[...] nie będę tym rzucał ani uderzał o ziemię? Ewentualnie mogę kupić obciążenie stalowe np. http://allegro.pl/obciazenie-stalowe-15-kg-czarny-mat-i3553690727.html ale wtedy nie wiem jakiej szerokości kupić gryf - otwór niby 31 mm (mogą być małe zmiany). Czy w takim przypadku mogę kupić gryf o mniejszej średnicy np. 28 mm, czy będzie za duża różnica?
j.w. + wyciskanie sztangi nachwytem z klatki piersiowej siedząc na ławeczce. (pozycja jak przy wyciskaniu na barki, opierasz gryf na obojczykach, ręce tak wąsko jak się da aby gryf dotykał obojczyków, nachwytem i wyciskanie w górę) W zasadzie najlepsze ćwiczenie na rozbudowę podobojczykowych aktonów kl.piersiowej Pozdrawiam
[...] : obecnie masa Staż treningowy na siłowni :5 miesiecy Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,sztanga,hantle,gryf łamany,gryf mocno łamany,stacja do ławki na nogi,modlitewnik Dieta : jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : cm3, amino muscle 16.500 , gainer [...]
[...] 4 – jak ludzie ciężko pracują to szczęka opada. Po cichu i w solidarności jajników kibicuje pani CzarnaMara. A u mnie był wczoraj dzień Klatka +Plecy 1. gryf z wyciągu górnego do karku 3*15 2. waski nachwyt do klatki z wyciągu górnego siedząc 4*15 3. maszyna imitująca wiosłowanie sztangą 3*15 5. wiosłowanie sztangielką w [...]
Ative, witaj i wpadaj Żeby nie było zupełnie off topic tego wieczoru i żeby np. Oreamnos nie musiał nas znowu do porządku przywoływać… ,że niby baby tylko pitu-pitu o ciuchach, paznokciach i romansach a nie o tym, która ile na klate wyciśnie, wypiska z dzisiejszego treningu Klatka płasko 10*20kg, 10*25 kg, 10*25kg, 8*30kg, 6*30kg [...]
[...] i triceps)....no ale parametry nie sa takie straszne,wiec pewnie dlatego ujdzie. nie masz drazka,ale przysiad jakos robisz. a czy nie daloby sie wysunac na max stojakow,aby gryf znalazl sie na odpowiedniej wysokosci,aby moc sie podciagac z ugietymi nogami? da sie,bo bardzo duzo ludzi tak wlasnie kombinuje. "Bolą mnie ak położe na nich [...]
bedziesz mogl robic barki ten krotki gryf uzywa sie jako hantla nakladasz talerze i robisz z niego hantel z mozliwoscia regulowania ciezaru. gryf 180cm jest jak najbardziej wystarczajacy Zmieniony przez - KryszkaVS w dniu 2009-11-11 20:26:48
najlepszy jest ten tekst: Gryf jest z super utwardzanej stali ST5. To gwarantuję fantastyczna prace podczas wyciskania i dopasowanie do cieżaru podczas cwiczeń. stal ST5 jest to najzwyklejsza stal weglowa najgorszej jakosci. Zaciski wg mnie do dupy. pisalem juz gdzies komus na ten temat. Do cwiczen i tak gryf wystarczajacy.
Jedno jest pewne - gryfy te są znacznie lepsze od markietowych gryfów gwintowanych... na gryf magnusa położyłem grubo ponad 100kg i nic sie z nim nie działo, a gwintowany, za który dałem 80 zł wygina się już pod ciężarem 50 kg. Fakt że gryf jest dośc miękki, ,,bierze" go zwykły pilnik. Ps. Belzebuba łapaj soga za wyjaśnienia co do rodzajow [...]
Dzieki za odpowiedzi. Jest tylko jeden problem ze jak pisalem cwicze w domu i nie dysponuje jakims super sprzetem. Mam tylko podstawowy tzn. sztangielki gryf lamany gryf prosty i lawke pod sztange z rozpietkami i tym do nog. Mam jeszcze uchwyty do pompek i skakanke ale to chyba malo istotne. Za niedlugo bede mial drazek.
ogólnie to -ławka 300zl -stojaki 250 -gryf prostu z 80 zl -gryfiki na hantle -obciążenie (i tu zależy jakie warianty wybierzesz) :wariant ekonomiczny - żelbeton, czyli ciężary własnej produkcji cena ~2z//kg +Tanie -nie opłaca sie kupować nominałów poniżej 10 kg (za duzo mniejsca zajmuja na gryfie!!] -bardzo szerokie -kruszą sie jak sie [...]
[...] że zaczyna treningi dopiero Niech zmniejszy ciężar i SKUPIA się na rówym prowadzeniu sztangi, na większe ciężary przyjdzie czas później. Zrób mu taki test: niech wyciska sam gryf, jak będzie robił to równo, to znaczy, że wyciskając go z obciążeniem, nie zwraca na nic uwagi tylko 'pcha' ciężar z całych sił, a pewnie jedną stronę ma silniejszą i [...]
[...] napisać jakiś plan, byłbym niezmiernie wdzięczny. Dostępne przyrządy: Ławeczka płaska, przekładana na skos w góre i dół Sztanga 55kg (2x 16kg. 2x 5kg. 2x 2,5kg. 2x 1,5kg. + gryf 5kg) Mały gryf do hantla - 2kg (obciążenia tak jak wyżej) Mam też atlas (slaby, ale jest): MOD USUNAL TWOJ LINK Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-01-28 17:48:53
Chciałbym zacząć robić FBW w domu 3 razy w tyg. Posiadam tylko gryf prosty, prostą laweczke, hantle i obciążenia do 42kg. Waga 67, wzrost 176cm. Cel to zdobycie masy. Jak mogę zastąpić ćwiczenia z pierwszej strony (podciaganie na drazku - plecy, prostowanie nóg w siadzie -nogi, prostowanie ramion na wyciągu - triceps, uginanie nóg w lezeniu - [...]
panowie dzisiaj połoze gryf na srodku, na gryf załoze max ile tylko sie da , i stane nogami na srodku, moze wtedy uwierzycie ze ławka wytrzymuje bez problemow zrobie fotke
[...] Staż treningowy na siłowni : kilka msc Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana, stojaki wolnostojące, gryf prosty 170,2x gryf 40,130kg obc Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : wpc niestety nie mam maszyny,wyciągu,sztangi łamanej i drązka. Na [...]