Wiek: 21 Waga: 68 Cel: masa Staż: 2 miechy Poprzedni: brak Przeciwskazania: brak Poczytałem troche na temat FBW i chciałbym tego spróbować, ułożyłem coś mam nadzieję odpowiadającego FBW, proszę o poprawę sugestie, wszystko co pomoże mi uzyskać zamierzony cel :-] z góry senkju ;-> Dodam ze to plan na dwa tygodnie następnie zwiększam ciężar co [...]
/SFD/Images/2015/10/20/aedc9074920345a3863b606d6e362d76.jpg DT PLECY 19.10 1.Podciaganie na drazku 4x8 tutaj progresja sama w sobie powstaje w zwiazku z rosnaca masa ciala:)) 2.Wioslowanie hantla 5x4-8 4 powtorzenia na koniec, hantelka 54kg, wiekszych juz nie ma, byl zapas, jednak trzeba progresowac chociaz w seriach w dalszym etapie, bo sztanga [...]
22.03, 23.03 DIETA: B 100 . W 130 . T 60 Czysta i liczona, teraz już nie odtworzę co jadłam SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk TRENING: Brak ze względu na koszmarny ból gardła i mega spadek sił. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8e5c5825f180462b9c1521d546387c8e.jpg [...]
[...] pani osiągnąć? Ja: Zredukować tkankę tłuszczową i wzmocnić mięśnie. Koles: Niech pani sobie odpuści martwy ciąg, to lepiej rowerek maszyna do wiosłowania, niech pani tylko grzbietki robi zamiast martwego ciągu. Trener: Niech pani bierze małe obciażenia do lżejszych ćwiczeń, zadnych dużych. A na wszystko patrzyły mimozy, które teraz omijaja [...]
[...] operację. W lutym wróciłem na siłownie bo nie potrafię bez tego żyć, cwiczyłem z wielką rozwagą nie robiąc trudncyh ćw obciązających kręgosłup, trening na 50%. Robiąc "grzbietki" czułem sie lepiej. Jakoś na początku marca poczułem się lepiej tak samo z siebie. Spotkałem osobę która zaproponowała spróbować terapii manualnej znim [...]
Poniedzialek 17.04.14 r. Plecy 1.Podciaganie na drazku 1,2 seria maszyna, 3,4,5 wlasna masa ciala po 8powt (obecnie robie tylko nachyt szerokosc barkow, bo zauwazylem, ze silowo poszlo troche slabo w tym kierunku 2.Wioslo sztanga podchwyt 4s po 8/12 powt 3.Sciaganie drazka wyciagu gornego neutral wasko 4x max 4.Szrugsy 4 serie sztanga, 3 serie [...]
Zaproponowałbym takie ćwiczenia: -Zamiast unoszenia z odpadu w B1: grzbietki 3 s po max powt. + sztrugsy ze sztangielkami 3 s (chcę coś na kaptury) -Zamiast prostowania ramion na wyciągu w A2: pompki w podporze tyłem 3 s A co do łamanej to nie wiem, co mi się wkręciło :P Wczoraj robiłem zwykłą i było ok. PS: Mam jeszcze jedno nurtujące mnie [...]
Zaproponowałbym takie ćwiczenia: -Zamiast unoszenia z odpadu w B1: grzbietki 3 s po max powt. + sztrugsy ze sztangielkami 3 s (chcę coś na kaptury) grzbieciki to są unoszenia z opadu szrugsy narazie sobie daruj -Zamiast prostowania ramion na wyciągu w A2: pompki w podporze tyłem 3 s okej A co do łamanej to nie wiem, co mi się wkręciło :P Wczoraj [...]
Dzien 50 dzisiaj mialem 45min na solidny trening bo zaspalem%-) bylem na nocce, i na praktykach do 14.30 wrocilem zjadlem przed treningowy i zasnalem na 3h%-) Pull B 1a Wioslowanie nachwytem sztanga 4x10-12 2b Sciaganie drazka wyciagu gornego podchwyt 4x8 3. Szrugsy 4x8 4. Podciaganie sztangi wzdluz ciala 4x12 5. Grzbietki 4xmax 6. Uginania [...]