guma

25.06.2018 1. Podciąganie na drążku cc x9 / cc x8 / cc x6 cc x9 / cc x8 / cc x6 cc x9 / cc x7 / cc x5 cc x8 / cc x7 / cc x6 2. Przysiady 40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x8 / 70kg x8 / 75kg x8 / 75kg x8 40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x8 / 70kg x8 / 70kg x8 / 70kg x8 40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x8 / 65kg x8 / 70kg x8 40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8 / 60kg [...]

18/04/2019 Dzisiejszy trening na szybko ułożony przez męża. Męczący dzień w pracy odbił się pod koniec treningu w ostatnich trzech ćwiczeniach. 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 10 / 30kg x 10 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 3 / 60kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3 postanowiłam zrobić o kilka powtórzeń więcej w pierwszych seriach, a w kolejnych zostawiłam [...]

23.10.2019 Na razie nie szaleję z ciężarami tylko skupiam się na ilości powtórzeń. Nawet większa liczba powtórzeń na chwilę obecną sprawia mi małe problemy, bo brak mi kondycji. Trening: 1. Przysiad bułgarski cc x 15 / 2,5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15 cc x 15 / 2,5kgx2 x 12 / 5kgx2 x 12 / 7,5kgx2 x 12 2. Martwy ciąg na jednej nodze cc x 15 [...]

30.10.2019 Środowy trening :-) Trening: 1. Przysiad bułgarski cc x 15 / 2,5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15 2. Martwy ciąg rumuński ze sztangielkami 5kgx2 x 15 / 10kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 15 3a. Przysiad Goblet 10kg x 20 / 15kg x 20 / 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 3b. Hip thrust z gumą 20kg x 15 / 30kg x 15 / 40kg x 12 / 50kg x 10 [...]

06.11.2019 Kolejny trening, który dał mi popalić :-D Wiem, że właśnie o to chodzi, jeśli chce się coś osiągnąć czy wrócić do poprzedniej formy, więc nic innego mi nie pozostaje jak spiąć cztery litery, zagryźć zęby i wziąć się ostro do roboty :-> Trening: 1. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (na pośladki, zgarbione plecy) cc x 20 / cc x 20 2. [...]

15.02.2020 Sobotni wspólny trening z Tygryskkiem. Od tego treningu wczorajszego zmieniłam przysiad Landmine na przysiad sumo na stepach z kettle lub sztangielką w zależności od obciążenia. Landime mi nie odpowiadał pod względem trzymania sztangi i potem siadania. Im był większy ciężar tym nie czułam się pewnie, dlatego obniżyliśmy ciężar i [...]

19.02.2020 Środowy trening, od którego mąż wprowadził lekkie modyfikacje w obu treningach i tym samym skrócone rozpiski :-) TRENING B 1. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (nogi szeroko, stopy na zewnątrz) 15-20/15-20 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 2. Odwodzenie nóg na maszynie siedząc 15-20/15-20 45kg x 20 /45kg x 20 3. Hip thrust ze sztangą i gumą [...]

24.02.2020 Kolejny trening, z którego jestem zadowolona. Do tego bieg poszedł równie fajnie i to na tyle, że postanowiłam zrobić 10 interwałów tak dla odmiany :-) TRENING B 1. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (nogi szeroko, stopy na zewnątrz) 20/20 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 2. Odwodzenie nóg na maszynie siedząc 20/20 45kg [...]

29.02.2020 Jak już wiecie mąż walczy z ospą (ja miałam jako dziecko), a ja czuję na karku oddech presji i oczekiwań pod względem zrobienia formy nie tyle na okrągłe urodziny męża co na komunię syna, którą mamy 10 maja :-> Trzeba w końcu jakoś wyglądać w tej sukience ;-) Na szczęście do mojej 40-tki mam ciut więcej czasu czyli 10 miesięcy :-D Gdyby [...]

Na nogi to żonę na barna i przysiady można robić. Na łydki ośle wspięcia też z żoną na plecach. Na dwójki uginanie nóg z gumą. Na plecy ściąganie jednorącz - ale trzeba mieć jakiś haczyk w suficie. W piwnicy w bloku - o ile mieszkasz w bloku są rury na których się można podciągać.

Czwartek 14.05.2020 r. Trening: PUSH II 1. Pompki z nogami wyżej max/max/max/max 2a. Unoszenie ramion na boki ze sztangielką 15/15/max 2b. Unoszenie ramion przed siebie z gumą 15/15/max 4. Kickback ze sztangielką na triceps 15/15/max 5. Brzuch Weekend bez ćwiczeń, jedynie rodzinne wypady na rower po lesie oraz cheat meal przez sobotę i niedzielę z [...]

01-10-2020 Czwartek Na filmiku : rozciąganie gumy po przekątnej w klęku jednonóż - wydaje mi się, że pozycja dużo stabilniejsza niż ostatnio, ale niestety mimo pochylenia w przód (tak mi się wydawało) jest niestety kształt "eski", raczej mniejsza, ale chciałbym prosty kręgosłup scyzoryki - dziś weszło lepiej, bardziej stabilniej i mocniejsze [...]

Poniedziałek 07 – 03 – 16 /SFD/Images/2016/3/7/32a1134ed3cd467f8f6216ca01635b2b.jpg 5.30 100g kaszy jaglanej + 30g BeFit + żurawina + orzechy + łyżka masła orzechowego z nerkowców 9.15 4 jaja + 100g owsa + rodzynki + 15g Be Fit (podwójna czekolada) 13.30 100g ryżu + 200g kurczaka z warzywami 16.30 100g ryżu + 200g kurczaka ze szpinakiem + olej [...]

22 – 09 – 2018 SOBOTA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 100g płatki kukurydziane + 100g płatki jaglane + 20g rodzynki + owoce + 50g ISOLAT WHEY 100g ryżu + 4 jaja Ziemniaki + mięso mielone + cukinia https://iv.pl/images/86134539751010580868.jpg Tort urodzinowy córki + WHEY C-6 https://iv.pl/images/89767532261607793376.jpg Sałata + [...]

27 – 10 – 2018 SOBOTA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 200g płatki jaglane + 30g jagody goi + 100g winogrona + 100g banan + 50g ISOLAT WHEY + 50g dżem berberyna https://iv.pl/images/85451719732814137621.jpg 3 jaja + pasztet + 200g chleba żytniego + Ala Ziemniaki + kurczak + mizeria + Ala https://iv.pl/images/00669391280554624373.jpg [...]

[...] uda przerobiony zatem czas na tył. Żuraw – dla mnie ciężkie i to mega, ćwiczenie. Muszę być zgięty w biodrach, żeby w ogóle cokolwiek zrobić. Super weszło z hantlą – po prostu ogień ! Hip trust zwiększone o 10kg i było już bardzo ciężko. Na koniec guma rozciąganie na zewnątrz i do tego wspięcia na palce. Cardio zrobione w pełnym zakresie 25 min.

01 – 12 – 2018 SOBOTA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 115g płatków owsianych + 30g WHEY C6+2jaja+vitamin A-Z+omega3+d3k2 100g płatki kukurydziane + 120g płatki jaglane + 100g dżem z brzoskwiń + 50g ISOLAT WHEY + berberyna Ziemniaki + kurczak z brokułem + ALA https://iv.pl/images/17174466295895614828.jpg Indyk + sałata + buraki [...]

[...] tego przerwy między powtórzeniami. Przy siadach do ławki już zmęczenie materiału. Najlepiej weszły dwie ostatnie serie, aż czułem jak przód uda chrzęści ;) Jaskółki ze zwiększonym ciężarem. Uginanie trudno mi utrzymać hantlę, ale nie odpuszczam tego ćwiczenia. Hipy kolejne zwiększenie ciężaru, a na dobicie guma w odwodzeniu i wspięcia na palce.

02-01-2019 Dziś padło na mój ulubiony pull z rana na czczo. https://iv.pl/images/41361521656883702284.jpg https://www.youtube.com/watch?v=jZZX7jFkg4M Trochę dołożone. Jeżeli chodzi o martwy deficytowy - to widzę, że zdecydowanie lepiej opuszczam niż podnoszę. Teraz to odwrócić i będzie chyba lepiej, ale jak. Coś nie idzie mi z wypchnięciem tej [...]

10-01-2019 pull Dziś ulubiony trening. Martwy z minimalnie mniejszego podwyższenia, bo podwójna guma to prawie, że nie mieściła się stopa. Filmiku nie wrzucam bo przy 120kg po rpstu za ładnie to nie wyglądało ;) Podciąganie naprawdę szeroki podchwyt i starałem się ściągać łopatki. Wiosłowanie na maszynie, dlatego mniejszy ciężar, ale praca [...]