gryf

gryf prosty 30zł

15.12.2011 - Dół 1. Przysiad ze sztangą: Gryf x 20 60kg x 5 100kg x 5 117,5kg x 5 117,5kg x 5 117,5kg x 5 2. Martwica: 90kg x 5 125kg x 5 150kg x 5 3. Szrugsy z przetrzymaniem: 60kg x 5 100kg x 5 117,5kg x 5 117,5kg x 5 117,5kg x 5 4. Wznosy nóg w leżeniu: 10 15 15 5 - super slow 5. Lockouty martwego (15-20 sekundowe przerwy) 160kg x 1 160kg x 1 [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangi skos górny (12/10/8/6) 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (12/10/8/6) Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem(gryf łamany) (12/10/8/6) 2.Uginanie przedramion nachwytem na wyciągu z drążkiem (12/10/8/6) 3.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano (12/10/8/6) 4.Uginanie [...]

Witam, potrzebuje najtańszy gryf łamany głównie do robienie bicepsów oraz tricepsów, który byłby lepszy? taki: http://allegro.pl/gryf-lekko-lamany-gwintowany-120cm-2-5cm-120-cm-i1972795301.html czy taki : http://allegro.pl/gryf-lamany-25-mm-lp148-blast-usa-i1975498258.html

Cześć, pytanie do użytkowników siłowni Gryf na kapach w Bydg. Jak wygląda sprawa gdy przyjdzie szczurek jak ja, gdzie z siłownią miał doczynienia raczej sporadycznie, bardziej aeroby, bieznie itp.. teraz chciałbym zacząć trening siłowy. Jaka atmosfera, szczerze czy jest spokojnie, można uzyskac pomoc czy raczej bardziej hardcorowo? Dla [...]

[...] ogólny rozwój pozostałych partii mięsni Staż na siłowni : 4 miesiące Nie uprawiam innych sportów. Dostęp do sprzętu : ławka wraz z hakami( poziom /skos góra/dół) ,hantle, gryf prosty, gryf łamany, modlitewnik, wyciąg górny, drązek i oczywiście obciążenie Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Azot - NO MAX, [...]

jestem z lubelskiego, moze chcesz gryf 180, stojaki wysokie?

[...] unoszenie tułowia z opadu/lub/żuraw/lub RDL wyciskanie/lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drażek podchwyt zakres 10-12 jak wykonasz pełne technicznie 12 powtórzeń dodajesz ciężar . 1 seria rozgrzewa - sam gryf 2.seria 50 % ciężaru docelowego 3.seria 75 % cieżaru docelowego 4.100% 3x w tygodniu powodzenia w razie problemów pisz!!!!

[...] staz: sam juz nie wiem rok moze dwa w sumie ale z duzymi przerwami, liczac trning z planem cwiczen to nedzie rok z przerwami. inne sporty:- sprzet: domator :D lawka gryf dlugi krotki obciazenie, podciagam sie na krokwi od dachu lol dieta: trudno utrzymac, wiec ogolnie jem miesa ile sie da podobnie z jajkami, twarogiem chudym. 4 posilki. [...]

[...] max 100kg chciałbym to zwiększyć;) *przerwa miedzy seriami 2-4 min cały trening 1 godzina Wtorek (biceps) trening na siłę przynajmniej tak mi się wydaje;) -modlitewnik gryf prosty 8,7,6,5,4,4 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano z supinacja 8,7,6,5,4,4 -uchwyt młotkowy siedząc na ławce skośnej 8,7,6,5,4,4 w [...]

14.12.2011 - Góra 1. Wyciskanie na płaskiej Gryf x 15 50kg x 5 70kg x 5 87,5kg x 5 87,5kg x 5 87,5kg x 5 2. Wiosło Gryf x 15 50kg x 5 70kg x 5 85kg x 5 85kg x 5 85kg x 5 3. Żołnierskie Gryf x 8 Gryf x 10 40kg x 5 62,5 x 4 62,5 x 4 62,5 x 3 -> superseria z face pull: 5 sztabek x 15 4. JM Press Gryf x 10 40kg x 5 55kg x 5 55kg x 5 55kg x 5 -> [...]

[...] x 80kg - 4 x 90kg (Bez szaleństw. Jeszcze przyjdzie na nie czas.) -------------------------------------- 6. Dips ciężar ciała (na razie): 10-10-10-8 7. Czachołamacze łamany gryf: - 12 x 17kg - 12 x 17kg - 12 x 17kg 8. Wyciąg nachwytem prosty drążek: - 10 x VI sztabka - 12 x V szt. - 12 x V szt. Na brzuch zabrakło czasu. Na koniec obrazkowy [...]

[...] karnet-(o ile nie zdrożeje) będzie cię kosztował 1110 złotych plus inne drobne wydatki.Za takie pieniądze do 18 roku skompletował byś niezły podstawowy sprzęt czyli gryf prosy,ławka,stojaki i obciążenie.Do tego czasu możesz ćwiczyć z obciążeniem własnego ciała + drążek.Trochę kreatwności. Opór to Opór czy to własne ciało czy żelazo.Na [...]

[...] Wiek : 18 Waga :65.5 Wzrost :181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5+ miech Uprawiane inne sporty : piłka nozna/ siatka ;) Dostęp do sprzętu : laweczka/gryfy/ troche ciezaru Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak no to lecim dalej ;) cwicze 3 dni po czym przerwa 1-2dniowa (zalezne od [...]

[...] sztanga wyciskanie z klatki wyciskanie młotkowe wyciskanie francuskie szrugsy Teraz chce zaczac FBW i jakie cwiczenia uzyc zeby nie bylo tego samego. Mam ławke sztange, gryf krotki i hantelki: Przysiady 3s wyciskanie skos 3s plecy co? wyciskanie zza głowy 3s (arnoldki?) uginanie ramion ze sztanga 2s wyciskanie francuskie 2s szrugsy 3s ? mam [...]

Na początek jest Ci potrzebna ławka, sztanga, i krótki gryf lamany (mniej obciaza nadgarstki) oczywiscie + obciazenie. I masz podstawowy zestaw na początek. Swoje to zawsze swoje masz u siebie i cwiczysz, ale wiadomo sprzet profesjonalny kosztuje, ale to co napisalem powinno Ci wystarczyc na poczatek. I oczywiscie jak Viren napisał, czy masz [...]

[...] : 1 rok*********e inne sporty : bieganie, jazda na rowerze, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas, lawka prosta/skosna/ gryf prosty/lamany, hantle Dieta : niestety brak :( (jestem raczej endomorfikiem, mialem wczesniej problemy z otyloscia ale juz ich nie mam i mam zamiar diete ulozyc.) [...]

Zrobić to tak jak Ty w superserii ze zwykłymi? Widzę żę tam masz 12 kg ciężaru. Myślisz że sam gryf (10 kg) będzie dobry na początek? Wtrącę się do dyskusji:) Ja tam zwykłych brzuszków nie dam rady robić, dół pleców później cały w siniakach. Za to po spięciach brzucha dobrze brzuch czułem, ale największe zakwasy na brzuchu jakie miałem w życiu to [...]

[...] pierwszy post na tym forum więc witam wszystkich .. proszę o pomoc mam 18lat wzrost to 185cm a waga 110kg nigdy wcześniej nie miałem do czynienia z siłownią i chciałem się zapytać co stosować na początek?? myślałem o spalaczu i dieta do niego co wy poradzicie? i jakie ćwiczenia wykonywać posiadam ławeczkę gryf prosty z obciążeniem i hantelki

[...] ( Wyciskanie sztangi na skosnej ) 3. Ropietki na plaskiej 3 serie 10-10-10 ( Pompki na poreczaach ) Biceps: 1 . Uginanie ramion na stojaco (gryf prossty) 3 serie 10-8-8 2. Sztangielki na siedzaco (z supinacja bicepsa - lawka 80 stopni ) 3 serie 8-8-8 ( Modlitewnik - hantel ) Wtorek: Nogi: 1. [...]