu, bo tam naprawdę nie mam warunków. Tymczasem... 23.07.2013 Dzień 2 Dieta 2158kcal, 169B, 89T, 175W 1. płatki owsiane, jagody, odżywka białkowa *trening 2. płatki [...]
Ciociu, światło mam dużo lepsze, a pamiętam, że cykanie fot to Twoja działka ;-) Gerls, dziękuję };-) Jest dobrze, wiadomo co robić by było lepiej %-);-D, więc: ______________________________________________________________ dzień 35 TRENING: Nogi 3x15 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 10/10/10x10+5 9/9/9 9/9/9 8/8/8 [...]
[...] za nisko bo za łatwo szło ;-D 2b. zonierski 3x8 17kg*8/ 19kg*8/ 21kg*5 3. wznosy z opadu 2x12 12/12 robiłam na piłce, miły pan trzymał mi jedną nogę %-) 4. spacer z guma na boki po 10 kroków 5. brzuszki na pilce 1x20 6. wznosy bokiem na pilce 1x 10 na strone + 5k rower treningowy, czas - 12:14 MISKA DT BTW 130/70/300 [...]
[...] mi firme Bodylastic. Obciazenie dobierzesz juz sobie sama wedle potrzeb, odpowiednim kolorom odpowiada stopien oporu. W praktyce, widzialem bodaj u Franii w dzienniku kiedys, z taka guma zupelnie sprawnie sobie radzila z podciaganiem, a konstrukcji jest dziewczyna wyjatkowo delikatnej :) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-07-27 19:23:36
Mariusz już 2 raz widzimy ćwiczenie z gumą,ale i tak dobra i twarda babka jest. Zobacz tę Marek - Dla mnie NIESAMOWITA Dziewczynka. MIAZGA!! http://www.youtube.com/watch?v=__xT8gZT0ak
W jednym z numerów MD (starsze), w wywiadzie przeprowadzonym z Nim, wspominał właśnie o tych skarpetkach. Mówił, że guma skarpetek i ślad jaki zostawia na jego łydkach odzwierciedla mu w jakimś stopniu to, ile jeszcze trzyma na sobie wody. Czym bardziej odciśnięty "znak", tym więcej wody podskórnej. Pewnie mówił to pół żartem-pół serio, ale tego [...]
dzisiejszy trening: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25/20/18 na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25/20/18 na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 25/20/18 4. Unoszenie bioder z nogach na piłce lekarskiej 30/30/30 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25/20/18 +15 min rozciągania muszę przyznać, że dzisiaj [...]
Tak to w funtach };-) jak by w kg było to co najwyżej turlać po podłodze bym mogła%-) 60 65 70 (funty) to jest obciążenie przy wiosłowaniu sztangą na skosie, nie zapisałam mi się zmiana w tabelce. Próby opuszczania/podciągania były na jednym z treningów ale dla mnie jest za wcześnie chyba bo nawet z gumą mi nie bardzo szło@-|