gryf

Część na ciężary w nowym gryfie 218 krótsza w sumie aż o 11 cm od cieńszego 213. Dlaczego tak? Dłuższy gryf to i część na ciężary mogłaby być dłuższa.

[...] 09.04 plecy-biceps podciąganie 14x bez ciężaru/11x2,5/8x5 wiosłowanie sztangą podchwyt 12x70/12x72,5/11x75 wyciąg górny chwyt neutralny wąsko 12x52,5/11x55/11x60 wiosłowanie hantlem 12x35/10x40/10x40 uginanie z hantlami z supinacją 14x12,5/9x17,5/7x17,5 uginanie gryf łamany wąsko 12x25/10x30/7x30 modlitewnik hantle chwyt młotkowy 10x10/10x10/8x10

łapiesz za część chwytną, ściskasz nasuwasz na gryf i puszczasz i się sprężyna zaciska

[...] 5. Szrugsy 6. żelazny uścisk (przedramię) Pull 2 1. Mc 2. podciąganie na drążku (drążek do karku) 3. Wiosłowanie 4. Uginanie nóg leżąc 5. uginanie na modlitewniku gryf lekko łamany 6. Młotki stojąc Nie jestem pewien czy to przedramię pasuje w pull 1. Co do brzucha to chyba nie będzie problemu jeśli będę go trenował całkiem osobno? [...]

[...] mi na ćwiczeniach ponieważ ogólnie zawsze szczupły bylem i gdy chciałem zrobić dietę i zaczac ćwiczyć pojawila się okazja dobrej pracy... muszę to jakoś połączyć. Hantle i gryf na biceps mogę zabrać... tym już zrobię prawie wszystkie ćwiczenia na dana partie, ale w tym wszystkim jest też klatka piersiowa ktora też trzeba jakoś ćwiczyć. Proszę [...]

Gryf olimpijski jest cięższy , grubszy i wytrzymalszy .

O żelastwo sie nie przejmuje ponieważ w każdym momencie moge kupić pare kg :) Hantle mają po 15kg .. oczywiście mogę redukować KG na hantlach :) Posiadam gryf łamany i prosty na biceps , a co do ławeczki to może i dałoby zabrać ze sobą .. tylko musi być składana i miare mała .. na pake wejdzie ;D Pozdrawiam

Skoro masz gryf, sztangielki i obciążenie to o co tyle krzyku? Niektórzy zamiast ławeczki używają taboretów kuchennych, trochę wyobraźni i muskuły będą rosły %-) Tylko co do "parę kg" - zakładając, że nie ważysz 50 kg, to raczej w martwym jak i przysiadzie będzie koniecznością posiadanie 100 kg obciążenia.

Co ja mogę skoro nie posiadam profesjonalnej siłowni i do dyspozycji tylko i wyłącznie ławka ze skosem górnym, gryf, hantle i drążek, na łydki mogę spróbować usiąść na ławce jakąś deskę pod palce np. i na kolana obciążenie wtedy zrobię coś podobnego do tej maszyny na łydki siedząc. Plan: Poniedziałek klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] Tu ok. 4. czachołamacze 2x 6-8 15x8/17x5 15x7/15x7 Nie dałam rady wycisnąć i jakiś pan bohatersko rzucił się na ratunek, ale opanowałam sytuację. 5. uginanie 2x6-8 (gryf łamany) 15x8/17x6 15x7/15x7 Zwiększyłam trochę ciężar, ale ostatnie powtórzenie było poprawnie tylko do połowy, nie dałam rady dociągnąć. 10min orbi, 10min rower [...]

4x5 4x2.5 i 2x gryf

[...] przyszedł zestaw sie zawieruszył :D Dzien treningowy - Biceps Aeroby 45 min. 20 orbitrek / 30bieznia, duza intensywnosc - 550kcal TRENING: Uginanie ramion na modlitewniku (gryf łamany) - 3x12-10 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 3x12 Uginanie chwytem młotkowym - 3x10 dobitka na bramie - 3x12-10-8 Zrobiłem też 2 ćwiczenia na [...]

Ile tego obciążenia gryf też masz ??

[...] 1. ta pierwsza to seria rozgrzewkowa :D jeszcze dokładnie nie łapie czy przed każdym ćwiczeniem mam taką robić ? doczytam. 2. sam gryf, pierwszy lżejszy i dałam rade te 12 powtórzeń bez problemu zrobić, no a drugi wiadomo, że cięższy i niestety słabieńko 3. pierwsza seria git, druga - przeliczyłam się [...]

[...] (18,5%) ww: 324,3 g (48,5%) tł: 98,0 g (33,0%) Trening: Za mało czasu. Przysiad 45kgx1x18reps MC 80kgx1x7reps Ławka pozioma 40kgx1x10reps Wycisk w staniu 40kgx1x5reps Bic gryf łamany 14x1x18reps Waga: 66kg/70kg Zmieniony przez - Vitz666 w dniu 2014-04-16 23:00:29 Robiłem dziś troche areo, więc dorzucam karton mleka (600kcal) na dobranoc. [...]

[...] chyba wiesz jak, brzuch to ławeczka ,albo drążek, na nogi przysiady + łydki (każde po 1 ćwiczeniu 3 serie starczą) oczywiście ciężarem pod siebie, nawet jak to będzie sam gryf to dźwigaj. Jak co to pytaj chłopaków na siłce, to Ci pomogą ;-) Po treningu siłowym bieżnia 30-45minut i będzie na pewno lepiej. A w dni nietreningowe biegaj rano na [...]

Rzeźba jest widoczna, ale nie na tyle ile bym chciała :( Chciałabym zacząć trening siłowy, zaopatrzyłam się juz nawet m.in w gryf, sztagne, mniejsze sztangielki itp. i szukam jakiegos planu ćwiczeń ogólnorozwojowych ( jakie ćwiczenia można wykonywać, ile serii )

[...] choroby. plecy biceps podciąganie szeroko do klatki 12x/11x/8x wiosłowanie sztangą podchwytem 15x65/13x75/12x85 ściąganie wyciąg górny chwyt neutralny wąsko 12x72,5/9x77,5/8x77,5 wiosłowanie hantlem 12x40/10x35 uginanie z hantlami z supinacją 12x15/8x17,5/7x17,5 uginanie gryf łamany 10x35/8x30 uginanie na modlitewniku chwyt młotkowy 12x10/10x10

gryf prosty, obciążenie, drążek, poręcze

Jaki gryf do sztangi będzie najlepszy na początek ( kupuję prosty) 180 cm , 167 czy 150 ??????