[...] rozgrzewkowe, tak jak radziła obliques. Około połowy ciężaru z najcięższej serii roboczej(tu:pierwsza). Czyli w przypadku przysiadu ze sztangą - zawieszam 2x10 kg, więc siadam rozgrzewkowo z 29 kg (gryf waży 9 kg). W drugiej serii rozgrzewkowej dodaje 4 kg. A później lecę już roboczą. Tak robię, jeśli coś źle zrozumiałam, proszę o sprostowanie.
[...] boję się, że mi sztanga spadnie na twarz, bo nie mam zbytnio czucia w rękach. W sensie takim, że przy większych dla mnie ciężarach nie czuję, czy podnoszę, czy też trzymam gryf w miejscu. Po prostu widzę, że podnoszę, patrzę i cisnę ile mogę Podejdę do tego ponownie przy kolejnym treningu. Zobaczymy jak będzie. Jeśli chodzi o prostowanie nóg [...]
ok, teraz ruszam z nowym planem, także tak jak piszecie zwolnię negatyw i będę cały czas starał się trzymać pozycję wyjściową uwierz mi, że gryf mógłby być pełny - 170kg i bez problemu bym z tym wyszedł! Jestem już do tego przyzwyczajony, chyba nawet jakby tej rurki na dole nie było to i tak bym mimowolnie brał nogę do góry przy wychodzeniu spod [...]
[...] mi zbyt latwo ;P 1b) atlas - sciaganie linek na tric - 3x12powt. 2) uginanie hantelek na biceps - 8kg 9powt/6p/8p na kazda reke 3) uginanie sztangi lamanej na biceps - gryf+2,5kg - 3x12powtorzen aero 35min na orbiterku, poziom 12-13 srednio, ok. 9km/h czyli na lajcie :P bylo bosko :D hehe :D tymbardziej ze przed aerobami kupilam sobie [...]
bardziej spinaj piersiowe gdy wyciskasz, nie pracujemy lapami tylko klatka. Przy sztandze staraj sie gryf zgiac w pol, co powoduje prace piersiowych. Przy sztangielkach mocno spinaj piersiowe a rece same beda szly w gore. W przysiadzie dalej zawijasz fakt, aczkolwiek juz nie tak jak wczesniej - mcnpn Ci sluzy, lecz to moze okazac sie za [...]
Wymiary : 45 cm x 91 cm x 55 cm ( D x W x S) Wytrzymałość : 300kg Stojaki z profilu: 50x50x2 Waga: 19,5kg 9stopni regulacji stojaków Możliwość wykonywania przysiadów Gumowe wykończenie stojaków Stojaki są oddzielne – możemy dostosować szerokość do każdej sztangi Jak widać na zdjęciu spawy są dobre jak w całym sprzęcie. Profile [...]
[...] frytek 19.00 pójdzie 150g ryżu +125g mięsa z warzywami i oliwa 15g potem zobaczymy :) Trening! Tutaj też zaszły pewne zmiany ,uginanie ramion ze sztanga prostą zmieniłem na gryf łamany. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 63kg/63kg/58kg Barki: - Wyciskanie hantli 2s 20kg/20kg ciężko ale coraz lepiej Tricepsy: - Wyciskanie [...]
[...] za...ste 8-). A do tych wznosów to chyba 40 to tak na spoko można na dzień dobry założyć. Z moich wrażeń co do tego ćwiczenia: pracuje tu taka masa mięśni że sporo można na gryf zawalić. Tylko trza coś miękkiego pod sztangę podłożyć bo wbija się cholernie. Ja mam przepiękne siniaki - jak by mi ktoś pałą w poprzek przywalił :-D. Weź spróbuj od [...]
A ja zakładam jeszcze taką piankową otulinę do rur na gryf a ręcznik obowiązkowo. Czasami gwizdnę chłopakom miękki pas (nie skórzany) i jeszcze to upycham.
Może i oglądam kiepsko, ale czy Ty masz nogi z 10cm od sztangi? Wydaje mi się, że "ledwo palce Ci wchodzą pod gryf", a to troszkę za daleko (niby klasyka nie robiłem już dawno, ale zapamiętałem technikę trochę inaczej :-) )
wioslowanie nie idzie do krocza(chocjest blisko), gryf sie zatrzymuje na wewn stronie uda albo talerze doykaja klatki piersiowej/zeber. no i dlon opiera sie o kolano a nie lokiec.. z lokciem w sumie mozna pokombinowac, ale stawiam na dlon