Dobor diety by przyspieszyc efekty refukcji

Witam ;) Potrzebuje porady w doborze suplementow, treningu silowego i ogolnych porad ktore pomoga bardziej uwydatnic zarysy miesni i zredukowac poziom tluszczu .Do tej pory schudlam jedynie 5-6kg( w ciagu 5miesicy).
kobieta wiek: 18lat 
waga: 70kg
 wzrost: 178cm 
czas redukcji; 5 miesiacy (od 7grudnia 2013) 
szacowany poziom tluszczu : 17,282% +/-3% 
poziom tluszczu w jaki celuje: jak najnizszy 
Szczegolnego planu diety nie mam , nie jem smazonego, slodyczy, rzczy typu fast food. Staram sie jesc 5 posilkow dziennie. Treningi : 5x w tyg silownia ( glownie aeroby orbitrek bieznia rowerek stacjonarny; od czasu do czasu abs i silowe na poslady). Stan zdrowia: zdrowa wrazliwosc na kofeine/napoje energetyczne: brak stosowane wczesniej preparaty : TSE ( przez 1,5tnyg ;1 tabl przed sniadaniem, 2ta i zderukowac poziom tlusbl prze treningieam).

https://www.sfd.pl/]]]KONCEPCJA,_REGULAMIN_DZIAŁU[[[-t666947.html 

Hmm... Przy tak niziutkim %BF nie masz wyraźnej rzeźby?

Rzeźba jest widoczna, ale nie na tyle ile bym chciała :( Chciałabym zacząć trening siłowy, zaopatrzyłam się juz nawet m.in w gryf, sztagne, mniejsze sztangielki itp. i szukam jakiegos planu ćwiczeń ogólnorozwojowych ( jakie ćwiczenia można wykonywać, ile serii )

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.