gryf

[...] podsuwać adekwatne wizje związane z niebezpieczeństwami płynącymi z podrzucania ciężkich obiektów nad głowę. Oprócz upuszczenia sztangi (będącej konsekwencją wskoczenia pod gryf na ugiętych, niezblokowanych łokciach), można rozwalić sobie rotatory i nadgarstki (nieumiejętność wykręcenia łokci do odwróconego nachwytu), kolana (wskoczenia pod [...]

[...] jak wielkie zobaczycie na fotkach . Siłownia jest wyposażona w taki sprzęt : - Ławka ze stojakami - Ławka skośna do brzuszków - Wyciąg górny - Drążek do ściany - 5x gryf 30cm - 2x gryf łamany/gięty - 1x gryf 180cm - 1x gryf 120cm - 1x taboret - 1x modlitewnik - 1x stojaki - 1x rowerek stacjonarny - 1x skakanka - 1x materac ( dokładnych [...]

Witam wszystkich postanowiłem zacząć trening FBW, sprawdzałem swoje maxy (dla 5 powtórzeń): Przysiad - 50kg +gryf MC - 55kg +gryf Wiosłowanie - 32,5kg +gryf Wyciskanie - 37,5kg +gryf Wyciskanie stojąc - 25kg +gryf Postanowiłem zacząć dość spokojnie żeby móc bardzo poprawnie technicznie [...]

[...] napięciu. Należy pamiętać, że ruch opuszczania musi być w pełni kontrolowany i wolniejszy od unoszenia. Do ćwiczenia można używać zarówno sztangi prostej, jak i łamanej-gryf łamany zmniejsza napięcia powstające w nadgarstkach. Inną odmianą tego ćwiczenia jest tzw."21", polegające na wykonaniu 7 powtórzeń unoszenia tylko do połowy [...]

[...] ćwiczeń na każdą partie ) /SFD/Images/2015/10/29/e2aef3a78c504d0f8a2fa99eb1873be0.jpg /SFD/Images/2015/10/29/bf11a94145a04d789c71f0966312c6a5.gif 2. Gryf prosty - u mnie za gryf prosty służy kij od miotły przy wykonywaniu ćwiczeń na wyciągu ( plecy głównie) oraz gryf od sztangielki - z racji że są dość długie więc modyfikuje je odpowiednio i [...]

wiek:17 staż:7 miesięcy dieta: oczywiście :) sprzęt:ławka gryf prosty, łamany, sztangielki, obciążenie SIŁA (4-6 tygodni) TYDZIEN 1 Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie płasko sztanga 4x6 2. Wyciskanie skos sztanga 4x6 3. Rozpiętki [...]

[...] 3x7 3. wyciskanie wasko na lawce 4 serie 12 10 8 6 / Kobylka 3 serie 4.(2) bramka linka dokladnie 3 serie II. dzien (1 tydzien/2 tydzien) Plecy 1. Szeroko nachwyt prosty gryf 4 serie 12 10 8 6/ lamany gryf podchwyt 3 serie 12 10 8 2. Wyciag do klatki 4 serie 12 10 10 8/ wyciag za plecy 3 serie 12 10 8 3. Unoszenie sztangi jednostronnie [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/0ed13ee7751342efa625a2dbb53e32e9.jpg TRENING 2012/2013 PIERWSZY TRENING 22.11.2012 TRENING PIĘĆ RAZY W TYGODNIU OD PONIEDZIAŁKU DO PIĄTKU GODZINY RANNE W OKRESIE OD 22.11.2012 ODŻYWKA BCAA WĘGLOWODANY PRZED I PO TRENINGU 5 KAPS+WODA 0,5L BEZ DIETY PO PROSTU OKOŁO 5-6 POSIŁKÓW DZIENNIE (JEM WSZYSTKO) PALE [...]

[...] - nogi , brzuch. 9. dzień - przerwa 10. dzień - klatka piersiowa, tricepsy, bicepsy, przedramiona itd. 1 dzień Klatka - wyciskanie na lawie płaskiej, w wąskim trzymaniu gryfu. (Szerokość rozstawu dłoni na zakończeniach radełkowania gryfu). 3 serie rozgrzewkowe, pozwalające dojść do właściwego ciężaru. (Po 10 powtórzeń) Z chwilą dojścia do [...]

[...] ramienia. Błedem jest zaniedbywanie dlatego zapraszam do ćwiczeń. PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ (PROSTĄ, ŁAMANĄ) Usiądź na ławce z podparciem pleców, trzymając nad głową gryf sztangi na szerokości mniejszej niż rozstaw barków. Trzymając łokcie nieruchomo i skierowane do góry opuszczaj sztangę za kark, lecz nie całkiem na dół do barków. [...]

[...] wolno z pauzą Wiosło sztanga 1x55kg x10 2x67.5kg x8 3x77.5kg x5/6 Dobicie 40kg Wznosy bokiem Barki 1xpo 2.5kg na strone hantelki x 10 2xpo 3.75 x10 3xpo 5kgx6 Biceps gryf łamany 1x po13.75 na stronę gryf łamany x10 2x po16.25x10 3x po17.5x10 Triceps gryf do czoła 1x po12.5kg na strone gryf łakany x10 2x po15kgx10 3x po 16.25kgx8 wykroki [...]

[...] : zrzucenie fatu 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : basen raz w tygodniu , czasem trening na worku , łyżwy 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf ptosty,gryf łamany , drążek, ławka z regulowanym kątem,worek bokserski, hantle do skręcania 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) około 15 [...]

[...] skończyłem 18 lat a raczej miałem swoją 18-stkę uzbierałem pieniądze na zakup swojego pierwszego sprzętu do siłowni, była to ławka wielofunkcyjna z akcesoriami i zestawem gryfów i 100kg obciążenia. Kupiłem ją, na allegro. Taka jak poniżej; http://xarchiwum.pl/lawka-pod-sztange-moglitewnik-tytan-sport-5087-i1410052338.html [...]

[...] 3s| 12/10/8 + -uginanie rąk stojąc (ze skrętem nadgarstka, zeby skrócić biceps) 3s| 12/10/8 (superseria) -wyciskanie francuskie sztangi leżac 3s| 10/8/6 + -modlitewnik gryfem łamanym 3s| 10/8/6 dzien 2 klata: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s| 10/8/6 -rozpietki 3s| 12/10/10 barki: -stojąc trzymam hantle, uginam biceps aby [...]

[...] Biceps, barki Naprzemianstronne zginanie przedramion. 4x10 (xxkg) (hantelki) Zginanie przedramion stojąc 4x8 (xxkg) (gryf) [...]

[...] które nie muszą być wykonywane, ** podrzut można zastąpić wiosłowaniem sztangą w opadzie ROZKŁAD SESJI TRENINGOWEJ: A – B – A – – B – A – B – – ROZGRZEWKA Przysiady 1. gryf x 2 x 5 2. 40% x 1 x 5 3. 60% x 1 x 3 4. 80% x 1 x 2 5. 100% x 3 x 5 Wyciskanie leżąc 1. gryf x 2 x 5 2. 50% x 1 x 5 3. 70% x 1 x 3 4. 90% x 1 x 2 5. 100% x 3 x 5 Martwy [...]

[...] zestaw do cwiczen firmy MARBO w zestaw wchodzi lawka pozioma ,laweczka do brzuszkow,wyciag gorny i dolny,modlitewnik,ławka na prostowniki grzbietu,prasa do nog 2 hantle ,gryf prosty,gryf lamany i jeszcze jeden gryf lamany tylko bardziej wygiety,110 kg obciazenia i worek treningowy. Moje pytanie jest nastepujace: ktore z proponowanych przez [...]

Ruszyła Polska Liga Zapaśnicza w stylu klasycznym. Kluby Agros Żary i Legia Warszawa znalzały się na pierwszych miejscach w swoich grupach po pierwszej kolejce. Sporym zaskoczeniem jest porażka Cementu-Gryf Chełm z Legią 2:5. Gryf jest bowiem aktualnym wice-mistrzem Polski. Mecz rozegrano w Warszawie w jednej ze szkół podstawowych. Zanim [...]

[...] Nogi wtorek: break dance środa:Plecy, Biceps czwartek: break dance piatek:Klatka Triceps pozatym cwicze w domu i mam taki sprzet : dwie pufy(slużą jako ławeczka) gryf 180cm 4X 10kg obciązenia 2X 5kg obciązenia 2X 1kg obciązenia dwie sztangielki 1kg + 4X 2kg kula 7-8kg hatle 2X2kg i 1X4kg i jeszcze taki ekspadner oprocz tego drazek [...]

[...] ! Cwicze w domu, przeważnie pózno wieczorem, tuż przed snem. Mam regulowana ławeczkę z przystawką do cwiczen mięśni nóg i modlitewnikiem, dwie pary hantli regulowanych, gryf sztangi prosty i łamany, gumy Theraband, piłkę, wkrótce zamawiam drążek na allegro. Do tej pory robiłam trening A i B Obli. Nie wpisywałam obciążeń, od których [...]