wzrost jak wzrost ale długość ramion już na pewno na zbyt krótkim gryfie (te lżejsze z reguły są któtsze) osoba z długimi ramionami może miec kłopot ze zrobieniem WL w szerokim chwycie pamiętajmy, że szerokość chwytu ma znaczenie - inne mięśnie są aktywowane do pracy (przy szerokim chwycie głównie piersiowe, przy wąskim triceps) Przy przysiadach [...]
[...] sensownego nie kupisz, ale jak juz musisz to szukaj prymitywnej ławeczki zintegrowanej ze stojakami (koszt ok 100zł) + drążek przykrecany do sciany a nie taki w futryne(50zł) + gryf prosty i ile ciezaru sie uda (30-40kg łącznie z gryfem) ceny podane przeze mnie sa dosyc okazyjne i trzeba na takie troche polowac ale da sie wyrwac w takich cenach
[...] - to wyciskanie nogami na maszynie smitha leżąc na podłodze pod sztangą. Tu się przydają buty z grubą miękką podeszwą lub typowo ciężarowe/trójbojowe. Leżysz na podłodze, gryf maszyny smitha na środku stopy, najlepiej jak ktoś na początek wypnie Ci haki z bolców maszyny i wyciskasz góra - dół. Niekiedy trzeba popdłożyć złożoną na pół lub trzy [...]
[...] lamana Plecy: -podciaganie na drazku za kark -sciaganie na maszynie przed siebie -wioslo na maszynie tric: -pompki na poreczach -linka na atlasie barki: -sztanga za kark -podciaganie wzdluz tulowia gryf lamany -hantle do boku/przed siebie nogi: -przysiady ze sztanga + wspiecia na palce(na lydki) -wypychanie na suwnicy -czworoglowy na atlasie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Do nóg mogę dodać wykroki z hantlami? Na plecy to nie wiem co jak mogę jeszcze ćwiczyć, bo mam tylko trochę mało sprzętu: gryf prosty, łamany, hantle, ławka uniwersalna, drążek. A co z przedramieniem? Mam trochę małe ;/ Może dadac też jakieś ćwiczenie na łydki?
ćwiczę od zawsze FBW(6 lat?), ale nieregularnie, mam ławeczkę gryf hantle w domu. W fbw wystarczył martwy ciąg, wyciskanie, przysiady itp. teraz przerzucam się na split i brakuje mi ćwiczeń do uzupełnienia. Głównie chodzi, że nie mam przyrządów do połowy ćwiczeń, a nie chce ich zastępować pierwszymi lepszymi z atlasu.
REGULAMIN Mistrzostw Podkarpacia w wielokrotnym wyciskaniu sztangi leżąc i kulturystyce. 1. ORGANIZATOR : Klub Sportów Siłowych "GRYF", GOK w Iwoniczu-Zdroju. 2. TERMIN I MIEJSCE ZAWODÓW : 24 listopada 2013 r. sala kina "Wczasowicz" w Iwoniczu-Zdroju. Godz.8.00 - zapisy, ważenie, godz. 9.00 - rozpoczęcie konkurencji wyciskania, ok. 10.30 [...]
REGULAMIN Mistrzostw Podkarpacia w wielokrotnym wyciskaniu sztangi leżąc i kulturystyce. 1. ORGANIZATOR : Klub Sportów Siłowych "GRYF", GOK w Iwoniczu-Zdroju. 2. TERMIN I MIEJSCE ZAWODÓW : 24 listopada 2013 r. sala kina "Wczasowicz" w Iwoniczu-Zdroju. Godz.8.00 - zapisy, ważenie, godz. 9.00 - rozpoczęcie konkurencji wyciskania, ok. 10.30 - [...]
Więc : ) Dzisiaj trenowałem barki + brzuch - gryf do brody 4x serie ciężar intuicyjnie zawsze dobieram. - unoszenie hantli na tył barków 3x z drop setem oczywiście w ostatniej serii - wyciskanie hantli siedząc 3x 25 ,27.5 ,30kg - unoszenie bokiem 4x z drop setem potrójnym - unoszenie przodem przed siebie 2x - 1 seryjka szrugsów - i tył barków na [...]
poluję na gryf prosty i do sztangielek od marbo, razem ze wspomnianymi wcześniej stojakami. Nie wiem tylko czy dorzucić do tego lekko łamaną sztangę czy to zbędne będzie? Doszła już dziś paczuszka :) 6 x 5kg, 4x 2,5kg, 14x1kg i 12x0,5kg ;P Wypiska dziś będzie koło północy, ale nic ciekawego, bo tylko makro i zdanie tekstu
[...] zjeść, nocka w pracy także pozostaje tylko regeneracja :-D mam w planach stworzenie siłowni w piwnicy, mam już dwie ławki prostą i tą ze zdjęcia zamieszczonego wczoraj, gryf prosty i łamany i gdzieś jeszcze są moje hantelki i 60kg obciążenia, jak odzyskam te dwie ostatnie rzeczy dokupię 40kg obciążenia i będę zaczynał działać, będzie ogień [...]