guma

B. 1a. Unoszenie hantli na bok 5/5/5×16/4×6/3×6 5/5/5×16/4×6/3×6 5/5/5×16/4×6/3×6 1b. Face pull 16/16/16/16 16/16/16/16 16/16/16/16×12 2. Wyciskanie sztangi stojac nad głowę 19/19/19×7//15×15 18/18/18//14×15 20×10/20×8/18/14×15 3a. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leząc na ziemi Guma Guma Guma 3b. Unoszenie talerza w przód stojąc [...]

[...] - Mc 1. Incline smith 15(same talerze): 20,40,60x8 80x15 90x9 2. Incline hantle 30: 22.5,32.5x10 42.5x10,10/11 3. Floor press hantle: 25,35x10 45x9,8 4. Rozpiętki z bandem(12-17kg czerowna): 10,12.5x15 15x10+10(guma) 5. Uginanie 1h w pochyleniu: 7.5,10x12 12.5x12 15x8 6. Uginanie łamana: 25,30x12 35x9,8 7. Modlitewnik 2h 75,80x12 100x12 115x7/8

[...] - zakroki - pajacyki Czwartek, 14.01.2021 Rozgrzewka: 5 min skakanka 5x10 pajacyki 4 serie po 15 powtórzeń: - ściąganie gumy do klatki - martwy KB 16kg - wyciskanie leżąc (guma + drążek) - przysiad 10kg hantla Sobota, 16.01.2021 Rower 5km Mam wypożyczony trenażer Tacx i jest niezły fun kręcąc w domu :-D Niestety inne wyniki na zegarku, a inne w [...]

[...] Guma zielona 1b. Uginanie nog na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami 18/20/20//15 16/18/18//15 10/12/16//15 2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 7,5/10/10/10//7,5 7,5/7,5/7,5,7,5//5 7,5/7,5/7,5/7,5//5 3. Przysiad bułgarski 10/10/10 10/10/10 10/10/10 4. Martwy ciag na prostych nogach ze [...]

17/01/2021 wyzwanie noworoczne Dzień 17 Aktywność: Kroki: 8,5k Skakanka: 20min Trening domowy z gumami Trening 1a. Pompki 3x12 1b. Przyciąganie gumy do brzucha wąsko 3x15 1c. Dead bug 3x8 2a. Przyciąganie gumy do klatki szeroko 3x15 2b. Przyciąganie gumy do brzucha jednorącz 3x12 2c. Brzuszki 3x25 3a. Face pull z gumą 3x15 3b. Wyciskanie gumy [...]

16/01/2021 wyzwanie noworoczne Dzień 16 Aktywność: Kroki: 8,5k Trening z gumami Skakanka: 30min Trening 1a. HT jednonóż 3x15 1b. RDL z gumą 3x15 2a. Wyprosty bioder jednonóż z gumą 3x15 2b. Podciąganie nóg w pozycji GB 3x15 3a. Uginanie nogi z gumą leżąc 3x12 3b. Fire hydrant z gumą 3x20 3c. Kick back z gumą 3x20 4a. Ab wheel 3x10 4c. Side band [...]

Było tak :-D Piatek po pracy Tydzień 1 trening 4 „"TRENUJ ... będzie dobrze " PIATEK 15.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 2s 1. HANTLE ŁAWKA SKOS + CHWYT NEUTRALNY - 2 x 10kg x 30p x 2s 2. FRANCUZ LEŻĄC - ŁAMANĄ SZTANGĄ - 26kg x 10p - 29kg x 10p - 32kg x 10p - [...]

16.01.2021 Sobota Dziś pierwszy raz od niepamiętnych czasów przespałem całą noc, bez żadnego wybudzania się lać, szok ;-D Co też od razu przełożyło się na mega dobre samopoczucie i chęci do działania od samego rana ;-D Dzień rozpoczęty od pozowania, cardio, a potem trening ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS + [...]

16.01 Uginania na maszynie jednonóż 3x12 GB;1sx10-12/2sx5-6/3sx15-20 110kgx12/130kgx10/80kgx20 Rdl z hantlami 3x25 10kg/10kg/10kg Ściąganie na maszynie imitującej podciaganie 55kgx12/60kgx12/70kgx10 Podciąganie z gumą 5/4/5/4 Ściąganie drążka wyciągu górnego 25kgx12/35kgx10/20kgx20 Przenoszenie hantla za głowę 8kgx15/6kgx20/6kgx20/6kgx19 [...]

KLATA + DWÓJKI 1 1. Wyciskanie sztangi skos 4x5 130kg 2. Floor press smith 3x6 125kg 3. Wyciskanie maszyna z gumą 3x8 3010 75kg 4. Rozpiętki butterfly 3x8 4010 70kg 5. MCNPN 1x6-8 + 1s bo 7x140 / 11x120 6. Uginanie leżąc 2x8-10 + 1s bo + RP 10x75 / 10x75 / 13x64 +5x +4x 7. Uginanie leżąc jednonóż 2x8-10 + 1s bo 10x35 / 10x35 / 13x30 8. [...]

[...] an koniec treningu 8. plank boczny 9. wznosy z gumą - w przod i w bok dwie wersje mozesz dac 10. uginanie przedramion 11 cos na trcka, jak pompki diamentowe, czy kick back z guma mozna dac B przysiady bulgarskie 1. martwy ciąg z gumą na prostych nogach 2. glute bridge 3. Y Rise 4. przyciąganie siedząc 5. pompki klasyczne 6. pompki na [...]

Na przykład? Lekarze na początku nie potrafili pomoc, dawali leki, po których było lepiej, ale te leki były zbyt mocne i zbyt długie ich stosowanie po prostu „otumaniało” mnie. Ból znika na miesiąc, dwa, czasem trzy, ale później powraca i przez pewnie okres czasu jest nie do zniesienia, przykład: przy zakładaniu skarpet nie jestem w stanie [...]

[...] UGINANIE LEZAC NA ZIEMII Z DRAZKIEM PROSTYM WYCIĄG DOLNY 4X12 6A. ŁAWKA RZYMSKA Z CIEZAREM 4X15 6B. PLANK 3XMAX Spoko trening Rack nawet chyba lepiej niz na masie Z zielona guma tyle nie robilem 200 na 8 szlo z fioletowa Reszta przyzwoicie na dobrym czuciu Dzis rano waga 119.5kg Wiec ciagle mozna powiedzieć w miejscu Fotki do raportu zrobione i [...]

[...] 1. Seria łączona 3 obwody, - Pompki na uchwytach - 10p x 3s - Kubany - 10p x 3s - face pull gumą - 10p x 3s 2. Pompki na uchwytach - nogi na ławce - 15p x 3s 3.Ćwiczenia z gumami 3 obwody - 6 ćw x 10p x 3s 4.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 60 kg X 25p – przerwa 2 minuty - 60 kg X 10p x 4s – przerwy 30s 5. Kółko z kolan - 10p x 3s Szybki [...]

[...] jogurt owocowy 7 płatki ryżowe wpc kakao push barki Wyciskanie siedząc progresja 4x15-12 unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli na Leżąc na ławce skośnej 6x15-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 rozpiętki z guma 4x20-15 przenosy hantla 4x12-8 Francuskie Leżąc gryf prosty 4x12-8 prostowanie ramion z gumą 5x15-12 brzuch

C. 1a. Przywodziciele guma Guma Guma 1b. Uginanie nog lezac z guma lub z linka wyciagu dolnego Gumy Guma fioletowa/gumażółta 2. Sumo squat na stepach 26/26/26//24 26/26/26//24 3. Glute bridge jednonoz Cc )-: 4. Martwy ciąg na prostych nogach z polsztanga 10//20/20/20/20 10/15/20/20 5. Wspięcia na palce siedząc 60/60/60/60 60/60/60/60 6. [...]

14.01 Dziś mi się bardzo nie chciało dlatego postawiłam na jeszcze bardziej lajtowy trening niż zawsze :D Przysiad z gumą 2x30 Przysiad sumo 2x15 GB 2x25+2s spięcie na górze + Monster walk 2x25 Przysiad wykroczny 2x15 Odwodzenia w bok z gumą +odwodzenia w tył z gumą 2x25 W sobotę w końcu wpadnie normalny trening :D A za tydzień wybieram się do [...]

[...] gumy mini band oraz power band o róznej sile oporu i uchwyt do zaczepienia gum o futrynę. Nie posiadam krzeseł, jedyną opcją jest zwykły taboret. Poniedziałek -Przysiady z gumami -wiosłowanie siedząc(przyciąganie gumy do brzucha) -wyciskanie na gumach (na czym robic ? poduska ? taboret?) -wznosy bokiem -uginanie podchwytem -wyciąg górny [...]

Plecy + interwały 1. Podciaganie rampa 5 20/40/60/85 x 1 / 25 x 15 / cc x max 2. Ściąganie na wyciągu wąsko 5 x 8 Do 120kg 3a face pull z gumą 4 x 12 3b face pull na wyciągu 4 x 12 3b podciaganie hantli 4 x 10 Trochę lżejszy trening. Na drążku 85kg parę cm zabrakło, jak będę miał czas to wstawię film.

Ułożyłem plan treningowy z gumami oporowymi do ćwiczenia w domu. Jestem całkiem początkujący - 19 lat, ~60kg, ćwiczyłem dwa miesiące przed zamknięciem siłowni. Chcę zbudować jakąkolwiek siłę i sylwetkę, bo jestem skinny fat. Czy ten trening jest dobry? FBW do robienia 3 razy w tygodniu, na zmianę A/B A 1.przysiady z gumą 2. martwy ciąg z gumą 3. [...]