gryf

ta i przez 5 lat będziesz mu musiał talerze na gryf zakładać :D

[...] 170cm. Moim celem jest głownie rzeźba i siła.W przyszłości Masa oczywiście. Jestem za młody na poważna "siłkę",ale chcę jakoś zacząć tą przygode ;D Mój sprzęt to ławeczka,4 gryfy do hantelek ,1 gryf prosty i 1 gryf łamany,rurke do podciągania a także poręcze. Plan który sam ułożyłem: Poniedziałek Klatka Piersiowa: 1.Wyciskanie sztangielek [...]

[...] do głowy, w rozpiętkach nie dałem więcej choć poprzednio zrobiłem pełne serie, robiłem na tych 5kilowych, chwyciłem te hantle na których mogę mieć >5kg sam ten "gryf" do nich waży 2kg założone miałem 5,6 łącznie na jednej i bałem się jednak podnieść czułem że nie zrobię. W supermanach zapomniałem zmienić pozycji rąk, ogólnie za [...]

[...] być suwnica jak myślisz?? Jeśli chodzi o to pomijanie to nie robiłem póki co większym bo mam 118kg ciężaru na siłowni domowej(z czego 16 kg wchodzi tylko na hantle a na gryf nie) więc siłą rzeczy nie mogłem.Ale teraz zapisuje się na siłownie więc mogę robić większym:) Brzuch robię po 6 serii co trening i w sumie mam zazwyczaj małe lub żadne [...]

Witam zakupiłem sobie w tym tygodniu ławeczkę wielofunkcyjna (prasa do nóg, skosy, modlitewnik) + zestaw gryfów (Gryf 180cm i 150, 3 małe grafiki + lekko łamany gryf) i posiadam 200 kg obciążenie.Chce zacząć przygodę z siłką i szukałem plan dla początkującego i znalazłem w necie takie coś Przed każdą sesją treningową rozgrzewaj się przez pięć [...]

na silke chodziem 2 lata teraz mialem przerwe 5 miesiecy i po kontuzji postanowilem znowu zaczac cwiczyc tylko ze teraz do dyspozycji mam tylko gryf lamany.modlitewnik,2 gryfy do hantli i drazek wiec niema tego duzo i musze sobie jakos radzic na tym sprzecie jaki mam, postanowilem sprobowac trening ktory bedzie od poniedzialku do piatku i w kazdy [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 179 Cel treningowy: Zwiekszenie Masy Staż treningowy na słowni: Żółtodziub Uprawiane inne sporty: Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Laweczka , gryf , sztangielki , drazek Dieta: BRAK Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Moglby mi ktos pomoc bo chce wykonywac trening ACT ale trenuje w domu i mam do dyzpozycji laweczke i gryf i sztangielki + drazek . Jakimi cwiczeniami moge zastapic te na maszynie pomoze ktos ?

[...] magnezję i jeśli będę czuł że w przedostatniej serii mimo to uchwyt szwankuje w serii głównej przypinam się paskami do sztangi Przynajmniej nie będzie zmartwień czy mi się gryf nie wyślizgnie z dłoni kiedy trzeba się na dociąganiu koncentrować . Ogólnie gdybym od razu tak zrobił ten cięzar poszedł by w miarę ładnie na dwa powtórzenia co i tak [...]

jak masz 1 pokój to odradzam, nie pomieścisz tego, kup sobie lepiej rower żeby dojeżdżać i karnet na siłownię ja kupiłem sztangę, sztangieli i gryf, trzymam w szopce na podwórku, po paru treningach nie chcę na to nawet patrzeć

[...] obecną z powodu kontuzji kolana nie mogę ćwiczyć nóg, staram się dostarczać białko w odpowiednich ilościach, ćwiczę na siłowni domowej tj. wszystkie sztangi (proste, łamane gryfy), sztangielki, wystarczjące obciążenie, ławeczka. Bardzo proszę o korekty oraz rady co do zmian planu, doboru serii, doboru suplementacji, BARKI - PRZEDRAMIE barki - [...]

mam 17 lat, 183 cm wzrostu i waze 64 kg, uprawiam sport, chcialbym jakis plan cwiczen by wzmocnic sile... Posiadam gryf z krązkami 5 kg oraz hantle 5kg. Prosze o plan bym przybral na masie i sile : )

[...] a potem opuść sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6,6) 8. Wyciskanie francuskie (na triceps) w leżeniu. Twój triceps zwiększy swe wymiary i siłę od tego ćwiczenia. Opuszczając gryf pamiętaj by łokcie były przez cały czas skierowane ku sufitowi. Wykonuj ćwiczenie bardzo dokładnie, koncentrując się na pracy tricepsów. (8,8,6,6,6) 9. Martwy ciąg. [...]

[...] leżąc 4 serie 12, 10, 8, 6; -Rozpiętki na poziomej leżąc 4 serie 12, 10, 8, 6; -Wyciskanie hantli na poziomej leżąc 4 s. 12, 10, 8, 6; Biceps: -Uginanie sztangi podchwytem (gryf lekko łamany)4 s. 12, 10, 8, 6; -Uginanie stojąc z rotacją 4 s. 12, 10, 8, 6; -Uginanie w oparciu o kolano 4 s. 12, 10, 8, 6; Śr: Plecy: -Podciąganie za głowe 4 s. max; [...]

Siemanko! Więc tak, postanowiłem z kumplem zrobić własną siłownie.Od dłuższego czasu rozmawialiśmy z jego rodzicami o zwolnieniu nam piwnicy, lecz zawsze się to kończyło dupą - że się tak wyrażę. Natomiast nastał przełom, jego rodzice zaproponowali nam, że możemy zrobić siłownię w suszarni( jest tam naprawdę sporo miejsca - jeszcze lepiej niż w [...]

wczoraj mi net padł i tyle zostało z mojego wstępu :) reszta fotek: Troszkę słabej jakości na przyszłość postaram się lepsze dawać :) Mój aktualny trening to taki: Trening A 1. wyciskanie na płaskiej 2. hack-przysiady 3. pompki francuskie 4. unoszenie nadgarstków podchwytem 5. uginanie ramienia z hantelką o kolano 6. szrugsy 7. wiosło Trening B 1. [...]

REGULAMIN 1. ORGANIZATOR : Klub Sportów Siłowych "GRYF", GOSiR, GOK w Iwoniczu Zdroju. 2. TERMIN I MIEJSCE ZAWODÓW : 30 października 2010 r. Sala kina "Wczasowicz" w Iwoniczu Zdroju. Godz.9.00 - zapisy, ważenie, godz. 10.00 - rozpoczęcie konkurencji wyciskania, ok. 11.00 - rozpoczęcie rywalizacji kulturystów . 3. WARUNKI [...]

REGULAMIN 1. ORGANIZATOR : Klub Sportów Siłowych "GRYF", GOSiR, GOK w Iwoniczu Zdroju. 2. TERMIN I MIEJSCE ZAWODÓW : 30 października 2010 r. Sala kina "Wczasowicz" w Iwoniczu Zdroju. Godz.9.00 - zapisy, ważenie, godz. 10.00 - rozpoczęcie konkurencji wyciskania, ok. 11.00 - rozpoczęcie rywalizacji kulturystów . 3. WARUNKI [...]

REGULAMIN 1. ORGANIZATOR : Klub Sportów Siłowych "GRYF", GOSiR, GOK w Iwoniczu Zdroju. 2. TERMIN I MIEJSCE ZAWODÓW : 30 października 2010 r. Sala kina "Wczasowicz" w Iwoniczu Zdroju. Godz.9.00 - zapisy, ważenie, godz. 10.00 - rozpoczęcie konkurencji wyciskania, ok. 11.00 - rozpoczęcie rywalizacji kulturystów . 3. WARUNKI [...]

Witam! Mam 16 lat, 171 wzrostu i waże ok 61kg. Mam ławke z rozpętkami, modlitewnikiem itd..., gryf 160cm, hantelke i dość obciążenia. Potrzebuje dokładnego planu, rozpiski do wykonywania cwiczeń co do, serii, powtórzeń. Celem treningu jest siła i nic poza nią. Bardzo zależy mi na ułożeniu naprawde dobrego planu. Dodam jeszcze, że powinien być to [...]