guma do wyciskania

[...] komplety stojaków, trzy gryfy łamane i gryfy proste + jeden do chwytu młotkowego). 2 modlitewniki 1 suwnica (maszyna Smith`a) Właśnie wymieniono całą podłogę - wszędzie jest guma, więc można ciężej odłożyć sprzęt na całej sali. Do tego masz kilkanaście osób, które zawsze chętnie zaasekurują Cię przy większym ciężarze. Jeśli o czymś zapomniałem to [...]

7-9.03.2014 TRENING 1a. wznosy bioder 3x20 1b. podciąganie 5x, 5x, 4x 2a. wejście na ławkę z obciążeniem 10x12.5kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg 2b. żołnierski 8x23kg, 8x25kg, 8x25kg 3. wznosy z opadu 2x12 4. spacer z gumą na boki x10 na stronę 5. brzuszki na piłce x30 6. wznosy bokiem na piłce x10 na stronę Zważyłam małą sztangę, którą czasem [...]

4/61 TRENING bez treningu MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ada0a314035a45a494bf84d8cccbfb4e.png 5/61 TRENING przysiad 5*8 29kg*12/ 34kg*10/ 39kg*8/ 44kg*8/ 48kg*2 no i weź tu zrozum, w zeszłym tyg poszło 48kg 6 razy, a teraz myślałam że nie wstane przy drugim powt @@-) wiosło nachwyt 4*8 20kg*10/ 24kg*10/ 28kg*8/ 32kg*4 + 2kg wyciskanie hantli [...]

[...] 6kgx10, 8kgx10, 3sx10px10kg Przenoszenie hantli za głowę 6kgx10, 8kgx10, 10kgx10, 12kgx5x5 Wznosy ramion w opadzie 10x2kg, 4kgx8px4s, 16x2kg Monster walk na bok czerwona guma 4x20 tam i z powrotem Maszyna seated shoulder press 4x12px15kg Wykopy nóg na maszynie 10kgx5sx12p HT cc 5x12 Żuraw 5x12px5kg Biceps uginanie hantli na skosie [...]

27.03.2015 BIEGANIE /SFD/Images/2015/3/28/42cbdb7944574dd792e3260dea37c8c4.jpg Tym razem ubrałam się stosownie do warunków - było plus 6, więc krótkie spodenki i koszulka wystarczyły. Dobrze mi się biegło, nawet liczyłam trochę, że będzie bliżej 33 niż 34minut, no ale nie da się codziennie bić rekordów :->. Lekkie zakwasy na łydkach, ale nogi już [...]

Kuba - kulinarna porada / sugestia Nie wiem po co się hartuje warzywa po ugotowaniu, ale wiem, że każdy kontakt z wodą to wypłukanie odrobiny witamin zwłaszcza z ugotowanych warzyw. A nie oszukujmy się, te z warzyw biją 100x wszystkie pastylki. Treningowo - masz talerze po 40 kg? Pierwszy raz widzę taki kaliber obciążenia. I lewa ręka Ci ucieka [...]

[...] potem okazalo to mu nie zaliczyli a na poprawe boju w regulaminowych 60s poprostu braklo mocy,swoje tez dal sie we znaki podest do wyciskania ktorego podloze oblozone bylo guma i gdy ktos wybijal i pchal to pięty sie zapadaly.Jesli chodzi o moja zyciowke na belce to wynosi ona 190kg a Rafala 185kg,wiecej nie podchodzilem nigdy ale mysle ze przy [...]

[...] ciala + dodatkowe obciazenie a nie tylko dodatkowe obciazenie) 6RM -20% x8-9 Military Press 3x 6-8 Wycksnie francuskie sztangi lezac 2x 6-8 Piatek Przysiady ze sztanga 4RM x4 4RM -10% x5-6 4RM -20% x6-7 Fronty 3x 6-8 Wspiecia na palce 3x 6-8 Pytanie 2 Cola Light i guma do żucia w fazie NJ Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2013-03-22 14:11:41

[...] Czwt, 27/7 DT Trening 1a. Szeroki przysiad z ketlem miedzy nogami 32kg 4*12 1b. Pistolet na trx 4*12 - oj dawno nie robilam 2a. Hip thrust 80kg 4*10 2b. Odwodzenie kolana z guma lezac 4*20 3. Wioslo siedzac uchwyt trojkat 4*10 4. WL skos hantle 15kg 4*10 5a. Wyciskanie hantli siedzac 10kg tempo 2010 4*10 5b. Wioslo hantla 17.5kg 4*10 3010 6. [...]

[...] na rower stacjonarny i będę jeździć po te 30km (zależy mi na tym, bo to uwielbiam) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : rower stacjonarny, guma oporowa, sztanga długa, łamana, 2 hantle i w sumie 100kg obciążenia Dieta : większość życia 1000-1200 kcal (schudłam ponad 30kg, z 76 na 45), od ponad roku na przemian [...]

[...] (chodzi o specjalny materiał), że opuszczając sztangę z pozycji wyjściowej na klatkę piersiową rozciąga się ona. Normalne jest zatem, że tak jak każda guma będzie ona dążyła do powrotu do stanu normalnego. Siła tego dążenie plus siła naszych mięśni pozwala uzyskiwać lepszy wynik. Jest to pewne oszustwo, gdyż można przyjąć, [...]

2 hantle, worek bokserski, skakanka, drążek, guma do ćwiczeń. Niedługo zamawiam sztangę, 120kg obciążenia i ławeczkę do wyciskania na klatę. Głównie chciałbym być bardziej atletyczny, eksplozywny, szybszy, a co najważniejsze to mieć lepszą kondycję, bo jak graliście na wfie w basketa to pewnie wiecie jak to cholernie męczy, a gdy jestem zmęczony [...]

Najpierw podsumowanie 2015. roku. Nic specjalnego się nie działo. Brzuch trochę urósł. Waga się cyklicznie zmieniała, a w sumie wyszło, że jednak przytyłem. Centymetr pokazuje, że to w brzuchu (choć w innych miejscach również). Wypiska z 2014. roku (klik!) W 2015. było słabiej w sumie... ROP z 24kg KBM z 2x16kg - 12tyg Program na LCCJ - z 2x20kg - [...]

[...] ja go czuję, ale chciałam zrobić jeszcze jego bilateralną wersję, żeby 2 nogi jednocześnie i jest to dziwne, nie widziałam, żeby ktoś to robił, ale wypróbowałam, guma nad kostki, dyski, przytrzymanie z przodu o np. krzesło....i wydaje mi się, że nie jest źle, no zawsze coś Ale czy takie ćwiczenie ma sens? Nie widziałam, żeby ktoś je [...]

/SFD/2021/9/1/c697eeb735bf4af180632bd08e827ef7.jpg W przypadku treningów domowych zdecydowanie ogranicza nas sprzęt, ale jak pokazała pandemia to nawet trenując w domu da się sensownie utrzymać, a nawet poprawić swoją sylwetkę. Trening siłowy jest istotny z punktu widzenia kształtowania sylwetki i tutaj nie ma co do tego żadnych wątpliwości, [...]

/SFD/2024/3/7/817f9cc80b924833895d0cc8846e4597.jpg Nie za bardzo rozumiem podejścia do treningu jeśli masz jakieś przeciwwskazania do treningu spowodowane chorym kręgosłupem. Skoro nie chcesz ćwiczeń, które obciążają kręgosłup w płaszczyźnie wertykalnej to nie wykonuj ich w ogóle, a nie wykonujesz przysiadów, ale wykonujesz martwy ciąg, nie robisz [...]

/SFD/2022/11/14/5ca6b0da4a1e49359d9f008cb4d9819e.jpg Rozumiem, że jeśli na ten moment masz ponad 100kg to rozumiem, że nie jest masa mięśniowa i najbliższy okres chcesz poświęcić na redukowanie tej tkanki tłuszczowej. Do dipów czy podciąganie trzeba mieć już pewną sprawność bo to wymagające ćwiczenia. Natomiast można zastosować regresję czyli [...]

[...] Dobry zamiennik? Problem mam też z wykonaniem pompek na poreczach ale tutaj wydaje mi się że moja budowa anatomiczna mi w tym przeszkadza, mianowicie pomimo że wykonuje je z guma najbardziej rozciagliwa ponieważ nabieram dopiero siły w tym ćwiczeniu, nie jestem w stanie wykonać więcej niż 7-8 powtórzeń z powodu mega pompujacych się ramion. Czy to [...]

Pewnie, że tak. Nie męcz się z tym ćwiczeniem i rób inne. Oprócz tych co wymieniłeś, możesz jeszcze spróbować - Landmine chest press (wyciskanie końca sztangi stojąc dwurącz). Wchodzi bardziej w górę klatki niż wyciskanie na skosie, ponieważ ściskasz koniec sztangi no i ręce idą pod bardziej dopasowanym do klatki kątem. Fajnie jak się dorzuci [...]

[...] zapasem sporym na poczatku planu, plan bedzie na 8 tygodni po 4 tygodniach zmienie zakresy powturzen i tempo zeby uczyla sie techniki. Podciaganie bym dal ale potrafi sie ona podciagnac tylko 3x takze musiala by z guma robic zeby jakas progresja byla ale stwierdzilem ze dam jej drazek na te 8 tygodni a potem cos wymysle jak dolozy troche miecha.