Najszersze mówisz? Może za szeroko chwytałeś gryf? Stojaki moga być o ile wysokość Ci pasuje. Co do klaty to dziwna sprawa, że nagle taki spadek mocy. Gdzieś musiał być błąd....nie wiem....może dałeś ciała z regenerką + gorszy dzień i efekt taki jaki jest. Jak czujesz się bardzo wypalony w klacie to zrób od niej 10dni odpoczynku i do tego cofkę w [...]
[...] 1 powtorzenie az po 4 tyg dojde do 4x5. W tym tygodniu w dzień "ciężki" bedzie już 10kg u pasa więc potem co tydzień +2,5kg, czyli -10kg niż w dzień ciężki) Biceps uginanie gryf prosty 4x10-8 Biceps sztangielka o nogę 2x10-8 Brzuch dowolnie PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Drążek ciężko podchwyt (powtórka treningu z pon) [...]
[...] dobrze. 18.04.2008 Dociąganie z nad kolan(z miejsca gdzie 230 stanęło) 70/6 120/4 150/3 180/2 200/2 220/2 230/2 240/1 i to wszystko. Dzisiaj jakoś dobrze mi się trzymało gryf i nie było problemu z chwytem. Na 240 chciałem jeszcze drugiego na chama, ale szkoda pleców tym bardziej, że prostowniki jeszcze nie są w pełni zregenerowane po [...]
No w atlasie jest oznaczony jako plecy. Nie mówię, że nogi wcale nie pracują, tak się tylko zastanawiałam. Ale dużo łatwiej robić aero na niezmęczonych nogach :-). Nie mam takiej małej sztangi. Prosty gryf ma 20kg, a mała łamana to 10kg
No np jak powiedzmy krazki samorobki maja okolo 5kg ;D wiec jesli machamy na klate gryf 20 i te oba krazki to jest okolo 40kg :P moze kilo wiecej, moze kilo mniej ;]
[...] ćwiczeń na treningach- Trener decyduje.(choć teraz pole manewru jest małe}:-((( Obecnie jestem na etapie obmyślania jakie ćwiczenia wprowadzić dodatkowo, aby trochę podnieść intensywność treningu bez pogłębiania kontuzji. Wczoraj był mały teścik wyciskania na ławce prostej (gryf 20kg.) 100x - 5min07sek (a liczyłam, że uda się w 5 min wyrobić;/)
dzieki Kokosiku, ja nie tylko gryf musze kupic ale i wiecej obciazen, laweczke, stojaki i robie rozeznanie gdzie najlepiej;-) nie robie jeszcz protokolu, nie mam rozpiski Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-10-03 10:53:12
(...) 5. Uginanie robiłam samym gryfem, 10kg waży? Mam to robić na stojąco czy na modlitewniku ? Ja robiłam na stojąco (...) Nie powiem Ci ile waży sam łamany gryf bo takowego nie mam na swojej siłowni... Co do ćwiczenia uginanie ramion na biceps to podobno najlepiej robić je siedząc na ławce skośnej. Przynajmniej tak uważa niejaki Charles [...]
[...] (wiem, że śmiech;-]), a w przyszłym tygodniu po wypłacie mogę kupić resztę sprzętu. Mam pytanie odnośnie diety, jaką mam przyjąć kaloryczność i podział B/W/T? Czy nabiał całkiem wywalam? Jeśli chodzi o sprzęt, czy mam kupić hantle, czy gryf do sztangi też? Ile obciążników będzie mi potrzeba na początek? (nie chcę też wydawać fortuny od razu)./-)
[...] o sprzęt chodzi, to na początek powinny Ci wystarczyć hantle regulowane z możliwością obciążenia 15 - 20kg, na początek powinno starczyć, jeśli nadal będziesz chciała ćwiczyć w domu, to później trzeba będzie inwestować w większe obciążenia i gryf. Warto też kupić gumy do ćwiczeń i różnym stopniu "naciągu", przydają się zwłaszcza na wyjazdach.
Obadałam, że one jednak mają 1kg, a nie 1,25 więc zawsze coś. :-D ale na pewno będę się przymierzać do dodatkowych, malutkich obciążeń 'progresogennych'. Dzisiaj trening pilotażowy, który zapoznał mnie trochę z moimi możliwościami co do obciążenia przy kolejnych ćwiczeniach. Po treningu pyerdolnęłam sobie jeszcze burpees x3 na dobry początek%-) [...]
Wczorajszy trening z lekką kontuzją barku, ale i tak spory progres z ciężarem. Delikatnie zmodyfikowałem plan, wymieniłem kilka ćwiczeń, zmieniłem sprzęt, bądź kąty ławek. Dodatkowo od ostatniego ważenia kilogram więcej na wadzę. Dieta na tą chwilę to około 2800. Kombinuje maks, żeby dopychać w siebie węglę – może macie jakieś fajne przepisy na [...]
[...] jak długo powinien trwać mój trening na siłce ?? Dodam może, że mam do dyspozycji 2 dni w tyg po max 1h w zestawie jest - sztanga, ławeczka, hantle, ławeczka skośna, gryf i sprzęt domowego użytku tj krzesła itd ;) Kolejne pytanie - co najlepiej pić oprócz wody, bo sama woda to mi się nudzi już pomału. Aha, jestem również ciekaw, czy [...]
[...] po 6 ruchów co minute UGINANIE NA SZTANDZE - od kąta prostego w łokciu do pełnego spięcia - drop set 40kg|30kg|20kg x 3 po 6 ruchów co minute UGINANIE NA MODLITEWNIKU - sam gryf, trzymanie spiętych bicepsów przez 30 sek i następnie 10 ruchów x 3 co minute UGINANIE NADGARSTKÓW DO WEWNĄTRZ Z HANTLAMI - 15kg x 3 po 18 ruchów co minute 20 min aero - [...]
[...] łopatki - drop set 30kg|20kg|10kg x 3 po 10 ruchów 2 minuty przerwy SZRUGSY NA DOLNYM WYCIĄGU - 70kg|50kg|30kg x 3 po 8 ruchów minuta przerwy SZRUGSY W OPARCIU O ŁAWKĘ - gryf 12 kg przytrzymuje mięsień spięty przez 30 sek następnie 15 ruchów x 3 30sek przerwy WYPROSTY JEDNORĄCZ HANTLĄ ZZA GŁOWY - drop set 15kg|10kg|5kg x 3 po 6 ruchów, raz [...]
Trenio z dziś, nowe ćwiczenia nowe podjaranie nimi ;) Trening nr 11 - 27.03.2013 1. przysiad bez obciążenia dla załapania techniki 15 powt. 2. przysiad z obciażeniem gryf 7kg albo 10 :| 15/15/15 -- podobno ładnie, już na wstępie mogę powiedzieć, że bardzo mi się podoba, BARDZO raczej 7kg 3. uginanie nóg leżąc 15/12 12kg 4. ściąganie drążka [...]