gryf

[...] Płaska 4x8 Skos 4x8 Skos hantle 4x8 Rozpietki 4x8 Triceps Francuskie 4x8 Wyciag gorny 4x8 cos tu jeszcze bylo nie pamietam i pompki na poreczach 4x8 Wtorek Barki Przod 4x8 gryf prosty Tyl 4x8 Przod 4x8 hantle tyl 4x8 hantle Biceps Prosta 4x8 Młotki4x20= 2 rece Skrętne4x20 po 10 na reke Gryf waski 4x8 Sroda plecy Przod4x8 do klaty Tył 4x8 na [...]

[...] 4 serie rozpiętki brama 10,10,10,10 4 serie pompki max wtorek barki 4 serie wyciskanie sztangi/hantlii 10,10,8,8 3 serie hantle bok 10,10,10 3 serie hantle przód/unoszenie gryfy łamanego 10,10,10 3 serie hantle/brama tył barków 10,10,10 triceps 4 serie francuski 10,10,10,10 3 serie sciąganie linki w dół 10,10,10 3 serie "czachołamacze" 10,10,10 [...]

A co do gryfów, sztang kupić jakiś łamany gryf czy coś? Nawet nie wiem jak nazywać to co mam aktualnie na zdj na stojaku gryf,sztanga? + leci sog

dzięki za odp. Tak chyba właśnie zrobię. Popracuję na początku bez żadnych suplementów, potem zarzucę coś ciekawego ;) A jaki trening polecacie w warunkach opisanych niżej na początek? To co mam do dyspozycji aktualnie: Ławka prosta przestawna na skośną gryf prosty, hantle, gryf łamany, drążęk, modlitewnik, obciążenie?

[...] 3.Pompki klasyczne 4.Wyciskanie sztangielek zza głowy 5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 6.Pompki w podporze tyłem 7.Wspięcia na palce 8.Zwijanie krążka na gryf Plan B: 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2.Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3.Wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej 4.Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] nie będę tym rzucał ani uderzał o ziemię? Ewentualnie mogę kupić obciążenie stalowe np. http://allegro.pl/obciazenie-stalowe-15-kg-czarny-mat-i3553690727.html ale wtedy nie wiem jakiej szerokości kupić gryf - otwór niby 31 mm (mogą być małe zmiany). Czy w takim przypadku mogę kupić gryf o mniejszej średnicy np. 28 mm, czy będzie za duża różnica?

Podstawa to wiadomo , musi być: ławka , gryf prosty długi , gryf łamany dwa małe , obciążenie .

Sprzedam, gryf 180cm (10kg) i +40kg obciazenia dobrej jakosci, chromowane i zeliwne, ofc gryf z zaciskami, cena za calosc jaka mnie interesuje to 200zł, odbiór osobisty okolice Rybnika, z wysyłką chyba bedzie ciezko ; /

Z marbo wybrałbym coś takiego, podpowiedzcie kolejne dwie rzeczy. Obciążenia powlekane czy żeliwne, gryfy na zaciski czy zakręcane? A oto ten zestaw, cena 3099PLN. W stosunku do poprzedniego od keltona mamy lepszy wyciąg, przynajmniej tak wygląda, ławkę z możliwością skosu ujemnego, osobne stojaki, więcej ciężaru i uchwyt na sztangę do wisłowania. [...]

1. ławka regulowana marbo semi pro 2. stojaki marbo semi pro (mam 175 cm i spokojnie na nich robiłem siady) 3. nakładka modlitewnik na ławke 4. nakładka wyciąg górny/dolny na ławkę 5. gryf prosty 180 cm 6. gryf lekko łamanay 7. tu mała pomyłka około 250 kg obiążeia ( z czego paietam to :orginalne marbo/ toczone 2 x 18/żeliwne 2x20/2x15/4x5

Na tamtej akurat aukcji masz obciążenie na gryf Fi50. Musisz szukać obciążenia z otworem 31 mm lub droższy gryf Fi50.

A co do obciążeń to jak zakupię ławeczkę to dokupię gryf prosty i kolejne 20 kg obciążenia. Mam nadzieję, że po świętach zakupię ten gryf i obciążenia, a może nawet wcześniej.

[...] silowy. wpadlam na silownie o 20.00 i ludu jak na promocje swiateczne, trzeba było kombinowac. 1 wyciskanie h nad głowę 3 x 4kg x 15 2. wyciskanie sztangi na lezącą 1s x gryf x 12, 2 s x gryf x 10, 3 s x g x 8 3. Triceps..filmik obciazenie 4 kg 2 serie po 13 powtorzen 4. Mial byc MC... zrobilam supermeny.....bolało%-) 5. wiosłowanie h 1 s 8kg [...]

[...] http://images62.fotosik.pl/398/b23362c0e742806amed.jpg http://images64.fotosik.pl/398/da0379ff6fba552dmed.jpg wykaz sprzętu : -ławka prosta -ławka do brzuszków -gryf prosty -gryf łamany -stolik drewniany -lustro -radio/budzik marki sony %-) ciężary : -2x10kg -4x5kg -5x7kg brakuje mi jeszcze hantli, które gdzieś są tylko muszę je [...]

[...] Cena 4,50zł 1kg 2x20kg, 8x10kg , 14x5kg , 4x 3,75kg, 15x2,5kg , 8x2kg , 4x1.25 - Ławka - 250zł - Hantle (dostępna para pośrodku) - 40zł - Gryf (zostało dwa krótsze) - 60zł - Drążek - 70zł - Stojak pod gryf Stojaki są nowe malowane proszkowo. wysokość - 180cm szerokość (regulacja rozstawu w 6 stopniach)- 90 - 135cm Wytrzymałe bolce. - 450zł

[...] pomiary bo jestem bardzo w plecy z nimi i jedziemy z tym koksem. Czas projektu ucieka, a ja zrobiłem jeden krok w tył przez ostatnie 2 tygodnie. Dodatkowo: zamówiłem sobie gryf prosty i 2 gryfy krótkie od marbo na zaciski sprężynowe - to pozwoli mi o wiele szybciej zmieniać ciężar sztangielek. Do tej pory odkręcenie, zmiana talerzy i zakręcenie [...]

[...] w tym miejscu. Przy klasycznym martwym ciągu pierwszy impet ma iść z nóg a dopiero dalsza faza ciągu angażuje grzbiet. Na pierwszy rzut oka widać, że za szeroko łapiesz gryf przy ciągu. Do tego nie ściągasz jak należy łopatek. Poza tym w pierwszym powtórzeniu gryf leży za daleko od piszczeli. Szczególnie przy pierwszym powtórzeniu musisz [...]

[...] 6kg*10/8kg*8/9kg*7/10kg*6 3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek) 18kg*10/24kg*9/32kg*6/32kg*4 9kg*10/18kg*10/24kg*8/32kg*5 4a czachołamacz 3x 10-12 gryf*10/*10/g+2,5kg%-) *6 4b uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12 (45 sek) gryf*10/*10/*9 5. Interwały orbi 20min w tym 6* 30/30 * drążek - 8-) pieknie w plecy poszlo * [...]

[...] z grupy mają ferie ale jeden przyszedł i zrobiliśmy sobie trening na dwóch. Jeden ćwiczy - drugi liczy. Wyciskanie na ławce 5 x 5 - dwa odważniki na gumach 16 + 16 + gryf 12,5 Powiem Wam: jest trzęsienie ziemi. Ciężaru tyle co nic, a żeby to ustabilizować to naprawdę trzeba napiąć mięśnie. Pracuje cała góra, od skóry do kości. Czuję, że [...]

Ble... było całe 5 godzin snu ale barki weszły mimo wszystko b. dobrze. Wyciskanie hantlami 4x6 34 kg 1x6 30 kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia sporo serii, zaczęliśmy gryf + 10kg na stronę a skończyliśmy gryf + 20 kg na stronę zakres 6-8 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem w bardzo fajnej serii, ale to zobaczycie na filmiku ;) Szrugsy na [...]