gryf

[...] mu plecy i pozwalało na niskie zejście do ziemi. Można i tak, ale raz: nieporęcznie (zwłaszcza zdejmowanie konkretnych ciężarów), dwa: niezbyt efektywnie, bo jednak na gryf można nałożyć więcej. Jeszcze można podyskutować nad ułożeniem łokci. Czy miał je blisko siebie, czy odsunięte? Raczej oryginalna forma przysiadów z odważnikami. [...]

Sprawdzony program - czy jest ktoś komu byś zaufał!? (chyba jakiś rusek?) Zainwestuje w rurę (ewentualnie gryf do sztangi) na której powiesisz swoje kettle - i możesz robić MC. Twoje nogi do biegania nie potrzebują przysiadów lecz biegania! Pewnie chcesz tego co ja: być pięknym, silnym i ciągle młodym :-) !? Maratończyk jest słaby (tzn. mniej [...]

[...] powtórzeń w serii i dynamicznie. Obciążenie musi być tak dobrane, żeby przy tych kilkunastu powtórzeniach się nie zajechać. Dla typowych biegających chuderlaków starczy sam gryf np. :-) To samo twierdzi mój kolega który biegał kiedyś 800m na dość wysokim poziomie - zapomnij o maksymalnych, prawie maksymalnych ciężarach. Mały ciężar i dużo [...]

[...] drgnęła :-D Będzie co robić. Oby tylko siła była. Wczoraj też odbyłem trening. WL 80 x 1 x 15 MC 110 x 1 x 15 Jak mi się dłużyło... Już miałem pod koniec chęć złapać za ten gryf i trzasnąć MC z 5 razy pod rząd. Ale wtedy na ścianie pojawiła się sylwetka Pawła C. Wokół głowy miała aureolę i groźnie uniesiony palec. :-D "Pilnuj programu" :-) Potem [...]

[...] proporcje). Taki wymach, martwy ciąg - od kiedy otworzyłem biodra - nie są żądnym problemem. Wyciskanie już tak. Nic to. Powoli do przodu. Popatrzyłem dzisiaj z żalem na ten gryf. Perspektywa, że przyszły tydzień zrobię identycznie, ale o 2,5 kg ciężej z jednej strony mnie przygnębiła, a z drugiej... Jakiś taki spokój. Powoli, powoli i gdzieś tam [...]

[...] Raz puszczona w ruch sztanga daje się targać. Jednak paskudny charakter Króla tkwi w przełamaniu martwego punktu (deadlift - jakby nie było). Przez pierwsze trzy powtórzenia gryf miażdżył mi palce. Zupełnie jakbym je włożył w drzwi (chwyt zamkowy). Widocznie odkładało się cały tydzień :-) No i dorobiłem się nowych odcisków: na kciukach powyżej [...]

[...] życia trenowałem czasem wieczorami,pompki drążek itp., wykonuje wiele prac fizycznychm. in. w tartaku teraz mam 15 i chcę zacząć treningi bardziej zaawansowane. Mam ciężary, gryf, ławkę do brzyszków, ławka do wyciskania jest robiona planuje jeszcze wioślarza. Mam dużą piwnicę i mogę sobie pozwolić na mini siłownię.Podnoszę niewiele bo nie [...]

Może być to spowodowane złą techniką siadu, lub balansowaniu gryfu (z jednej strony jest wyżej) tego się nie czuje, ale baczne oko osoby patrzącej na nasz trening w mig to wyłapie - ja tak miałem właśnie we wtorek, bo gryf był za nisko z lewej strony gdy wstawałem, to mnie później strasznie bolał lewy dolny odcinek kręgosłupa. Ale tu się może źle [...]

nie no redu robie a jutro na siłke ide i nima co robić i myślałem jakie aeroby ale na siłce, może jakaś tabata, bieżnia itd, kolejnym problemem jest to, że nie moge skakać itp, gość strasznie męczy dupe, wystarczy że za mocno gryf przy martwym odłożysz i 10sekund a on na górze i wyzywa bo solarium i jakieś studio masażu man a dole

Panie Jacku, prosba o pomoc Na wstepie chcialbym zaczac od tego, ze sprzet, ktory posiadam, jest niewielki :/. Obciazenia obecnie 55 kg, gryf prosty i lamany, dwie hantle, gdzie moge zalozyc 6 lub 11, , a na 1, np do wiosla to 25 moge zalozyc maks. Lawka prosta, skos do gory i skos dolny, drazek. Ostatnio robilem cos takiego : Dzien 1: Klatka [...]

[...] - prostowanie ramion z linka wyciagu stojac - 3s / ~10 / staly ciezar - pompki na poręczach/pompki w podporze tylem - 3s / max Biceps: - unoszenie ramion ze sztanga (gryf prosty) - 3s / 10-6 / progresja - unoszenie ramion z hantlami (mlotki) - 3s / ~10 / staly ciezar - unoszenie ramion ze sztanga na modlitewniku/maszyna - 3s / ~12 / [...]

[...] 12 8 12 - Podciąganie końca sztangi w opadzie 20,12,8 - Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 20,12,8 - Martwy ciąg 12 10 8 6 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga (gryf prosty) 12 10 8 6 - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (łamany) 12 10 8 6 - Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (młotki) 10 10 10 (stały ciężar) [...]

[...] 20 12 8 12 - Podciąganie końca sztangi w opadzie 20,12,8 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 20,12,8 - Martwy ciąg 12 10 8 6 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga (gryf prosty) 12 10 8 6 - Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (młotki) 10 10 10 (stały ciężar) Piątek: Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc znad klatki 12 10 [...]

[...] 12,8 6 8 - Podciąganie końca sztangi w opadzie 12, 10,8-6 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12,8,6 - Martwy ciąg 12 10 8 6 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga (gryf prosty) 12 8 6 8 - Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (młotki) 12-15, 2*6-8 (stały ciężar) Piątek: Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc znad klatki 12 [...]

[...] Do dyspozycji mam: lawke z regulacja gora/dol, porecze, modlitewnik, drazek, wolne ciezary, 2 hantle 6,5 kg, moge tez zlozyc hantle do 20 lub zrobic jedna nawet z 50-60 kg, gryf prosty i lamany. Optymalnie byloby mi cwiczyc 4 dni w tyg: piatek, sobota, pon, wtorek . Wymyslilem cos takiego: -piatek, ramiona: tutaj nie wiem co zrobic zeby bylo [...]

[...] łącznie z tymi treningami A i B. Szczerze mówiąc, wydaje mi się, że niektóre ćwiczenia są poza moim zasięgiem. Sztanga...hmmm żebym ja chociaż dała radę podnieś ten gryf...:) Będzie to jasne, jak zamieszczę zdjęcie. Moja "klata" i ramionka wzbudzają rozbawienie jak ćwiczę z "ciężarami". Martwy ciąg też odpada wydaje [...]

Si si, na razie bede robic po 2 serie jak przykazane (wczesniej 1-2 serie rozgrzewkowe). Moze kiedys uda mi sie wycisnac sam gryf ;) Nuria! Super hiper mega guay! Mam nadzieje nie pracowac w ktoras niedziele :)

Ja przyjelam ze gryf to 10 kg, tak mi sie obilo o uszy hmm... musze jeszcze raz kogos spytac. Dzis postanowilam sie w koncu zmierzyc, przez ostatni miesiac troche wyluzuowlam i w koncu (!!!) stwierdzilam, ze nie dam sie zwariowac i zadreczac waga i cm. Ku milemu zaskoczeniu powrot do rozkladu 130/95/150 i wywalenie ryzu cos niecos ruszylo :-) [...]

[...] Jest progres. Za tydzień atakuję 63 kg. E. Większość obciążenia poszła na szrugsy, nie miałem co do pasa podczepić stąd tak ekstramalne ciężary. Dużo za dużo . F. grubszy gryf i 55 kg - w sam raz. muszę koniecznie coś zamienić z ćwiczeniami, bo jak ćwiczę z kumplem (który robi ciut inny trening, ale i tak musi ktoś mi pomóc np. przy wyc. na [...]

jak sie dobry typ toba zajmuje to mysle ze kwestia pol roku rob lamany gryf w waskim chwycie lokciwe w brzuch wcisniete pelny wyprost i pelne spiercie przez 1 s u gory i polowki na koniec Zmieniony przez - B-50 w dniu 2009-08-24 19:21:31