gryf

Trening wczorajszy Bic, tric, przedramie 1. Uginanie sztanga lamana nie wiem ile wazy sam gryf gdzies ponad 50 konczylrm 2. Uginanie mlotkowe 3. Uginanie hantlami siedzac 4. Uginanie sztanga lamana w oparciu o kolana 5. Wyciskanie waskie 6. Wyciskanie do czola koniec na 53x8 7. Wyprosty z lina wyciagu oburacz 8. jednoracz plus przedramie Dozo [...]

noszto to tylko sam gryf przygniata jak to widzę: http://grono.net/chat/#gallery/topgit/2/93/?pid=91742521

Gryf też tam znajdę:P?

Obciążenie jest! Gryf - 175cm i ciężary: 4x10kg i 2x5kg Teraz pytanie...co z tym zrobić :P P.S Gdyby tylko głowa nie bolała :(. I mam sajgon w domu, że jajka znikają w zastraszającym tempie.

[...] Ale to dla mnie super wiadomość:D 3. Drążek - Z dnia na dzień idzię troszkę lepiej. Niby robiłem 4 powtórzenia, ale chyba nie do końca wyprostowałem ręce... 4. Push Press 1. gryf x10 2. 19kg x5 3. 29kg x5 4. 35kg x5 (ostatnio w serii 4,3,3) 5. 35kg x5 6. 35kg x5 - Wziąłem to! W 3 seriach po 5 powtórzeń!~Ostatnio było marnie :D E) Brzuch Unoszenie [...]

[...] się za 59kg, wykonałem 5 powtórzeń i spoko. Tylko jakoś dziwnie mi się nadgarstek wygiął i bardzo mnie bolał, przez co zrobiłem 3 serie normalnie na barkach. A) Przysiady 1. gryf x10 2. 29kg x5 3. 49kg x5 4. 59kg x5 (Dotąd robiłem ze sztangą z przodu, następne na barkach:P) 5. 69kg x5 (+2kg) 6. 69kg x5 7. 69kg x5 - Także kolejne dwie cegiełki [...]

[...] wielokrotnie. Jego twórcą jest Traktor71. Czytałem wypowiedzi tego gościa i nie wydaje się, jakby pierdzielił od rzeczy. Trzy serie właściwe robię jednym ciężarem. 1. gryf 2. 50% max 3. 75% max 4. 100% 5. 100% 6. 100% Tak to wygląda. Zresztą, jakie prawo mam stwierdzić, że ten plan nic nie daje, jak na każdym innym do tej pory nie [...]

[...] to liczyć ;-) AKTYWNOŚĆ: ->fitness 2h -> trening barki/triceps 1.żołnierskie, 4x8-12 19kg x 12 / 21kg x 12 / 21kg x 9 / 23 kg x 7 18kg/20kg x 12 / 20kg x 10 / 20 kg x 9 gryf+8kg/+10kg x 12 / +12kg/12kg x 9 20kg x 12/ 20 kg x 11 / 23 kg x 9 / 23kg x 8 18/kg/20kg x 12 / 22kg x 11 / 22kg x 9 15kg/19kg/19kg x 12 / 21kg x 9 14kg x 12/ 19kg x 11 [...]

Maw, na to liczę ;-) __________________ MIska ok. 1800 kcal, 135b/max 180 ww/ fat do wypełnienia Zakładam, że każdy wakacyjny weekend będzie czysty (no, prawie ;-) ), lecz nieliczony. Suple bcaa 10g beta alanina 4 g zma/gaba ca rush/saw lub też inny pobudzający proch wg zapotrzebowania Wiedziałam, że będzie słabo i bez mocy, lecz nie sądziłam, że [...]

[...] nogami max w przod 3x6-8 Prostowanie 3x6-8 + 1noz na zmiane 3x8 bez przerwy zmiany nog ze zmniejszaniem obciazenia Uginanie 3s 6-8 + jw Łydki 3x30 ŁydkiII 3x30 BICEPS prosty gryf 8+8+8+15 +2s 6-8 Lamany (waski chwyt) 8+8+8+15 +2s 6-8 Hantle z suplinacja 3x8-10 i w zasadzie tyle czasem cos dodam max 1 cwiczenie TRICEPS linki 3x 6-8 Na poreczach [...]

Sławcio16 od kiedy gryf łamany jest zółty i na szelkach no chyba ze sam go pomalujesz, chodzi mi o ''te cos'' zółte na szelka

[...] podobny trening do mojego :-D (a i b wykonane parami. Po 3 serie i 12 powtórzeń) 1a wyciskanie sztangielek płasko - łącznie ponad 20kg (obciążenie na jedną hantelkę 10kg + gryf około 1-2kg) 1b wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia ( 8kg obciążenia) 2a wyciskanie sztangielek na barki siedząc (po 8kg na rękę) 2b wznosy łydek stojąc około 20 [...]

Dziś był DT, poniżej miska i rozpiska. 2.kurcze chyba muszę sobie obkładać ten gryf jakąś pianką - strasznie mi się wgniata w ciało... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b9f8afa45db4a8caa4d58fb14317ea1.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1aade99f08c0409f95af7158b8e6a84e.jpg

[...] Trening: łapy ! Triceps: wyciskanie wąski chwyt: 60x wiecej niż 20 , 80x12, 80x12, 80x12 francuskie wyciskanie gryf łamany: 40x15, 45x12, 50x12+dobitka wyciskanie pare razy pompki na poręczach (nie moglem skombinować łańcucha, wiec zalozyem taką kamizelke o wadze 15 kg. 3 serie po 12 [...]

[...] do własciwego treningu !: Wyciskanie w wąskim chwycie: 60x15, 80x12, 90x10, 90x8, 90x5 (wtf) Uginanie ze sztanga stojąc 30x12, 40x12, 50x10 Wyciskanie francuskie gryf łamany: 3 serie 45kg po 12 powt. Uginanie młotkowe: 17,5kg x12, 20x10, 22,5x8 Prostowanie na wyciagu 6 sztabek, 4 serie po 10 powt. (ciezko) Uginanie jednorącz z hantlem [...]

[...] Klatka (wyciskanie; serie właściwe) 2x6x60kg (w oby seriach czułem zapas tak jednego powtórzenia, może dwóch przy 1 serii) 1x6x60kg + 1x7x50kg 1x7x50kg + rozpiętki (2x3kg + gryf na jedną rękę) + 7-9x50kg (jako dobicie klatki przed ostatnią serią rozpiętek; nie pamiętam ile to było dokładnie powtórzeń) Ogólnie jestem zadowolony i zmartwiony [...]

przypomnialo mi sie : sylwester 2004 u qmpla w domu kolo 1 w nocy wszyscy na fazie poszlismy do piwnicy na jego silownie zeby sie przed laskami sila popisac.... qmplowi nalozylismy na sztange 95kg koles wyciskan nagle rece mu sie zachwialy sztanga na bok ciezarki sie zsunely gryf podjechal do gory i uderzyl w czolo qmpla ktory stal obok

1.Ja tam w domu ćwicze ale kiedyś na własnej roboty gryfie założyliśmy 120kg i se na martwy próbuje pierwszy raz w życiu.Złapałem jakoś wąsko i wstaje,owszem wstałem ale zaraz sie gryf zgioł i z treningu*****. 2.Kiedyś mój kumpel sie nad 50kg męczył i nie mógł wziąć chyba ze 2 miechy,aż w końcuna którymś treningu sie na ławke kładzie i mówi że [...]

[...] troche nie pomyslał i założył po jednej stronie ławeczki za dużo obciażenia no więc sztanga sie podniosła i obciażenie zaczęło sie zsuwac kumplel odruchowo chwycił za gryf( gwintowany zresztą) i one tak jakos niesczęśliwie przejechały mu po tej łapie, koleś sie jakos dziwnie nagle poczuł i poszedł w chate a co sie okazało później odciął se [...]

[...] podobnym sposobem zdejmowałem, no i po bodajże 4 seri straciłem czucie w łapach i jak szarpnełem tą sztangą z barków i przełozyłem przed już ją przed łeb to dziwnym zbiegiem gryf wyślizgnął mi się z łap i cały cieżar spadł na ziemie z wysokości ok 1,5 m a że ćwicze w mieszkaniu to huk był nie z tej ziemi słyszało pewnie całe osiedle, szcęście że [...]