gryf

nadal aktualne wyciąg stojak na obciążenia obciązenie żeliwne 4x5 kg komplet obciążenia 50kg w lb gryf 180 cm gryf łamany

[...] ławka będzie odpowiednia, ale proponował bym ci od razu kupić ławkę ze stojakami http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001.html i do tego gryf 180cm http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-prosty-180cm-zaciski-mg-180.html W tedy będziesz mógł wykonać dużo więcej ćwiczeń , a dzięki stojakom będą one bardziej [...]

[...] palców czy bardziej nadgarstka.Wydaje mi się że bardziej czuć góre i bok nadgarstka(pod kciukiem) no a do tego bardziej nadaje się uginanie młotkowe nadgarstka na pasku,albo gryfie albo bardziej hard corowa wersja- gryf długi i utrzymanie go jednorącz poziomo chwytając za jeden koniec - ale to juz mało kto potrafi Zmieniony przez - grg30 w dniu [...]

wszystko jest jasne ale zrób sobie tak 1.seria rozgrzewkowa- sam gryf 2. seria 50% cieżaru docelowego 3.seria 75% cieżaru docelowego 4.seria 100% cieżaru docelowego dla 12 potorzen zakres potrzen wykonujesz 10-12 jeśli uda ci sie wykonac 12 to dokładasz ciezar tak aby wykonac conajmniej 10 , ta 2 to wchadło takie. pozdrawiam

[...] że obciążniki na wyciągach mają po 3,5 kg małe i 7kg duże - tu w rozpisce już dałam posumowane ciężary. W wyciskaniu leżąc jestem taki leszcz, że chowajcie się narody. Sam gryf mnie chciał wczoraj zabić, te 10 powtórzeń w serii cisnęłam trzęsącymi się łapami wzbudzając ogólną radochę Przysiad mi nie szedł, strasznie go męczyłam ale daję sobie [...]

Gryf i łamana mnie interesuje, odbiór osobisty =)

[...] odp. 30sec: 15 D1 - Ab crunch 90-90stopni 1 x 15 tempo 2010, odp. 30sec: 15 D2 - Łydki "kucznie" ze sztangą 1 x 15, tempo 2010, opd. 30 sec: 10kg (sam gryf) x 15 Jak widać obciąłem objętość o 1 serię mniej w każdym ćwiczeniu - jest to odstępstwo raz na cztery treningi. Trening trochę lipa, bo byłem przez pewną sprawę mocno [...]

[...] to osiagniesz-zwiekszasz ciezar na nastepnej sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p). serie zasadnicze(docelowe,robocze) poprzedz 1-2s rozgrzewkowymi. np. gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p 50% CD x 5-8p 75% CD x 5-8p CD - ciezar zastosowany w seriach docelowych(roboczych). w przypadku mc sprawa jest prosta,sam system [...]

Racja, moje niedopatrzenie, sorry. A co do bicepsów - czy czasami nie dublujesz 1 i 3 ćw. czyli gryf prosty (rozumiem podchwyt) i hantle (też podchwyt)? Może zamiast 3 daj supinację. Chyba że kombinujesz chwyt wąsko-szeroko - wtedy ok.

Właśnie u mnie problem jest ten, że wole trenować jak jest ciepło, jak zaczyna się robić zimno to łapie mnie "sen zimowy" i najchętniej spał bym cały dzień hehe Tak, robię "Wznosy hantli w opadzie tułowia" to jest właśnie na tylni akton barków __________________________________________________________________ Dieta: 8.00 [...]

[...] które przez dwa tygodnie polecił trener ? * Rowerek 15 min * Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 3kg hantle 4 * 15 razy * Wyciskanie sztangli na ławce prostej - sam gryf 4 * 15 razy * Rozpiętki na ławce proste - 4 * 15 hantelkami 3kg 4 * 15 razy * Prostowanie przedramion przy wyciągu górnym 4 * 15 3kg * Przyciąganie wyciągu górnego do [...]

[...] 168 Cel treningowy: Ostra redukcja tłuszczu Staż treningowy na słowni: 2 lata temu duża przerwa, i rok temu teraz znowu duża przerwa Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, gryf prosty, hantle Dieta: nie,chce zacząć Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

A co miał zakładać nowy temat ? Kolego niewiele zrobisz z tym smrodem też je myłem ale to nie pomaga. Ponadto nie rzucaj nimi za bardzo o podłogę bo się ukruszą i zmniejszy sie ich waga. W dodatku niektóre nie chciały mi wejść na standardowy gryf, musiałem wypiłować większy otwór

Trakor!!:) W jednym poście napisałes nastepujacy schemat serii: "rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p " A w [...]

[...] prostowanie nog w siadzie. b) Przysiady ze sztanga to najlepsze cwiczenie i proponowalbym Ci, zebys wdrozyl je w swoj plan (nie mowimy tu o jakichs wielkich ciezarach, sam gryf na 1 serie + pozniej doloz jakis ciezar i bedzie git!) --> NIECH KTOS NA SILOWNI ASEKURUJE CIE/ POKAZE JAK TO WYKONYWAC! SAM NIE ROB! c) Uginanie nog w lezeniu dodaj [...]

[...] to osiagniesz-zwiekszasz ciezar na nastepnej sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p). serie zasadnicze(docelowe,robocze) poprzedz 1-2s rozgrzewkowymi. np. gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p 50% CD x 5-8p 75% CD x 5-8p CD - ciezar zastosowany w seriach docelowych(roboczych). w przypadku mc sprawa jest prosta,sam system [...]

diablo05 sztanga ławka drazek obciazenie opcjonalnie porecze i hantle jak taki sprzet bedziesz posiadał bedziesz mógł wykonac normalny trening. Sprzęt:gryf łamany,2xhantle,worek bokserski,obciążenie:2x5kg,2x2,5kg,4x2kg,8x1kg. z tym sprzetem dział TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH tam ci pomoga uwzglednijac twoj sprzet i mozliwosci. pozdrawiam

nie bedzie tak zle...200 powtorzen to nikt raczej nie przekroczy.... dla niedowiarkow:sprobujcie wycisnac sam gryf 200 razy....:) w zawodach szkolnych gdzie wyciskano 30 kg -wyniki byly 112 powt-90powt-80 powtorzen.gdy ciezar zwiekszono do 40 kg najlepsze wyniki byly w okolicach 45 powtorzen... na zawodach gdzie wyciskano 50 kg-wyniki oscylowaly [...]

[...] na plaskiej 5x 12,10,8,6,4 pompki na poręczach (wersja na klatkę oczywiście) 3x 8 wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4x10-8 biceps (9 serii ) prosty gryf uginanie ramion 10,8,8,6 hantelki uginanie ramion z sublimacja 3x8-10 modlitewnik chwyt wąski 2x 12-10 wt. plecy, brzuch plecy (15 serii) podgiaganie na drazku 4x [...]

[...] 3 posiłku tylko , że dziś trenowałem nogi!!! -wyprosty 5 serii z drop setem -wypychanie na suwnicy 5 serii -przysiady na hak maszynie 4 serie -przysiady na suwnicy smitha gryf trzymany na klatce 4 serie super seria wyprostów nóg i uginań leżąc 4 serie bez przerwy po 20 powtórzeń -uginanie stojąc jednonóż 3 serie -uginanie siedząc 3 serie po [...]